prosze o pomoc

Tak więc zaczne od tego, że mam 15 lat, 173cm wzrostu i 55kg. Trenowałem niecały miesiąc taki mały trening domatora (prawie zerowe efekty). Teraz znowu chciałbym zacząć jakis trening. Mam ławeczke i drązek. Mam zamiar ćwiczyć od najblizszych dni do końca sierpnia na sucho, a pózniej wspomuc sie jakimis odżywkami (ale to puzniej). Chodzi o to, aby ktoś mógł by mi rozpisac plan treningowy na poszczególne dni i partie mięśni + odpowiednie ćwiczenia uwzgledniajac moje możliwości . Wiem, że nikomu sie pewnie nie chce, ale naprawde bardzo proszę.

Nie wiem czy dawać to też do drógiego działu bo chodzi mi jeszcze o odpowiednie odżywianie. Nie chodzi mi tu o jakies specjalne rzeczy tylko co najlepiej pic, jeść, kiedy...itp. Wiem, że niektórym może się to wydawać śmieszne i banalne, ale poprostu wole juz robic dobrze. I oczywiście nie chce w jakis sposób ucierpiec na zdrowiu, a wręcz przeciwnie. Dlatego proszę o odpowiedz najlepiej kogos kto sie zna na rzeczy.

Pozdrawiam

Nikt Ci gotowego trening unie rozpisze
Wysil sie, poczytaj atlas, posty podwieszone i samemu cośułoż, my ew. poprawimy
Co do diety to dział Odżywianie
Ja na początek proponuje ACT ( https://www.sfd.pl/temat18564/ )przez 6-8 tygodni
A z odżywkami to daj sobie spokój
Na odżywki przyjdzie odpowiedni czas, teraz nie warto, wiem co mówie, bo sam mam 15 lat

Wielkie dzieki Lukasz. Tak sie niestety złozyło,ze musze wyjechać na tydzień i niestety nie bede miał czasu ułozyc tego treningu. I mam pytanie czy ta ławeczka + 1 sztanga z cięzarami i drązek wystaczy do treningu takiego juz bardziej jak by to powiedzieć profesjonalnego?

Proponuje Ci skołowac hantle bo na nich można mase ćwiczeń zrobić.Nie zabardzo wiem co masz na myśli mówiąć "profesionalny" trening.Jednym wystarczy sztanga, hantle,drążek,ławeczka i mówią że mają profesionalną siłkę .

No to jak przyjade to się biore do roboty tylko największy problem będzie z ułozeniem tego treningu, ale jak ułoze to dam go do oceny i powinno być dobrze.