to zmien na 'plan do oceny + kilka pytan' nie mam problemow z kregoslupem, poprostu mam krotki staz i 16 lat...moj staz to 10 miesiecy. zdecydowalem sie juz podciaganie zamienic na sciaganie drazka, skupie sie na technice i wydaje mi sie ze bedzie ok. i martwy tez bede robil, nie za duzo kg ale postaram sie o dobra technike, przeczytam jeszcze [...]
Da się zrobić z Ciebie atletę, pomimo że nie jesz mięsa. Prowadziłem w swojej karierze wielu wegetarian, w tym sportowców SW i postęp był widoczny ;-). Masz tematy podwieszone, czytaj, kombinuj, układaj dietę przy pomocy bezpłatnych narzędzi na potreningu.pl i daj do oceny.
hmm... moze jednak dieta koleje co ? mono zawsze działa, gdzieś musi byc jakiś błąd , albo trening lipny ;) musisz spr diete tutaj na forum dac do oceny i trening. popracuj nad tym i mono pójdzie a potem pomyślisz o jabłczane
Ok dzięki wszystkim oczywiście sogi lecą. Po wakacjach wrzucę plan treningowy jeszcze do oceny, a później zaczynam ćwiczyć. Pozdrawiam wszystkich udanych wakacji.
Ja bym sie w takiej siłowni nie mógł znaleźć :-/ ogólnie to Amatorstwo pełną gębą.... Sooory ale to jest Moje Zdanie i skoro dajesz do OCENY to Oceniam. Daje ci 2 na 10
Conajmniej 1500 kcal. Jeśli byś nawet myślała, że jest bardzo bardzo dużo, to jedz wlaśnie tyle. Poczytaj posty i ułóż menu wg 10 zasad żywieniowych i wrzuć tutaj tą dietę do oceny. Dodatkowo ściągnij sobie dziennik posiłków Vital-Maxa, bo on bardzo ułatwia ukłądanie menu. Aha i ustaw sobie manualnie ilość makroskładników na kg masy ciała :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 300-400kcal Oblicz makroskładniki Daj 2-2,5g białka 1g tłuszczu i resztę węgli Ustalasz ilość i godziny posiłków (tak żebyś jadł mniej więcej co 2-3 godziny) Ustalasz kompozycje posiłków tak żeby: >Białka były w każdym posiłku >Tłuszcze w każdym oprócz przed i po treningowego >Węgle we wszystkich oprócz ostatniego A potem dajesz do oceny ;-)
Ogolnie zarys plecow nie najgorszy. Zdjecia sa zle zrobione i szczerz mowiac bardzo slabo widac. Takze co do oceny calej postury byl bym ostrozny. Napewno nie ma co krytykowac, bo widac ze sie starasz. Oby tak dalej. Pozdrawiam metrowiec
Opiszę Ci w punktach, kolejność nie jest przypadkowa. 1. Przeczytaj regulamin działu. 2. Wypełnij ankietę 3. Przeczytaj posty podwieszone (szczególnie ten http://www.sfd.pl/-t527693.html) 4. Ułóż własny plan redukcyjny i wklej go do oceny. Chcesz czegoś od nas? Daj coś od siebie słonko
A ja proponuje poczytanie tego topicu http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html ułolzeniu diety i wklejeniu jej tutaj do oceny\poprawy Pozdrawiam
[...] sporo białka roślinnego. W rezultacie w ciągu dnia jest tylko koło 100g mięsa bo większa ilość sprawia przekroczenie ilość białka. Postaram się ułożyć tą redukcję i dam do oceny ale na razie potrzebuję jakieś porady. Inne źródła tłuszczy to oliwa z oliwek- koło 20g i tłuszcze zwierzęce z twarogu, mleka i tych marnych ilości mięcha. Czy w [...]
Masz sama ułożyć sobie dietę. Tak ciężko zrozumieć, że każdy organizm jej inny. Dlatego każdy potrzebuje odpowiedniego odżywiania pod swoją osobę. Czytaj co Ci wkleiłem w swoim poprzednim poście, układaj dietę i daj do oceny, ale nie rób tego na wariata. Wszystko musi być przemyślane, produkty, które tolerujesz itd.
żeby rzeźbić, to trzeba mieć w czym. diety nikt ci nie ulozy. poczytaj dział, linki podwieszone. uloz, wklej do oceny. zapoznaj sie tez z tematem o treningu w warunkach domowych
[...] podwieszone posty i ulóż trening.Tak samo z dietą. A tak na marginesie to na masę powinno się robić każdą partię raz w tygodniu(chyba ze jestes bardzo zaawansowanym kulturystą). Jest jak BYK JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGU- http://www.sfd.pl/temat214525/ skorzystaj i daj do oceny pozdro Zmieniony przez - pakerus w dniu 2006-05-19 18:49:47
