[...] mam w łapie? Skoro Jaca ma 33 to ja 31(na pompce) Widać, że mięsień masz ulany co świadczy o wysokim poziomie wody podskórnej zatrzymywanej od różnych czynników sól, dużo węgli prostych, kretka itp. Moja sylwetka ma dużo tłuszczu ale ja mam troszeczkę inny cel w treningach. Koniec spamu i wstawiać zdjęcia łapki do oceny a nie gadać o ******ch
[...] Wlasnie co do diety dalo by rade zebys mi z nia jakos pomogl? Bo ukladalem sobie w Dzinniki Posilkow i dalem do oceny no ale moze i ty bys mial na to jeszcze jakis pomysl(Tak tylko pytam) Pozdrawiam ] [...]
[...] jestem sceptyczny do suplementów. Kup sobie witaminki vita min multiple sport i ułóż dietę. Co do diety zajrzyj do działu odżywanie poczytaj tematy i ułóż dietę i wrzuć do oceny. Każdy by chciał nabierać czystej masy mięśniowej ale jest to proces długi i trudny do tego przy takim wysiłku trzeba po prostu bardzo dużo jeść więc lepiej [...]
M4niekk - nie tak dawno dawałeś do oceny zwykły split - teraz przerzucasz się już na split 2x ?? -> Wyluzuj albo naprawdę nici z treningów. Co do poznawania własnego ciała - nie osiągniesz tego zmieniając co 2 tygodnie plany. Przy obecnym stażu możesz co najwyżej zacząć zauważać jak twój organizm reaguje na określone ćwiczenia/ich warianty [...]
wiem wiem i dlatego moim zdniem to znakomity wynik byl.... i wygral najlepszy chociaz nie latwe do oceny to bylo hahahha a terning ten widze ci sie spodobal i na dluzej zagoscil
[...] niestety. Ogólnie staram się nie być głodny, unikać cukru i bardzo tłustych potraw oraz znacznie redukować alkohol, do tego już nawykowo cardio i trochę siłowni i zdaje się działa. Po powrocie do Polski ustalę sobie jadłospis na czas bycia w domu i pozwolę go tu sobie zamieścić do oceny. Zmieniony przez - SigmaTauri w dniu 2024-02-01 19:20:37
Zap****** to jest to, co lubię najbardziej %-) Czekam wobec tego na podpowiedzi i mam nadzieję, że będziecie zaglądać :-D Tymczasem wrzucam jaką wymyśliłam miskę do oceny ;-D (nie wliczałam warzyw). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42b76d2b1e504269b8c4222b51ce3b78.png
Wrzucam jutrzejszą michę do oceny. Jutro napiszę jak z osiągami na siłowni. Pierwszy trening siłowy, trzymajcie kciuki! 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0dfbb85677704a35bc979bcdb55ddb9e.png
didek - czyli sugerujesz ze jestem stronniczy? Są dwie sprawy - zapytaj obojętnie jakiego mojego klienta czy wciskam g****? Zawsze jasno pisałem co jest ok a co nie. Nigdy nie sprzedawałem Sports One bo spodziewałem sie pewnych rzeczy. Elita nie wiem czy sie orjętujesz miała 2 wersje I ta druga własnie jest lekko o 12% zaniozna. Co do Oceny [...]
[...] też żeby było jasne. W ostatniej serii MC nie zrobiłas więcej bo już bolało czy zapomniałaś? W dzień dobry myślę (i tak tez czytałam w różnych mądrych źródłach :P), że nie ma co przesadzać z ciężarem. Na pewno stabilizacja core dużo pomaga, ale ja ok. 30 kg już zaczynam czuć lędźwie też. A nagranie filmiku do oceny zawsze jest dobrym pomysłem :)
[...] przed i po treningu rowniesz, posilki okolo treningowe musza byc tez bogate w bialko.. sciagnij sobie dziennik posilkow.. latwiej sie liczy kcal itd... i napisz przykladowy jadlospis zaznaczajc gdzie masz trening i wklej do oceny podajac dokladanie wartosci dla kazdego posilku... zeby miec lepsze efekty musisz tez zaczac pozadnie cwiczyc
[...] czyli po prostu jakis wysilek aerobowy po silowym. ale na 1 miejscu jest dieta. czyli po kolei: 1 - smigasz do dzialu odzywianie i opracowujesz diete, dajesz ja do oceny chlopakom 2 - ukladasz planik FBW -> na podstawie tu znajdujacych sie. Artykułów jest sporo. 3 - przemyslimy plan tygodniowy i wpleciemy aeroby. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jedz codziennie max 2-3 razy w tygodniu 4. Daj do sniadania 5. Dodaj wegli 6. Wywal wszystko, daj to samo co przed treningiem 7. Zamienilbym na twarog + oliwa/orzechy Wegle bym dal tylko z rana + przed i po treningu, wrzuc to co podalem wyzej i wklej diete jeszcze raz do oceny z poprawkami Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-26 15:38:20
Filmiki do oceny techniki. Wiem, że jest zł, ale nie wiem co zrobic by zaczynać z niższego biodra, ponieważ gdy tak robię mam problem przy 110kg już. https://www.youtube.com/watch?v=We-6aMcE8yA https://www.youtube.com/watch?v=dg7VqjSDN_E
Trening podwieszony FBW. Idealny na mase. Dorzucisz dobra diete i wszystko bedzie ladnie szlo. Przeczytaj uloz cos wg schematu georgu'a i wtedy wlep do oceny. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-28 10:41:09
[...] - wiem po sobie ;) Później jakiś tydz - dwa tyg regeneracji (odpoczynku) i poczytasz o splicie czyli dwie/trzy partie mięśni dziennie 3x w tyg - poczytasz i znów dasz do oceny a ludzie ewentualnie Ci go skorygują. Wtedy również zobaczysz jak Ci idzie z dietą - jak widać, że wskazówka na wadze pomalutku dalej idzie do przodu to znaczy, że [...]
ocena do sylwetki:)
