Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko ok, spalacz niepotrzebny, biegaj tyle ile masz sił albo zastosuj jakiś plan, z czasem spokojnie dasz radę 30-40 minut bez przerwy. Wrzuć dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Jak masz jeszcze jakieś pytania to napisz w słupku 1, 2, 3 itd. bo nie chce mi się w tekście szukać %-) [...]
[...] nigdy nie brali steroidów. Pierwszym interesującym odkryciem było to, że wskaźniki masy ciała (BMI - body mass index) u tych dwóch grup nie wykazywały istotnych różnic. Do oceny wewnętrznych rozmiarów serca naukowcy zastosowali echokardiografię dopplerowską. Badanie to wykazało, że ściana lewej komory oraz przegrody (część serca, która dzieli [...]
to sie jeszcze okaze oto mój plan treningowy do oceny: Pn- 9.00-10.00 biegi 10x500m odpoczynki co 500m 20 sek 11.00 cwiczenia z hantlem czyli uginanie 10kg 100x w 5 serich 15lub 16.00 rower 2 godz... 18.00 gram w noge wt. sztanga cwicze plece oczywiscie rower i biegi sr. tyko rower ale 3 godz czw tak jak w poniedz.. pt dwa razy wiecej biegania [...]
[...] podanymi na tym forum i w innych źródłach. Założyłem ten temat żeby zebrać więcej opinii i móc zadać jakieś pytanie,gdy nie będę pewien,bo w tym zbiorczym temacie do oceny planów ciągle ktoś coś nowego wrzuca i trzeba się potem powtarzać. Co w tym planie jest nie tak? Podaj konkrety, a nie od razu zakładasz,że źle. Zmieniony przez - [...]
co do diety to skocz do działu odżywianie. tam poczytaj linki ze zbioru linków, potem ułóż dietę i daj do oceny. ta dieta, którą dałeś pozostawia sporo do życzenia. trening dałeś mocno przeładowany. w linkach, które Ci podałem jest napisane jaki jest odpowiedni trening siłowy na budowanie siły i masy. nawet masz tam gotowca- w postach Traktora: [...]
Witam. Dieta do oceny. Endomorfik - 19 lat, 20 BF % ( jak nie wiecej ), 88 kg. Dieta. 1. 3 jajka, oliwa z olwiek 5 gram, 4 kawałki chleba razowego - 120 gram, kawałek wędliny, pomidor, ogórek. niby ok przyczepiłbym się do, wędliny mają dużo chemii 2. 100 gram kaszy gryczanej, mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, schab - zalerzy co mam w domu ) [...]
[...] mialem przerwy jakies 8 miesiecy i sie zapuscilem jak stary dziadek.I chce cwiczyc na mase i potem na zezbe jak juz dobije do tych 85 kilo.Na poczatek uloze plan cwiczen do oceny. Poniedzialek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 PRZENOSZENIE [...]
https://www.youtube.com/watch?v=ougwOCYYCW0&feature=share pozowanie u mnie strasznie kuleje ale mam kogos kto mi w tym pomoże, to na razie wszystko zapraszam do oceny i komentowania, pozdro Zmieniony przez - Lalkowicz w dniu 2016-09-04 19:08:28
Witam, dziewięć treningów w tygodniu jeszcze przy takiej kaloryczności to trochę przesada. Nadal sobie spowalniacz metabolizm .wstaw swoją dietę tutaj do Oceny
co bym zmienił... no raczej jak bym to zbudował- po 3-4 ćwiczenia na grupę, 75% z tego jak najbardziej złożone ruchy, może spróbuj to sklecić znowu i daj do oceny...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wolałbym mieszać jadłospis ponieważ jedna dieta mnie nudzi po 3-4dniach. Co do tej drugiej diety to postaram się ułożyć jeszcze dzisiaj jak będę w domu ją i wkleić tutaj do oceny przez ekspertów. Spalacz to wolałbym używać ponieważ chciałbym się do stycznia 2014roku wyrobić bo w przyszłym roku 18-stki i te sprawy i na pewno jakaś pokusa będzie [...]
[...] podstawowe plus ewentualnie jakies dodatki i ćwiczysz aż do zastoju, i czytaj dużo wiedza to podstawa co bedzie w głowie to bedzie na treningu jak ułozysz zestaw to wklej do oceny a narazie poczytaj masz tu najwiekrze mity treningu siłowego http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 teraz przeczytaj mit 4 co nieco ci rozjasni sytuacje i po [...]
[...] posilkow poza okolotreningowymi daj duzo warzyw. Poza tym jestem przekonany ze w tej diecie masz za malo kcal jak na swoje zapotrzebowanie. Popraw diete i daj ponownie do oceny. ps. Z wlasnego doswiadczenia wiem ze brak czasu to tylko wymowka. Nos ze soba jedzenie w pojemnikach a przygotowywac mozesz je wczesniej. Kebab ok ale raz na miesiac. [...]
CHCE WAM POKAZAC DO OCENY MOJE SERIE TYLKO PONIEDZIAŁEK KIEDY TYLKO TRENUJE BRZUCH I KLATKĘ PIERSIOWĄ DZISIAJ ZROBIE FOTKI Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Maszyna) - 3s 15 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 15 pow 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 15 [...]
"Lalkowicz moja droga do BB. od 15 str."
