do oceny

'keratyna' raczej masy tobie nie da... a na kreatyne stanowczo za wczesnie; diete ulooz sobie indywidualnie na podstawie podwieszonych postoow w dziale odzywianie; tam tez daj ja do oceny

Dieta (tu masz wyjaśnione) Trening FBW poczytaj podwieszone ułóż i daj do oceny Aeroby 3-4 raz y tygodniu

To wkleje zdjęcia do oceny jak już będę po redukcji. Sorry za spam w takim razie.

POSTY PODWIESZONE poczytaj i napewno cos sam ułozysz a potem wklej tu do oceny\poprawy. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html ten link ci na pewno pomoze

teraz zacznij split najlepiej klatka + biceps plecy + triceps barki + nogi sproboj ulozyc sam i daj do oceny :) nikt za Ciebie tego nie zrobi. pozdrawiam

Lektura - http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tutaj ułóż dietę i wklej do oceny - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html 10 wskazówek - http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Nikt za Ciebie [...]

To może nie w tym dziale. Ale jak musisz to ułóż sobie sam i daj do oceny.

Rozklad makro ok, teraz kwestia samego jadlospisu, wrzuc do oceny

Dzięki wielkie . już sobie poradziłem zaraz wrzuce fotke do oceny

Uloz cala diete i przedstaw do oceny

Temat jest bardziej złożony niż Ci się wydaje, jedzenie większych ilości białka nie konieczni wyjdzie Ci na zdrowie, zapoznaj się z w/w tematek i ogarnij sobie jakiś trening i odzywianie, zawsze mozesz dać na forum do oceny

Gainer i białko to uzupełnienie diety której nikt ci nie da "od tak" albo kupujesz gotową od dietetyka na forum albo zakładasz na kalkulatorze i dajesz zrzut do oceny :-)

to moja dieta do oceny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/826d1cf30519489897d54821a90963d7.png

[...] ujemnym bilansem kalorycznym to wtedy dopiero mozesz mowic o suplach bo inaczej nic to nei da. Aeroby proponuje od rana na czczo 30-45min lub po treningu gdy poziom glikogeu w miesniach spadnie. Trzymaj tetno 220-wiek i 70% z tego A tussi mozesz dodac smialo zawsze lepszy efekt ale czy warto?? Sam musisz zdecydowac, zapodaj tutaj dietke do oceny

http://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html poczytaj i napisz dietkę, potem wstaw ja do oceny

najpierw policz ile kcal ci trzeba, jaki rozklad BTW, potem dobierz wlasciwe prodkuty i efekt swoich "prac" wrzuc tu, do oceny

Witam wszystkich mam 15 lat 170cm wzrostu i wagę 60 kg i to moja dieta do oceny z góry DZIĘKI 6:40 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe HMBolon 2caps 15:40 Ryz brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g 19:10 Chleb pełnoziarnisty 70g Tuńczyk w wodzie 120g 19:30 BCAA 10g HMBolon 4caps CARBO 40g 20:00 trening 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

tematy podwieszone i lektura forum. wylicz sobie bilans kcal, rozkład makro, dobierz pod te wartości produkty i wrzuc przykład diety tutaj do oceny

poczatkowa faza moze byc nieco szybsza (woda,glikogen) ale obecnie powninienes nieco zwolnic. moze rozpisz diete i trening do oceny?

najgorzej będzie z ułożeniem diety, ale spróbuję. I podam też do oceny na forum AD