Ułożyłem sobie taką diete,ma ona na celu redukcje masy ciała.21 lat 180 cm wzrost ok. 90kg. godz.9 - kawa ropzuszczalna z dwóch łyżeczek godz.9:30-10:30 - rowerek stacjnarny (60 minut) godz.11 - śniadanie 2 kromki chleba razowego z wędliną drobiową,musli z owocami,łyżka oliwy z oliwek,odżywka białkowa sp80 (4 łyżki stołowe z wodą) godz.14 - [...]
Wiek - 16 Waga - 65 Wzrost - 186 cm Cel - masa 1 posiłek dom ok. 7:00 i 2 posiłek szkoła ok. 10:00 3 posiłek szkoła ok. 12:00 i 4 ok. 15:30 dom (przed treningiem) 5 posiłek dom 18:00 (po treningu) A tu bilans ( 1 białko, 2 tłuszcze, 3 węgle) Proszę o ocenę.
Dane: Wzrost: 183cm Waga: 80kg z czego ok. 25% tłuszczu Wiek: 16 lat Aktywność w ciągu tygodnia : codziennie trening. Na zmianę trening siłowy w domu + trening piłkarski ( na poziomie zawodowym ). Cel : Redukcja do ok. 12% tłuszczu wraz ze wzrostem masy mięśniowej. W moim przypadku redukcja jest, przynajmniej tak myślę, utrudniona ze względu na [...]
Witam Masa: około 80/82 Wzrost: 193 Cel : Masa mięśniowa Słyszałem gdzieś że jako ektomorfik stosunek białka do węglowodanów w mojej diecie powinien wynosić 1 : 4. Jak widać u mnie nie ma nawet 1 : 2. Głównie tym się martwię. Jeżeli panowie macie odpowiedz co do tego stosunku jak i jakieś inne spostrzeżenia to proszę o podzielenie się nimi. Do [...]
[...] postanowiłem przejść na dietę IF. Post będzie trwał 16h natomiast okno żywieniowe 8. Z czasem może zwiększę czas postu, a zmniejszę czas na spożywanie posiłków. Proszę o oceny i porady. Ułożyłem dwa osobne plany, jeden na Dt i drugi na DNT. Dt wygląda tak, ostatni posiłek jest potreningowy i tam umieściłem najwięcej węgli. Wcześniej nie dam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, rozpisałem sobie dzisiaj dietę na dni treningowe. Moje zapotrzebowanie wg. jednego kalkulatora wynosi 2500kcal a wg. drugiego 3300kcal dlatego na razie rozpisałem sobie na około 3000kcal żeby zobaczyć co się stanie ew. z wagą. Więcej informacji o mnie http://www.sfd.pl/Redukcja_czy_Masa__Ostatecznie-t983698.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jako, że rozpoczęły się wakację, postanowiłem się w końcu wziąć za siebie i zawalczyć o te kilka kilogramów. Mam 17lat, 178cm wzrostu i ważę.. 49kg. Tak, jestem ektomorfik. :) Przez ostatnie kilka dni próbowałem ułożyć sobie dietę.. Nie mam pojęcia czy w ogóle dobrze to ułożyłem :D Wzorowałem się na wielu innych, więc myślę, że coś tam [...]
Zapraszam do oceny i komentowania 6 letnich amatorskich zmagań z siłownią ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca15bec3a2474651914da3502ac52c3a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/153ade4cedc14b8b936e8a56f9c76f62.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ad8d913ca5043379c450cab21ddf44c.JPG
1.Wyciskanie na Klatkę 3 x 10-12 2.Rozpiętki na ławce 3 x 10-12 3.Sciąganie drążka za kark 3 x 10-12 4.Przyciąganie drążka do brzucha 3 x 10-12 5.Uginanie nóg na maszynie 3 x 10-12 6.Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 7.Proste brzucha na maszynie 3 x 15-20 lub brzuszki 8.Podciąganie kolan do klatki(brzuch) 3 x 15-20 9.Uginanie przedramion z [...]
Witam za 2 tydnie biore sie za Low Carb i w zwiakzu z tym pyatnko czy moj plan bedzie sistaz mam dlugi(mnostwo przerw),ale odkad odwiedzam sfd pytam sie o juz o wszystko.Narazie wrzuce tylko co i kiedy.Jak powiecie ze luz to zaczne planowac cwiczenia i potem wciepne. To lecim: Niedziela: Klata,triceps,brzuch(A6W) Wtorek: Barki,kaptur,a6w Sroda: [...]
Jest to moja pierwsza ulorzona dieta ... prosze o ocene i ewentualne poprawki śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu -10g oliwy z oliwek 87gW 16gB 19gT 2śniadanie(w szkole) 100g szynki z piersi kurczaka 100g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła, sałata pomidor 83gW 35gB 16gT Długa przerwa(czasami) noga z [...]
Witam, Chciałem prosić o poradę albo o ocenę gdyż prawie wszystko ma przygotowane do cyklu Prop+Meta 1-6 30mg 1-12 100mg eod Jeśli chodzi o odblok to clomid sam wystarczy czy hcg (tutaj prosiłbym o poradę). Niżej z tego co wyczytałem rozpisał bym wraz z clomidi hcg tak 10-11 hcg 500iu przez 10dni po trzech dniach od ostatniej dozy hcg clomid 1-3 [...]
Witam planuje wprowadzic taka diete wraz z treningiem wiek: 15lat wzrost: 188 waga: 78 cel: masa miesniowa zapotrzebowanie: ok 3000kalori staz: chce zaczac treningi razem z ta dieta czyli jak narazie zerowy 7.10 100g plat owsian + mleko 1,5% 300ml + 2 jaja 10.35 bulka graham+piers z kurczaka+marchewka 13.45 100g kaszy jeczmiennej+2 jaja + banan [...]