DIETA ~3800kcal do oceny :-)

Witam,

proszę bardziej doświadczonych o ocenę

Czerwona kreska oznacza trening, dobrze mi się ćwiczy po płatkach z kefirem

Zmieniony przez - quity w dniu 2011-09-28 15:34:48

jak s.m.p.a. mówi delikatnie wielonienasycone podbic, co do warzyw to urozmaicaj dużo ich jest, brokuły, brukselka, papryka, rzodkiewka, szpinak, mieszanki jakies warzywane (z mrożonek), marchew, kalafior i wiele innych

Popraw zdjęcie, a najlepiej rozpisz w poście, będzie lepiej czytelne, aniżeli tak małe literki.

pisałem właśnie edita, że nic nie widać, wybaczcie, przepiszę zaraz

//

9:00 582 Płatki owsiane 150
1 15 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200
411 Oliwa z oliwek 13
69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 3szt
633 Pomidor 150
ŁĄCZNIE: 813 b 59 t 50 w 109 kcal 1127



12:00 1500 Chleb fitness style schulstad ze słonecznikiem 190
2 58 Serek twarogowy ziarnisty 200
633 Pomidor 150
427 Masło extra 20

ŁĄCZNIE: 560 b 40 t 31 w 89 kcal 791



15:00 684 Ogórek kwaszony 150
3 1501 Makaron pełne ziarno 120
156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
769 Orzechy włoskie 30

ŁĄCZNIE: 400 b 46 t 23 w 84 kcal 726



18:00 582 Płatki owsiane 120
4 26 Kefir 2% tłuszczu 200
411 Oliwa z oliwek 13

ŁĄCZNIE: 333 b 21 t 26 w 84 kcal 656

[B] TRENING [/B]

21:00 520 Ryż biały 100
5 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
ŁĄCZNIE: 250 b 39 t 3 w 77 493



ŁĄCZNA ILOŚĆ 1 b 205 t 132 w 443 kcal 3793

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 182 137 455 3777

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 113% 96% 97% 100%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,3 1,4 4,9 41,7





Zmieniony przez - quity w dniu 2011-09-28 15:56:38

Zmieniony przez - quity w dniu 2011-09-28 15:59:53

byłby ktoś uprzejmy rzucić okiem?

wygląda ok tylko jedz większe porcje warzyw - ok 250-300g

9:00 582 Płatki owsiane 150
1 15 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200
411 Oliwa z oliwek 13 - daj do innego posiłku tu masz juz tłuszcz z jajek
69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 3szt
633 Pomidor 150
ŁĄCZNIE: 813 b 59 t 50 w 109 kcal 1127



12:00 1500 Chleb fitness style schulstad ze słonecznikiem 190 - daj pieczywo razowe
2 58 Serek twarogowy ziarnisty 200 - daj jakies mieso
633 Pomidor 150
427 Masło extra 20 - wywal
daj warzywa i oliwe

ŁĄCZNIE: 560 b 40 t 31 w 89 kcal 791



15:00 684 Ogórek kwaszony 150
3 1501 Makaron pełne ziarno 120
156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
769 Orzechy włoskie 30

ŁĄCZNIE: 400 b 46 t 23 w 84 kcal 726



18:00 582 Płatki owsiane 120 przed treningiem normalny posiłek wegle+białko, np ryz makaron kasza + miecho, bez tłuszczy

4 26 Kefir 2% tłuszczu 200
411 Oliwa z oliwek 13

ŁĄCZNIE: 333 b 21 t 26 w 84 kcal 656

[B] TRENING [/B]

21:00 520 Ryż biały 100
5 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
ŁĄCZNIE: 250 b 39 t 3 w 77 493


przed snem jakies twaróg z oliwą i warzywami, wiecej warzyw w diecie i bardziej urozmaicaj

ŁĄCZNA ILOŚĆ 1 b 205 t 132 w 443 kcal 3793

jaka waga??

dziękuję za odpowiedzi.

1) ten chlebek to ciemne pieczywo żytnie
2) po takim śniadaniu czuję się świetnie i mam dużo energi, ale marnotrawię oliwe bo za dużo T?
3) WIĘCEJ warzyw, witaminy mam 100%, chodzi o właściwości alkalizujące?
4) przed trenigiem - dlaczego nie płatki owsiane? przecież to ww złożone, a co do tłuszczy przed treningiem, czytałem, że mit już dawno obalony.
zjadam to 1,5h-2h przed treningiem i ćwiczy mi się świetnie
5) ostatni posiłek, potreningowy - ryż 100g i kura 150g, zjadam o 21.30, godzinę potem idę spać, jest sens ładować jeszcze twaróg na noc skoro zapotrzebowanie mam 100%?
6) waga 91kg, ale przy 197cm wzrostu

2- lepiej dac oliwe w inne miejsce bo tu masz tłuszcz z jajek
3- nie ze wzgledeu na witaminy tylko na to ze pomagaja w trawieniu zawieroają błonnik i odkwaszają organizm
4- zalezy jaki odstęp posiłku od treningu, jak nie czujesz sie ciekzo to dawaj, lepszym i smaczniejszym źródłem wegli przed trenem był by moim zdaniem ryz kasza makaron
5- jesli idziesz od razu spac to nie

dziękuję za odpowiedzi

głównie przez ogórki kiszone, 150g, wychodzi mi 400% dziennego zapotrzebowania sodu, nie solę w ogóle potraw (jedynie piers do gotowania żeby wyciagnąć wodę), to nie za dużo?


Zmieniony przez - quity w dniu 2011-09-29 15:52:26

nie za dużo ja wofgóel na nic nie patrze tylko odpowiedni rozkład BTW i proporcje kwasów tłuszczowych, reszta sie nie przejmuj

37 NASYCONE
48 JEDNONIENASYCONE
29 WIELONIENASYCONE

może być?

o ile pamiętam powinno być 1:2:1?

to będę szamał pomidory i ogórki, najbardziej mi wjeżdzają, chyba że inne warzywa jeszcze polecasz?