FBW dla ciebie bedzie idealne split co rozpisales jest przeladowany, kolejnosc jest zla.Poczytaj o FBW uloz sobie plan wklej tutaj do oceny, lub skorzystaj z gotowego plany by rion10 post podwieszony.
od początku, czyli określenie poziomu aktywności tygodniowe i ułożenie zarysu treningu później, obliczasz zpaotrzeowanie (link wyżej) wklej obliczenia do oceny od zapotrzebowania odejmujesz 300kcal i układasz dietę i wklejasz wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html i wtedy będziemy mogli [...]
z pewnością dużo wiecej niz jesz obecnie. pooglądaj dział, poczytaj posty podwieszone- tam mozesz sobie orientacyjnie wyliczyc zapotrzebowanie i uloz diete, wklej do oceny
Dobra, nie wnikam. A dieta do poprawy, duzej poprawy. Polecam posty podwieszone, tam dowiesz sie jak samodzielnie ulozyc poprawna diete. Wtedy daj ja do oceny i ewent. korekty. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni
masz duza nadwyzke kalorii i jak nir orsniesz to znaczy, ze cos musi byc nie tak z dieta trenigniem lub regeneracja. wklej diete do oceny do dzialu odzywianie.
No to jak przyjade to się biore do roboty tylko największy problem będzie z ułozeniem tego treningu, ale jak ułoze to dam go do oceny i powinno być dobrze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wspomagacze masy ci tego nie załatwią bo to NIE SĄ magiczne środki na porost mięśni! http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html liczę, że jak ochłoniesz i przemyślisz sprawę, to wrzucisz tutaj szkic diety do oceny, to pomaga :-)) trening też możesz wrzucić do poprawki, potem zajmiemy się kwestią supli.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakości) , podroby , jajka , ryby, wołowina. źródła węglowodanów: Ryż,ziemniaki,kasza,chleb razowy, płatki owsiane,owoce, makaron razowy tłuszcze: Orzechy , oliwa z oliwek , bazylia, ryby,jajka, masło zwierzęce Po ułożeniu diety możesz ją wrzucić tutaj do oceny tak jak w pierwszym linku Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-04-13 11:14:53
Możesz w pon i pią chodzić na siłkę wto,czw SW .śro,sob,nie =regeneracja.FBW dwa zestawy A/B .Poczytaj to i wklej coś swojego do oceny: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html
Plan do oceny: W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, Pt.- sesja A. W tygodnie nieparzyste odwrotnie, czyli B, A, B. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie płasko 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Po co Ci ładowania przy takiej ilości węgli? Nie ma to większego sensu, możesz spróbować je dodatkowo nieco ściąć jak nie widzisz efektów, jednak najlepiej byłoby jak byś wrzucił swój jadłospis do oceny.
[...] brak mi slow W tym sporcie nie ma cudow No chyba ze taki Arnold Zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Uloz jakis konkretny plan i wtedy daj do oceny i zapomij, ze 2 miechy bedziesz mial 40 cm w bicu. Gdyby cos takiego bylo mozliwe to wszyccye byli by wielcy. Długa droga przed Toba. Jka pojdiesz na silownie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja zrezygnowałem z MC - robilem od 3 lat na kazdym treningu pleców - kilka razy dawalem technikę do oceny i wiele osób stwierdzilo że jest dobrze z technika ( ciężary były raczej niskie +- 70kg 10/12)- kilka miesięcy temu coraz częsciej pojawiały się bóle dolnego odcinka kregosłupa + dziwne bóle kości ogonowej ( bóle raczej lekkie ale [...]
Plan jest przeładowny ( za dużo ćwiczeń ) , wywal po jednym ćwiczeniu z każdej partii ( głównie izolacje ) a skup się na samych wielostawowych ćwiczeniach . Na nogi możesz zostawić po 2 bo to duża partia dzielona na przód , tył i dół .popraw i wklej do oceny
Dzięki Panowie za odpowiedź, wezmę się za ułożenie planu P&P i wrzucę tutaj do oceny. Jeszcze takie pytanko - Jako początkujący byłem w stanie przez te 6 miesięcy dokładać ciężaru 2-2,5kg w ćwiczeniach wielostawowych praktycznie co trening, ale te kilka tygodni przed zamknięciem siłowni zaczęło mi to przychodzić z coraz większym trudem, stąd [...]
Postanowiłem zapodać do oceny swój planik fbw. A więc cwicze w poniedzialek, srode i piatek systemem A i B. A 1. Przysiady ze sztanga 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 4. szrugsy(kaptury) 3s 5. uginanie na modlitewniku 3s 6. wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 7. tu dorzuciłem odwrotne rozpietki w opadzie na [...]
