[...] użytkownikiem i średnio początkującym jeśli chodzi o ćwiczenia. Ćwiczę w domu, mam do użytku 2 hantle po 5kg każda. Postanowiłem ułożyć sobie dietę i chcę dać ją wam do oceny. Od razu mówię, że nie mam środku na żadne odżywki białkowe. Dietę układałem posługując się poradnikiem od Treca, który mieści się w Dzienniku Treningowym. Dane: Waga: [...]
Witam ostatnio bylem zmuszony podbic sobię kcal w diecie, bo nie przynosila ona efektów, jednak mam w niej i tak dużo białka, więc pozostały mi węgle(ryż itd).Czy to prawda że dużo ww powoduje wieksze ilosci sadła na brzuchu?BO niektorzy specjalnie aby temu zapobiec obnizaja ilosc wegli? Po odpowiedzi wkleję dietę do oceny;]
1. Dużo pracuje i mam tylko 7h czasu na sen - czy przy takim czasie mogę budować mięśnie spokojnie? 2. Nie mam wagi łazienkowej, czy centymetr + zdjęcia wystarczą do oceny efektów? 3. Nie mam czasu codziennie zmieniać diety, ale wiem ze monotonna dieta nie jest dobrym rozwiązaniem, przykładowo jak bede jadł 7 dni jedną diete, za tydzien zmienie [...]
Plan do oceny na zimke każdy wie o co chodzi w FBI oraz bieganie do tego(crosy wybieganie i siła biegowa) TRENING A podciąganie na drążku 3x15 martwy ciąg 3x15 pompki z obciążeniem 3x15 wyciskanie żołnierskie 3x15 (pompka wstanie wyskok) 3x20 TRENING B- dynamiczne podnoszenie ciężarów (rwanie podrzut power clean itd. itp.) te Poniedziałek: [...]
Witam. Czas zacząć czas przygotowań przed wakacjami ^^ Postanowiłem że zacznę od FBW. Planuje robić go z 2 miesiące potem przerzucić się na splita. Proszę o trening do oceny : Zestaw A Przysiady ze sztangą - 12, 10, 8 Wiosłowanie hantlem - 12,10,8 Wyciskanie sztangi nad głowę - 20, 15,10 Wyciskanie na skosie w gorę - 8, 6, 4 Uginanie [...]
[...] 5x Podciąganie na drazku 5x Wyciskanie sztangi stojąc 5x Pompki na poręczach 5x po tym 2 tyg przerwy i dalej cisne tym planem choc go zamierzam zmienic w ciagu 1-2 tyg prosze o pomoc w wyborze planu a nastepnie uloze sobie pod plan cwiczenia i rowniez dam do oceny :) dodam ze mam czas na silke 3-4 w tyg na prosbe moge dodac zdjecia z sylwetka
[...] tłuszczową z brzucha i klatki piersiowej. Wiem ze dieta to podstawa, ale nwm czy dieta w wieku 14 lat co kolwiek zdziałam. Jeśli tak to proszę pisać ułoże dietei dam do oceny ;) Treningi bedę miał Pon: Skakanka+rozciąganie+brzuch i jakies kondycyjne WT: bice+klatka Sroda:Skakanka+rozciaganie+brzuch i jakies kondycyjne Czw: nogi+plecy Pt: [...]
wybieram sie na silke w koncu, daje do oceny fbw nogi - przysiady plery - drazek, szrugsy klata - motyle, wyciskanie na laweczce barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia biceps - uginanie ramion hantlami z supinacja tric - tutaj nie wiem, zastanawiam sie nad pompkami na poreczach lub pompki w podporze tylem przedramie - uginanie nadgarstkow [...]
Przedstawiam fotki mojego młodszego baraciaka do oceny który ćwiczył ze mną przez 3 miechy. Ocencie go Nie pisze dopóki nie wkleje wsyzstkiego
Moje ciało: waga - 83 ok wzrost - 185 cm zapotrzebowanie - 3300 kcal z kalkulatora, a sposobem liczonym na forum wynosi 2500 kcal %) ćwiczę 6 razy w tygodniu: trening domatora (pompki 10 rodzai, trening armstronga, trening na brzuch, bieganie, areobowy trening "INSANITY", praca) na kg masy ciała: 25,31 kcal, 2,2g białko, 0,7g tłuszcze, 2,5g [...]
