BUDOWANIE MASY U EKTO +SZTUKI WALKI

Witam mam 16 lat , waże tylko 55kg przy 175cm jestem ektomorfikiem , jestem strasznie chudy chciałbym zyskać jak najwięcej masy mięśniowej lecz będzie to strasznie trudne w moim przypadku . Postanowiłem zacząć ćwiczyć i zjadac dziennie ok 2g/kg bialka i 4-5g/kg węglowodanów . Problem jest też to że 2x tyg po 1,5 h chodzę na krav mage i raz w tyg 1 h piłka nożna . Nasz trener mówił że kiedys przyszedł na KM gosciu z 55cm w bicu ale odpuscil sobie bo mu strasznie masa spadała , a wiec czy uda mi sie zyskiwac kg przy takich dodatkowych treningach dodam ze i bez tego masa za bardzo nie szła . Z góry dziekuje za porady .

Zdjęcie dodam później tylko nie wiem czy chcecie je oglądać :(

Dodam jeszcze ze mam w domu dostep do hantli , sztangi i ławeczki

kiepsko

wciaz pisze, zebys zaczal od FBW, a Ty sie na splita uparłeś
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

odpowiednio zbilansowana dieta i masa bedzie szła do przodu
jakie masz zapotrzebowanie?
wrzuc diete do oceny

zapotrzebowanie ? no własnie nie bardzo wiem

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

wyszło


Aby utrzymać wagę
Kalorie 3021.59
Węglowodany 55% 1661.87kcal = 415.47gram
Białko 15%% 453.24kcal = 113.31gram
Tluszcz 30% 906.48kcal = 100.72gram

zanzaczylem najwieksza aktywnosc fizyczną

Zmieniony przez - mat221098 w dniu 2014-09-12 23:08:42

czytaj
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Trzeba ostro wp*****lać :)i kanapeczki(trzeba sobie zrobić) i obiadek w szkole(wykup sobie jak nie masz i jak jest taka możliwość) i ci wyjdzie np to 3400. Musisz jeszcze wziąć poprawkę na to że rośniesz rozwijasz się i masz wysiłek umysłowy czyli będzie więcej niż to 3000 kcal. Jak chcesz jakoś tanio dobić tych kcal to polecam mleko :) 2.5 zł za 450-500kcal (litr mleka).
4 h ćwiczeń w tygodniu nie mają większego znaczenia jeśli chodzi o bilans energetyczny.

Soothsayer nie wypowiadaj sie jak sie nie znasz
kanapeczki = ostatecznosc (ciemne pieczywo)
obiady w szkole = zazwyczaj badziew, lepiej swoja szama
mleko jako stale zrodlo bialka(jezeli je za to uwazasz) tez kiepski pomysl
cwiczenia maja znaczenie, duze znaczenie

w sensie ze cwiczenia z ciężarami maja duże znaczenie w poprawię wagi i sylwetki tak ?

mam jeszcze pytanie ile powienienm ważyć przy moim wzroście bo mam taka rozkmine a wiec

mój brat przy wzroscie 183 wazy 74 kg i wyglada na dobrze zbudowanego (cwiczyl 1 rok ) jak mial 18 lat wazyl 58kg
znajomy przy wzroscie 184 wazy 67 kg i wyglada jak chuda pipa , suchoklates
a inny znajomy z KM przy wzroscie ok. 180 wazy 70 kg i wyglada tak srednio chociaz jak zdejmie koszulke to cos tam widać (on tez cwiczyl z 1 rok) a wygrzebywal sie z podobnej wagi co ja


Zmieniony przez - mat221098 w dniu 2014-09-13 17:22:11

nie ma zasady, mozesz wazyc 120kg i wygladac dobrze, a mozesz wazyc 70kg i byc podlany całkiem sporo
trening silowy jest wazny jako trening sam w sobie(kcal ktore trzeba dorzucic do bilansu) i w utrzymaniu estetyki sylwetki