POMOCY!

Witam. mam 14 lat ważę 56 kg mam 172 cm wzrostu. zaraz załączę zdjęcie na którym widać co jest od razu do poprawy a co jest okey. Chciałbym aby mi państwo pomogli w tym problemie. Ogólnie chodzi mi o klatkę piersiową i o ręce . Chciałbym bardzo jeśli to możliwe to poprosić o jakieś ćwiczenia właśnie na te części ciała albo na dietę czy masę. Proszę też o opinie co muszę zrobić a co poprawić. Badzo dziękuje.

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

do poprawy masz ogólnie całą sylwetkę, masa jak najbardziej - dobre jest to że startujesz z niskiego poziomu tłuszczu
czytaj lekturę, zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych oraz układaj plan treningowy lub trening domatora
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Remik7 dziękuję bardzo a czy to mi coś pomoże i bardzo bym chciał wiedzieć w jakim czasie :/

a i jeszcze jaką muszę nabrać masę :/

jak zaczniesz się odpowiednio odzywiać i cwiczyć to nie ma opcji aby nie pomogło

samo przeczytanie na pewno nie pomoze, musisz wziac sie do roboty