do oceny

Dla zainteresowanych tematem waga 76~78 biceps ~40 wyciskanie 140 z krótkim przytrzymaniem przysiad 175 martwy ~200 sogi odbijam właśnie zauważyłem ze mi sie skończył abon/ kilka miechów temu hehe prośba do moda na o zmiane tematu "17 lat do oceny nowe fotki 11/12/13" Zmieniony przez - rumus w dniu 2009-02-02 12:48:28

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html diety do oceny wrzucamy w tej formie. A dzieci szkolne zapraszam do "dyskusji" w dziale junior. ;-)

Czyli po naniesieniu tej poprawki wszystko będzie dobrze? Posiłki przed i po treningowe naniosę jak tylko zacznę trenować na siłowni. A wiec skoro wszystko jest ok, to zabiorę się za poprawę i podliczenie wszystkich makroskładników, i podam je tutaj do oceny.

Zajrzyj do działu odzywianie, tam znajdziesz wszystko, co potrzebujesz do ułożenia diety (czyli tematy podwieszone). Następnie spróbuj ułożyć coś swojego, daj do oceny i wtedy uzyskasz poprawioną diętę, bo widze, że o odżywianiu nie wiele wiesz skoro chcesz robić mase wcinając wszystko jak leci.

[...] minut skakania na skakance po aerobach 20-30g 100% WPC z mlekiem przed treningiem porcja creafusion po treningu 100%WPC z wodą (taa, da się wypić %) ). No i teraz trening do oceny, w posiadaniu tylko sztanga :( a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wykroki - Wspięcia na palce w staniu - Martwy ciąg b) Klatka - Wyciskanie sztangi w [...]

[...] 140*1 i zobacz jaki mam progres w ciagu tygodnia.nie wiem po co prosisz o sprawdzenie planu skoro ukladasz go z zawodowcem. 8 miesiecy temu prosiles o sprawdzenie planu ktorego ukladal ci kumpel z silki z 11 letnim starzem skoro znasz takich ludzi po co dajesz te plany do oceny na tym forum? Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-03-19 01:38:06

Dieta : raczej brak weź się za dietę to klucz do sukcesu ;) ułóż coś i daj do oceny w odżywianiu na powroty dobre jest FBW :) będziesz non stop "dopompowany" ;P Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 16:43:17

skoro uwazasz ze Twoj plan jest dobry to po co go dajesz do oceny? skoro wiesz lepiej to cwicz nim. teening klatki z dupy wziety superserie co 2 tydzien nie wiem co maja na celu przy plecach nie ma drazka i po co az 6 serii na lydki ? Wiem ,ze ogol jest dobry, a pytam o szczegol. Trening klatki aktywuje cala klatke, a jest taki bo byl inny [...]

split nie dla Ciebie póki co, rozpisz sobie plan FBW i daj do oceny,

[...] we wszystko.Po co Ci w jednym posilku jesc bialka jaj kurczaka tynczyka?Trzeba sie zdecydowac w 1 tunczyka w 2 piers z kuczaka 3 bialka jaj.Uloz jeszcze raz diete i daj do oceny a mleko w proszku to zupelnie odpada i to jeszcze mierzone szklankami.Do dyspozycji masz kasze gryczana ryz brazowy lub dziki(ale b drogi jest) platki owsiane (tylko bo [...]

A za co dales mu bana ?? On tylko diete do oceny wstawil ;p oliwy na noc chyba nie pij... i we 6 omegi ;)

[...] jablczan kreatyny i teraz stack + boster. Mutanta wrzucilem sam z tego wzgledu ze nie zawsze moge zjesc pelnowartosciowy posilek. Zreszta ulozylem sam diete teraz i dalem do oceny z tego wzgledu ze efekty na profesjonalnej byly znikome po roku jej przestrzegania. Przez ostatni 2 miesiace zaczalem stosowac po prostu kurczaka z ryzem i efekty byly [...]

jaki masz staz? jak ja bym mial takie zastoje o jakich mowisz to bym dal do oceny moj plan treningowy i reszte do zweryfikowania komus bo skoro ci nie idze spelnianie celow treningowych to cos MUSI byc nie tak. moze regeneracja? moze sie przetrenowujesz za bardzo?

albo mam założyć może nowy temat tylko z tym drugim treeningiem do oceny?

[...] w reku mozna zrobic lespze , wez popros kogos niech Ci pstryknie kilka wedlug : http://www.sfd.pl/Pozowanie%2E%2E%2Ei_Ty_mo%C5%BCesz_zosta%C4%87_zawodnikiem%2E-t39775.html Diete i trening daj do oceny w dziale do tego przeznaczonym a dopiero pozniej wklej ja tutaj. Rozpisz ladnie suple tzn zrob ich opis a pozniej doloz plan suplementacji. Pzdr

Jeszcze kilka pytań mam, jutro poprawię dietę i dam jeszcze raz do oceny. Jajka ugotowane mogę jeść całe ? Bo kumpel mówił, że tylko białko. Do szkoły mogę brać jeszcze owoce typu banan czy jabłko ? I warzywa typu marchewka mogą być surowe czy muszą być ugotowane ? I jakie jeszcze przekąski mogę do szkoły brać lub dorzucić do śniadania/kolacji ? [...]

Najlepiej byłoby gdybys dał zdjęcie sylwetki do oceny ,analizatory składu ciała to nie sa urządzenia wiarygodne więc nie sugeruj się tym że taka maszynka pokazała 15% bo równie dobrze mozesz mieć 20% , jak wiesz że masz przodopochylenie miednicy to pasuje aby w tym kierunku też ułożyć plan treningowy lub dodac jakiś zestaw ćwiczeń choćby na core i [...]

[...] jesz mięsa musisz dostarczyć okresowo kreatynę jako suplement. To samo z żelazem chociażby. Tu możesz wspomóc się np szpinakiem. Powinieneś też brać omega-3 albo tran. Co do treningu, 2 dni to bardzo mało. Skoro nie możesz na siłowni to może uzupełnij to treningiem domatora. A tak w ogóle to wklej swój trening do działu mu poświęconego do oceny.

[...] Pierwszy tydzień tragiczny. Dużo filmików jak wykonywać ćwiczenia poprawnie, myślę, że rezultaty są. Dieta - Jem 2000kcal. Nie wszystko zapisuje, bo po prostu mi się nie chce. Ale wczoraj będąc w mielnie zżarłem zapiekanke 60cm. Ehh. Wygląd i waga - Spadło 2.5kg. Myślę, że to dobrze Ćwiczenia zawsze możesz nagrać i wstawić na forum do oceny.

Poczytaj podwieszone posty w dziale odzywanie, uloz jakas diete i daj do oceny / poprawki. Moze nawet Ci ktos ulozy jesli juz naprawde nie bedziesz potrafil cos sklepac konkretnego. Trenujesz juz cos w ogole?