Dieta na mase :)

Cześć,

Mam 20 lat, waże 71 kg i mam 175cm wzrostu :)
Moim celem jest przybranie masy, na siłowni ćwicze od roku ale nigdy nie byłem na diecie. Zawsze były małe efekty ale teraz chce podejść do tego profesionalnie :)
Nigdy nie układałem sobie diety, wiec napewno popelnie podczas tej pracy wiele błedów ale mam nadzieje że mi pomozecie :)
Wiec zacząłem od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego: 4075 kcal. Według mnie i mojego kolegi to troche za dużo, co o tym sadzicie?
Obliczałem to samodzielnie, żebyście nie pomyśleli że z jakiegos kalkulatora :)

Przy tej wadze i wzroście za dużo. Oblicz kalkulatorem zapotrzebowanie zerowe- wtedy zacznij od niego i dodawaj stopniowo kalorie aby dojść do tych +500kcal.

Czytaj posty podwieszone, i ułóż według nich dietę, potem ktoś ja sprawdzi i poprawi. Zapotrzebowanie za wysokie, musiałeś coś pomylić, ale nie znamy też Twojej aktywności.

Na pewno za dużo.

Moje zapotrzebowanie: 2832 kcal :) wiec codziennie bede zjadal 3300 kcal :) Jutro wkleje diete do oceny.

Co do wzorów/kalkulatorów liczyłem sobie i kilku osobom i najcelniej podziałał wzór podany przez Akopa

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Tak, najlepiej zacząć od razu od +500 kcal.
Rozsądnie jest zacząć od 0 i dodawać stopniowo kalorie, budować czystą masę. Chyba, że zależy Ci na zalaniu mięśni przez wodę i tłuszcz.

I posiłek 7.00 około 660 kcal
-jajecznica z 2 jaj 600kcla
-jogurt naturalny 2 % tłuszczu 53kcla

II Posiłek 10.30 około 660 kcal
-200 g piersi z kurczaka 348kcla
-100g ryżu białego 130kcla

III posiłek 14.30 około 660 kcal
- jogurt naturalny 2 % tłuszczu 53kcla
-jabłko, marchewka, banan

IV posiłek 17.30 około 660 kcal
-150 g łososia smażonego 450kcla
-100 g makaronu 300g

V posiłek 20.00 około 660 kcal
Twaróg z chlebem razowym

----

I jak dieta? Tylko jak zla to napiszcie co jest nie tak.


Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2012-11-10 14:22:38

nie liczy się kcal tylko białka tłuszcze i węglowodany, rozpisz je.

I nie ma chyba tłuszczy/warzyw, nie?

^ nie zrozum mnie źle z nieliczeniem kalorii.
Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-11-10 14:26:48

Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-11-10 14:28:07