do oceny

[...] z odzywiania i tr dla poczatkujacych poczytaj tam o zasadach racjonalnego zywienia i treningu na podstawie zdobytej wiedzy ułozysz sobie jadłospis i trening i wkleisz do oceny pozniej bedzie probował wdrazac to w zycie w praktyce poczytaj jeszcze: [...]

Tłuszczu nie spala się miejscowo. Fotka się przyda, do oceny problemu. pzdr

Poglubilem sie troche z tym przepraszam, na spokojnie to ogarne I jutro wstawie zmodyfikowany plan do oceny :) mysle ze samo to dodanie wyciskania hantli I francuskie na razie okej

w podwieszonych masz info i szkielety diety na redukcje. rozloz BTW i kcal na 5-6 posilkow, uloz diete i wklej do oceny

od razu na 2000kcal, makro w porządku, może na początku na wadze zrobić się wzrost (nie musi), ale toprzez wodę, więc się nie przejmować i jeść i robić swoje :-) dietę możesz lub onaw rzucić do oceny

użyj wyszukiwarki tam jest dużo na temat splitów. sam wrzuciłęm dzisiaj jeden do oceny bo zaczyna od jutra splita

[...] 5 posiłków w ciągu dnia, w których będziesz dostarczać odpowiednią ilość węglowodanów, tłuszczy i białka. Jak ułożyć dietę znajdziesz na forum i możesz potem ją dać do oceny i poprawek. Tak na dobrą sprawę jeśli będziesz miał dobrą dietę to nie potrzeba odżywek. Odżywki przede wszystkim mają uzupełniać braki w diecie. Jeśli w diecie masz [...]

Biorąc pod uwagę to co oboje napisaliście, rozpisze dietę LC. I wrzucę do oceny.

Skąd wiem że spożywam 4000 kalori dziennie ?? Przecyztałem pare artykułów na temat diety i tam pisało żeby dodać wszystkie kalori które spożywa sie w ciagu tygodnia i podzielić. Wyszło mi około 4000. Już jestemm w trakcie rospisywania diety jak będzie gotowa to wstawie ją tu do oceny i poprawy

jak Cię fbw zaciekawił to go bierz PS: Tylko najpierw daj go do oceny Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-09-14 17:18:58

[...] (jak często): wf 3x w tyg. 1x to 2 wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry/bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wf 3x/tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: są Cel/problem/opis: plan do oceny ;p

Ogarnij michę , wstaw ankietę działu. Suple odstaw na początek , ułóż dietę z - bilansem KCAL , wstaw do oceny.

najlepiej jakbys wrzucil zdjecie do oceny

Moim zdaniem za szybko dałeś zdjęcia do oceny - jeszcze musisz mocno popracować, ale myślę że jak się nie zniechęcisz masz szansę dobrze wyglądać. Pozdrawiam

[...] fbw lub plan Push Pull. Zerknij w tematy podwieszone jakie znajdują się w dziale treningu są tam gotowe rozpisane schematy które można żywcem wykorzystać nawet trenując w domu. Jak ułożysz już jakieś ćwiczenia Dopasuj Ilość serii oraz ilość powtórzeń i wklej nam tutaj do oceny wtedy skorygujemy i pomożemy naprowadzić cię na odpowiedni trening

Liczyłem że pójdę na łatwiznę i ktoś mi taki plan przygotuje :D ale masz rację jak sam to zrobię to nabiorę teorii. Jestem z tych co nie czytają manuali XD. Dzięki, podeślę niebawem plan do oceny :).

Poczytaj , ułóż i wklej do oceny https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]

Moje zapotrzebowanie: 2832 kcal :) wiec codziennie bede zjadal 3300 kcal :) Jutro wkleje diete do oceny.

Nikt nic nie zrobi za Ciebie, rusz swoje szanowne 4 litery i zechciej poszukać w odpowiednich działach , poczytaj posty podwieszone , zdobądź jakąś wiedzę i później w tych działach wrzuć dietę / trening do oceny , z pewnością ktoś Ci pomoże ale na pewno nikt nie zrobi tego za Ciebie !

To polecam poczytać podwieszone tematy, wyliczyć zapotrzebowanie ze wzoru z podwieszonego tenatu, ułożyć sobie dietę i wkleić do oceny zrzut, postaramy się poprawić tak by było dobrze :) no i jeżeli nie ćwiczysz na siłowni to ogarnij jakiś trening domatora tak by robic wszystkie partie