Rozkład treningu na dni.

Witam. Przez swoje pierwsze 5 miesięcy stosowałem się do rad Arnolda i trenowałem 6 razy w tygodniu:
Poniedziałek- barki, biceps, triceps
Wtorek-klata, plecy
Środa- nogi
Czwartek- Barki, biceps, triceps
Piątek-klata, plecy
Sobota- nogi

Jednak po lekturze jednego z numerów Men's health dowiedziałem sie że efektywniejszy jest trening obwodowy 3 razy w tygodniu, ponieważ mięśnie potrzebują na regenerację 48 godzin.

I już sam nie wiem jak powinien wyglądać mój trening. Napiszcie co wy o tym sądzicie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13 lat

Waga: 50 kg

Wzrost: 163 cm

Cel treningowy: Zero tłuszczu, większe mięśnie.

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Ping pong, piłka nożna, siatkówka, koszykówka, tenis.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x10kg z regulowanym obciążeniem.

Dieta: Staram się spożywać dużo mięsa, warzyw, owoców i pić dużo wody. Zero słodyczy, gazowanych napoi i soków.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Witam po dłuższej przerwie. Od czerwca stosuję trening FBW i jestem z niego zadowolony. Przede wszystkim pozwala mi zaoszczędzic więcej czasu. Czuję różnicę, bo wcześniej nie pozwalałem mięśniom odpocząc i dlatego nie było większych przyrostów. Dziękuje Wam za rady.Pozdrawiam

13 lat to trochę mało jak na treningi siłowe a jak juz to jakieś FBW polecam

najpierw wejdz i to przeczytaj jesli naprawde ci zależy!!! i wróc zdac relacje

https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%__Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html 

Rozumiem że trening z dużymi ciężarami może zahamowac wzrost, dlatego unikam cwiczeń takich jak martwy ciąg czy przysiad ze sztangą. Jestem bardzo wybredny w ich doborze, korzystam również z pomocy mojego kumpla (doświadczony kulturysta). Jak na razie trening dobrze wpływa na moje zdrowie i samopoczucie więc nie widzę przeszkód do kontynuowania go. Po prostu chcę doskonalic swoją wiedzę. Ale ten artykuł od kolegi wyżej naprawdę przydatny dla kogoś kto chciałby uprawiac ten sport.

Rozumiem że trening z dużymi ciężarami może zahamowac wzrost, dlatego unikam cwiczeń takich jak martwy ciąg czy przysiad ze sztangą.---- to jest nieprawda!!!!!!!!!!!!
ani nie hamuja wzrostu ani jesli sa dobrze wykonywane nie bedzie problemów z kregospłupem !!!!!!

dałem ci ten artykuł żeby co innego ci przekazac (mianowice to czy warto w takim wieku skupiac sie na cięzarach ) czy nie lepiej poczekac i wsiasc sie za jakieś SW i trenować z własnym ciałem co by zaowocowało na przyszłość!!!!

No a dlaczego nie mogę skupiac sie na ciężarach? Najpierw napisałeś że cwiczenia obciążające kręgosłup nie obciążają kręgosłupa, a później, żebym w tym wieku nie skupiał się na ciężarach. no sorry ale to trochę dla mnie niezrozumiałe.

i tak co bym nie powiedział to i tak sobie nie odpuścisz prawda???? ja to wiem bo sam sobie kiedyś nie odpuściłem jeśli chcesz ćwiczyć a takim wieku to masz miec ATLAS CWICZEN i poprawna technika wykonywania ćwiczenia w głowie jak alfabet i tabliczke mnożenia, ułóż sobie narazie jeden zestaw FBW podstawowe ćwiczenia tylko nie staraj sie zrozumieć tylko uwierz!!!! i przysiad to podstawa tylko nie jak kulturysci tylko du..a do ziemi prawie. pytaj????

Ja nie jestem taki jak inni zapalency co się podniecają jak machną pare razy ciężarkiem. To prawda że technika jest najważniejsza i zgadzam sie z tobą. Staram się wykonywac cwiczenia dobrze technicznie i korzystam z prostych podstawowych cwiczeń które na początku każde dokładnie analizowałem.

Przez swoje pierwsze 5 miesięcy stosowałem się do rad Arnolda i trenowałem 6 razy w tygodniu

(uważasz że to rozsadne ) ja ci tego nie bede tłumaczyłem ale powiem nie!!!!!

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

przeczytaj i ułóż jeden zestaw i wróc oceni sie plan i bedziemy dalej ogarniać temat

No i własnie o to chodzi. Przez pierwsze tygodnie cwiczyłem całe ciało 6 dni w tygodniu i to był duży błąd. Gdy trochę poczytałem zrobiłem trening dzielony. Ale własnie nie wiem który trening będzie efektywniejszy. FBW czy ten dzielony.

FBW narazie daj sobie spokój z planami dzielonymi , narazie to popracuj nad podstawami czyli jak ci pisałem 4ćwiczenia podstawowe plus ewentualnie jakies dodatki i ćwiczysz aż do zastoju, i czytaj dużo wiedza to podstawa co bedzie w głowie to bedzie na treningu jak ułozysz zestaw to wklej do oceny
a narazie poczytaj masz tu najwiekrze mity treningu siłowego

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

teraz przeczytaj mit 4 co nieco ci rozjasni sytuacje

i po tym sie odezwij