do oceny

[...] Patrząc na BF, jaki wpisałeś w profilu - powinieneś najpierw zredukować - przy zbyt wysokim BF, masa nie ma sensu... Możesz wstawić fotkę sylwetki do oceny, jeśli masz wątpliwości. Jeśli faktycznie jest potrzeba redukcji - odejmujesz z 300kcal od obecnie zjadanych kalorii i obserwujesz. To, co napisał domer - jest [...]

jesli widzisz że robisz cos źle albo choc troche masz niepewności czy jest ok technicznie nagraj swoje wykonanie i porównaj z zawodowymi kulturystami. albo daj ekspertowi do oceny na forum. technika musi być.. musisz czuć mięsień:) kolejna sprawa mówiłeś że ćwiczyłeś ostatni FBW a jal prosiłem o podanie ost planu wrzucasz splita? jak to jest [...]

martucca tak zamierzam zrobić, startuję z podobnymi wymiarami, więc może zacznę też od 1900kcal i sklecę coś z tego co mam w domu a jutro wrzucę do oceny

Dreamowi czy fajterowi? %-) Nawet Skeba daje treningi do oceny.

Ale ja właśnie wolę tego splita, bo wiem, że dam radę robić aż tyle serii z powtórzeniami. Mam silną motywację, a to przezwycięża zmęczenie i ból. Ale jasne, jak nie mogę to nie ćwiczę bo nie chce niczego naderwać. Dziękuję za odpowiedź i zachęcam również innych do oceny! @Ferox dzięki straszne.

a jak prop z pmp? Na pewno jest bezbolesny podczas injekcji , a co do oceny to poczekam jeszcze trochę .. jutro 3 ci strzał leci

OK, to za miesiąc dam do oceny Jeszcze raz dziękuję za pomoc ! :)

to nie temat do oceny planów Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-17 20:24:49

tak myslalem wlasnie juz o splicie, jutro go ułoze i dam do oceny;) Wielkie dzięki za pomoc.

czyli plan który kiedyś ułożyłem, dałem do oceny, był git, + szrugsy a/b Przysiad/przysiad przedni 4s podciąganie szeroko nachwytem/MC 4s Wyciskanie sztangielek skos/wyciskanie sztangi prosto 4s. military press/arnoldki 3s francuskie w leżeniu/pompki na triceps (nie na poręczach, bo nie zrobiłem poręczy) 3s uginanie ze sztangą [...]

@rion10 no w sumie może być pomyśle nad ćwiczeniami i dam tu do oceny :)chyba że mógł byś pomóc sog poszedł e: a taki tydzień treningowy też mógł by być dobry? pon: Klata/Triceps środa: Plecy/ Biceps piątek: Nogi/Barki Zmieniony przez - Bodziuu w dniu 2010-09-13 21:01:38

[...] x1 tak? Viren proszę Cię, spożądziłem sobie taką rozgrzewkę, proszę zobacz czy juz jest ok ( hehe swoja droga dziwne, jeszcze nie widzialem zeby ktos dawal rozgzrwke do oceny ^^ no ale lepiej miec ja 100% dobra niz miec kontuzje) Rozgrzewka: Bieg w miejscu 5min przysiady bez obciazenia 20powt prostowanie w siadzie bez obciazenia 20p uginanie [...]

Pop nie wiem czy ten plan co wtedy ci dałem do oceny (FBW) nie ma za małej objętości. 5 ćwiczeń w jednym zestawie, 6 w dwóch innych, to nie za mało?

U mnie jakoś tam. Muszę plan ułożyć i Ozzyemu do oceny wysłać.

Kolejny doskonały plan bez nóg... Zamiast bicepsu w piatek ćwicz nogi! Na duże partie ok. 12 serii na małe ok. 9. Więc popraw to i dodaj nogi i wrzuć do oceny Zmieniony przez - Normex w dniu 2009-01-24 12:50:45

[...] ze" strzałem w łokciach" w ruchach wykonywanych ciagiem ( co doprowadziłem do perfekcji) i drugi raz z "akcentem " z chwilowym zatrzymaniem sztangi czyli wyraźnym zakończeniem powtórzenia. Zrozumiał różnicę i przyznał rację że ruchy wykonywane ciągiem są trudne do oceny i mogą wprowadzac niejasności bo nie wszyscy mają pełny wyprost w łokciach.

Wrzuciłem próbe do oceny . Bo nie wszystkie ruchy były by do zaliczenia . Pobawcie się w sędziów :-)

[...] żebym zaczoł od planu ACT i mam jeszcze jedno pytanie czy lepiej teraz ćwiczyć takim planem ACT przed 6 tygodzni a po 6 tygodniach mogę przejść na ten plan co dałem do oceny?? A oto plan ACT: PONIEDZIAŁEK 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4s 20p 2.Brzuszki-(brzuch) 4s 25p 3.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] się, że powstał taki ładny temat ;-) Przechodząc do meritum: wapń jest niezbędnym składnikiem diety, dzienne zapotrzebowanie wynosi około 1000mg, a w umieszczanych tu do oceny dietach jest go często o połowę mniej. Stąd zwracam na tego typu braki uwagę bo są one po prostu niebezpieczne zarówno dla zdrowia (niedobory wapnia mogą negatywnie [...]

Wrzuce jak bede robil martwy Diete dalem do oceny w odzywianiu, znaczy nei skonczona na razie taka beta wersja