Mam zamiar zacząć ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć czy to dobry plan na początek i co byście w nim zmienili. Ile powtorzeń wykonywać? Będe cwiczył 3 razy w tygodniu np WT,CZ,SO lub Pon/ŚR/PIĄ Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]
Oceńcie plan ( to mój 1 ) + obciążenie (w postaci plecaka z encyklopediami). Klatka: Pompki płasko:20,15,15,10 Pompki z nogami wyżej:20,15,15 Pompki na trzech krzesłach:15,15,10 Triceps: Pompki z wąskim rozstawem dłoni:20,15,15 Brzuch: Spięcia:25,25,20 Brzuszki skośne:20,20,15 Scyzoryki:25,20,20 Nogi: Przysiady:25,20,20 Czy taki plan może być?Będę [...]
witam proszę o poprawę mojej diety na masę wiek - 18 wzrost 176 waga 65kg dieta 3000kcal oczywiśćie + owoce trening po 3 posiłku ok 16-17 Zmieniony przez - Arek336 w dniu 2011-07-27 18:58:20 Zmieniony przez - Arek336 w dniu 2011-07-27 18:58:45
[...] chciałbym złapać troche suchej masy mięśniowej Mam 23 lata, 175cm wzrostu, 78kg. (wiekszosc to na bebechu tłuszcz...) Cwicze planem FBW. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na 3100kcal, lecz nie potrafie dodać wiecej produktów, bo wydaje mi sie że "pękne" Ponizej wstawiam swoja diete do oceny ;) http://imageshack.us/a/img822/1545/dietora.jpg
Witam mam 170cm zwrostu i 79kg Cwicze w domu rzezbe +abs+biceps +triceps (4 razy w tygodniu)spozywam 1350kcl dzienie 1-sniadanie platki +mleko 2% 2-sniadanie jajecznica z 1 jajka 3-obiad ryba 100/150g piers z kurczaka 100/150g wszystko robione na parze 4-jakis ser bialy jogurt 5-kolacja to co na sniadanie platki +mleko Razem wychodzi gdzies [...]
Witam. Mam 19 lat Cwicze 1.5 roku aktualnie przybralem masy miesniowej bez diety 10 kg od 55 do 65 kg. Nizej umieszczam wam do oceny 1 dzien diety jesli on bedzie dobry dodam nastepny i tak dalej ;) Prosze o porady co dodac co wywalic itd ;) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdf6514fc3c2454e8d61c18369258d30.png Zmieniony przez - Kotels w dniu [...]
Witam. Tak jak w temacie waze 90 kg przy 173cm wzrostu. Chcialbym zrzucic swoja wage do 75 kg. W ile czasu to jest możliwe ? Ile moja dieta powinna miec kcal. Wspomagać sie spalaczem? Dodam ze zaczynam chodzic na siłownie 3 razy w tyg. W te dni co nie chodze to biegam lub teraz łyżwy. I ogolnie 6 weidera. Najwiekszy problem mam z brzuchem i tzw [...]
Witam chcial bym zebyscie mi pomogli a wiec tak za chwile napisz emoj plan ktorym cwicze od dlurzeszego czasu i jes tok tylko mzoe cos w nim zmienic zeby byl jeszcze lepszy i byly lepsze efekty a wiec tak PON klata,triceps wto plecy,biceps czw braki,przedramie ptk nogi robie po 3-4 serie i w karzdej po 10 powtorzen niekiedy jak niedam razy [...]
Witam ;) Ulozylem sobie taka diete czy moze byc ? jak cos to co zmienic ? Wiek 22 lata waga 85 kg wzrostu 183 cm zapotrzebowanie 3200 kcal 1. 120 g chleba zytniego 4-5 jaj 2. odzywka bialkowa 40 g 100g platkow owsianych ( CO moge dac zamiast odzywki ? chodzi mi o jedzenie jakies) 3. 180 g kurczaka/wolowiny 80g ryzu 15g oliwy 4.180 g [...]
