do oceny

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masz linka poczytaj uloz i daj do oceny

Pure Daj swoja fotke do oceny to zobaczymy co Ci dropy pomogło ok ? ile wycisłeś 55 kg ?buhahah

[...] seznem, zawsze sadzilem ze przed sezonem przygotowania powinne byc bardziej intensywne a w sezonie potrzymac ta forme wypracowana w okresie przygotowawczym. Czy mam racje czy sie myle?? Dzis mam zajecia z tego przedmiotu wiec postaram sie wziasc przykladowa rozpiske i pokazac tu do oceny Zmieniony przez - raspusoli w dniu 2014-04-28 10:34:33

[...] z hantlami cwiczylem itp. no i jeszcze gralem w pilke(po jakies 3-5 godz.) - gram tez w klubie, biegalem i chodzilem na basen - czyli mysle ze ogolnorozwojówka juz była jutro postaram sie ulozyc plan na mase i dam pozniej wam do oceny Mam jeszcze pytanie: Czy najpierw czwiczy sie na mase, na siłe, czy na rzeźbę? Planuje cwiczyc cale cialo.

To odżywianie bardzo słabe. Trening tak samo. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zacznijmy od treningu. Zapewne nie jesteś jeszcze dosyć dobrze rozruszany więc ułóż plan FBW i wklej tutaj do oceny.

Odżywki zbędne, diety nikt Ci tutaj nie ułoży, musisz ułożyć sam i wrzucić do oceny. Nie za mocnego? Taki gainer to jest to samo co zwykły posiłek i służy do uzupełniania diety, więc na cuda nie licz. 6-10kg w 2 miesiące ok, ale chyba samego tłuszczu. Dobrej masy 2-4kg max. [...]

poczytaj to poprzegladaj forum i spuboj cos ulozyc i wrzuc do oceny http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Jesli chcesz splitem 4 dniowym to jest ok Ja jednak polecam FBW i dieta do tego niezbędna Ps jak ułożysz plan daj cały do oceny pozdro

Narazie odżywki sobie odpuść. Oblicz BMR (zapotrzebowanie) następnie w klep produkty w kalkulator i daj do oceny. http://potreningu.pl/kalkulatory Link do kalkulatorów, nikt za cb tego nie zrobi:)

Jak dla mnie nie ma sie chyba co zastanawiac nad stazem to temat "Trening na mase do oceny. Priorytet łapki. " Wiec staz pewnie nie za duzy raczej. dzial:"TRENING DLA POCZATKUJACYCH"(staz nie przekracza 2 lat;)) wiec wybij sobie z glowy splity, priorytety tylko wez sie za FBW, a na zaawansowane treningi bd jeszcze czas.

Ok dzięki. Jak ułożę to wkleję do oceny. Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie hantli skos 4s -Rozpiętki 4s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 4s -Uginanie młotkowe hantli 4s Środa Nogi -Przysiady 4s -Przysiady wykroczne 4s -Wspięcia na palce 4s Barki -Wyciskanie sztangi siedząc 4s -Unoszenie hantli bokiem 3s -Podciąganie [...]

Własnie zauwazyłem ze ostro promujecie tutaj system FBW i zaciekawiło mnie to i po czytałem troche o nim ulóze jutro jakisplan i wrzuce do oceny:) mam nadzieje ze cos pomozecie:)

[...] pojedynczych posiłkach. Musisz ułożyć szkic diety z uwzględnieniem dodatniego bilansu kcal (+300/500kcal do podstawowego zapotrzebowania). Jesteś młody, więc odsyłam tu: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj, ułóż dietę, wstaw tutaj do oceny :-))

ok dzieki bede bral sie za robienie diety niedlugo wkleje do oceny na forum

mam jeszcze taki jeden HST do oceny : -przysiady x3 -wyciskanie na skosie (45 stopni) x2 -sciaganie drazka wyciagu gornrgo podchwytem x2 -wioslowanie sztanga w opadzie x2 -unoszenie sztangielek bokiem x2 -wyciskanie nn paskiej lawce na wasko x1 -wspiecia na palce x2 co myslicie o tym planie i o tym co napisalem we wczorajszym pytaniu?

[...] poczytaj tematy o treningu i odżywianiu. Ułóż plan i wrzuć tutaj do oceny. Co do odżywiania -> masz tam temat 10 wskazówek żywieniowych, jak nie chcesz diety układać. A jak chcesz ułożyć, to wrzuć tutaj tak samo jak i trening.

Wprowadz moje poprawki, uloz diete raz jeszcze i daj do oceny.

Ale jak pisałam wyżej - takie zdjęcia są dla mnie nie do oceny. Cała sylwetka, wraz ZE STPAMI, w pozycji netralnej, w majtkach, które pozwolą ocenić miednicę. Rzeźnikiem nie jestem, kawałkami ciała się nie zajmuję.

proponuję poczytaj o ACT i o treningu FBW masz oba w postach podwieszonych w dziale dla poczatkujących jak coś ułożysz to daj do oceny to zerkniemy pozdro

Normalna zbilansowana dieta, ułóż dietę i wstaw do oceny: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html