DO oceny :) Wyciskanie sztangi 2 Wyciskanie sztangi skos 2 Podciąganie sztangi w opadzie 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 Podciąganie sztangi szeroki chwyt 2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 Uginanie ramion ze sztangą 2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 Francuskie wyciskanie 1 Tricepsy na [...]
Moj kumpel nie ma neta i uprosil mnie zebym wstawil jego diete do oceny i wytkniecie bledow...Coz ja sie z nim nie sprzeczalem i mu nie doradzalem nie chcialo mi sie scierac o to jego magiczna dieta: 7:00 200g płatkow 0,5litra mleka jogurt lub jajecznica z 6 jaj 9:00 4 kanapki razowca z serem bialym 12:00 Odzywka Bialkowa 15: [...]
[...] 27 lat. Ważę ok. 95 kg przy wzroście 178. Planuję redukcję. Biegam 4 razy w tygodniu po ok. 45 minut. Pracuję fizycznie ale niezbyt intensywnie. Poniżej umieszczam dietę do oceny, Nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne nie chce zabardzo ciąć na początku. Bo Nie wiem jak będzie reagował organizm bo zawsze jadłem śmieciowe [...]
Witam. Proszę o dietę do oceny. Układałem ją w Dzienniku Posiłków Vitalmax. Przede wszsytkim chodzi mi o to czy jest dobrze rozłożon w dniu. Wiek - 21 Waga - 80 kg Wzrost - 176 cm Siłownia 4 razy po 60 Aeroby 2 razy po 30 minut plus przed i po treningu siłowym razem około 15 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91f1bf1dbc0c447baab37f8376c77508.png [...]
[...] o treningach wszystkich grup mięśni jednego dnia (trening, co drugi dzień). Dysponuję hantlami drążkiem. Proszę o pomoc, rady w sprawie ułożenia modyfikacji planu. Plan do oceny: - podciąganie 6x2 + max - wspinanie na palce po 15 na nogę x 3 - unoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku 15x2 + max - uginanie przedramion 6x 2 + max - [...]
Witam, założyłam konto na plany sfd, nie mogę na sfd.pl sie zalogować ani zarejestrować, pomoże mi ktoś jak to zrobić? poza tym dałam dietę do oceny na redukcje ale niestety nie uzyskała żadnej odpowiedzi. OTO DIETA: I: 4białka, 1 jajko, 40g płatków owsianych, jabłko II : jogurt naturalny 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub [...]
Witam, Mój pierwszy cykl także staram się dopiąć wszystko na ostatni guzik. Zamieszczę dietę do oceny, liczę na rady. Moja waga 80 kg. Dietka wygląda tak (bezpośrednio po przebudzeniu) WPC (30g) I Owsiaki 100g Jaja 180 nasion słonecznika 30g II Ryż 150 Cyc 100 III Ryż 150 Cyc 100 IV Graham 150 Cyc 100 V Graham 150 Serek wiejski [...]
[...] ) - kasza 50g - pierś z kurczaka 100g - marchewka trening ( 18.00-20.00 ) posiłek po treningu ( 20.00 ) - ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka 100g - 2 marchewki b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 kolacja ( 21.30-22.00 ) - twaróg chudy 150g - oliwa z oliwek 10g Zobacz całość: http://www.******/dieta-redukcyjna-do-oceny-235286.html#ixzz2ME6CplEh
Dieta do oceny: rano2 (6:30) Whey Protein 80 30 g Otręby pszenne "Ale Laska" 50g Płatki Santa 30g Jogrut Bakoma naturalny 300g rano2 około 9:00 Jabłko 150 g rano3 około 13:00 Bułki grahamki 150 g Polędwica sopocka 50 g Po treningu 16:00 Orzechy laskowe 50 g sledz filet w sosie pomidorowym 170 g dobranoc 18:00 serek wiejski 3% 150 g Whey [...]
Witam mam diete do oceny. Prosze o wszelkie porady. a wiec.. 7:00 - jajecznica lub 3 jajka + platki owsiane 80g z jogurtem 11:00 - 100g ryzu + piers z kurczaka 15:00 -(posilek przed treningowy) - 4 kanapki z jakas szynką badz wedlina + jogurty owocowe 2x150g 18:00 - (po treningu) - obiad kasza/ ziemniaki kotlet schabowy lub jakis inny kotlet + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