Witam, jestem tu nowy i chciałbym prosić o wskazówki dotyczące diety na masę. Domyślam się,że poniższa nie jest idealna więc za wszelkie rady będę bardzo wdzięczny. Współczynnik BMR 2054.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3543.75 Węglowodany 55% 1949.06kcal = 487.27gram Białko 15%% 531.56kcal = 132.89gram Tluszcz 30% 1063.13kcal = 118.13gram [...]
Mam 184cm wzrostu i waze 73kg, moje zapotrzebowanie na utrzymanie masy to: B:120, W:440, T:107, kcal:3202. Oto moja dieta, prosze oceniać jak i wyrażać swoje opinie i ewentualne poprawki. /SFD/Images/2015/8/3/c7d5f9d6b4a3491fba34f69f292fbba2.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Staram się przybrać na masie mięśniowej ale się nie zalewac Cwicze 4x w tygodniu na siłowni (2x góra ciała i 2x dol + 5 dzień sam brzuch) Uprawiam tez inne sporty ok 4h tygodniowo Wiek:16 Waga:55 Wzrost:168 I stad pytanie: mam coś zmienić w diecie? Jak tak to co... :) /SFD/2017/2/3/d768ca7dc0334fbca1099a9cd4bfa7ad.jpg
Co sądzicie o tym przakładowym treningu obwodowym rozpisany na 3 dni /SFD/2018/1/28/d5bf1fbe7b584c4b823bbcd0e6c7f529.jpg /SFD/2018/1/28/d01e79cc7628476495c0a714fdd2c7d1.jpg Zmieniony przez - Frruzia89 w dniu 2018-01-28 21:05:08 Zmieniony przez - Frruzia89 w dniu 2018-01-28 21:05:36
Witam, po ponad 2 miesięcznej nieudanej redukcji postanowiłem zbadać poziom hormonów tarczycy. Może mi ktoś powiedzieć czy jest wszystko ok, bo mam wysokie t3, przy niskim t4. TSH 0,8928 (0,3500-4,9400) FT3 3,35 (1,58-3,91) FT4 0,80 (0,70-1,48) Na początku redukcji przez jakieś 2 tyg jechałem na t3, ale musiałem zrezygnować, bo miałem mega [...]
1. DZIEŃ - podciąganie nachwytem piramidką 1,2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3,2,1,max 1-5 odpoczynki po 1 minucie 6-6 odpoczynki po 2 minuty 5-max odpoczynki po 1 minucie 2. DZIEŃ - klatka + przysiady (sposobem z tego linka) http://www.sfd.pl/temat17478_strona1/ 3. DZIEŃ - martwy ciąg (sposobem z tego linka) 4. DZIEŃ - wolne co o tym sądzicie ?? Zmieniony [...]
Po przerwie znowu zacząłem ćwiczyć, miałem miesiąc diete, lecz niestety ani nie była ona dobrze sprecyzowana ani stosowana, dlatego też chciałbym teraz z nią ostro podciągnąc się. Dodam że zażywam BCAA i spalacz Tluszczu
witam, proszę o ocenę mojej diety na masse... wszelkie porady, wskazówki i inne takie rzeczy mile widziane... mam 17 lat, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi niecałe 3000kcal... (na razie jest to dieta na poniedziałek i środę dni treningowe) http://img410.imageshack.us/img410/1299/obraz009k.jpg <-- pon. [...]
Ostatnio znalazłem na necie ciekawa dietę. proszę o wypoiedzi na jej temat. I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem II posiłek chleb razowy z chudą wędliną i serem żółtym III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwa z oliwek IV posiłek makrela + chleb zytni V posiłek biały ser z warzywami Ile powinienem czego jesc przy [...]
Witam, proszę bardziej doświadczonych o ocenę Czerwona kreska oznacza trening, dobrze mi się ćwiczy po płatkach z kefirem Zmieniony przez - quity w dniu 2011-09-28 15:34:48
