CZY TAK MOZE BYC?? PONIEDZILAEK KLATA,TRIC SRODA BARKI,BICEPS PIATEK PLECY,I TU MAM PROBLEM BO NARAZIE NIE CHCE CWICZYC NOG.JAKIE INNE CWICZENIE MOZNA DAC??CZY MOZE PIATEK SAME BARKI???POPROSIL BYM O KOREKTE JAK JEST ZLE(NAPEWNO COS JEST ZLE)ILE MOSZE ROBIC CWICZEN PODSTAWOWYCH,ILE SERII A ILE IZOLOWANYCH???DZIEKI TRENING CZYNI MISTRZA!!!!-]]
Witam, chciałbym was prosić o ocenę diety. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, waże 67kg. Mój cel to osiągnięcie masy mięśniowej z jak najmniejszym zalaniem brzucha. Pozdrawiam i z góry dziękuję.Oprócz posiłków, w dni treningowe bca przed i po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ac9ec219166449fba137d3a4aa0f299.jpg
Witam Panowie Zaczynam od przyszłego tygodnia dietę redukcyjną, Chciałbym podzielić się nie w nadziej na ewentualną konstruktywną krytykę. Podaż kcal może wyglądać wysoko jednak startuje z wysokiego C i aktualnie moja dieta wynosi 3500kcal - ta załączona ma około 3000kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66e3447acd4f48df96b851678aaa07c2.png
Witam moja waga to 88kg wzrost 177cm 11%tłuszczu cel 80kg klasyk Jest ok czy może coś zmienić trening aktualnie 4razy w tygodniu + 3razy aerobowy 60-70%HRmax 35-40min w tym dwa razy interwały /SFD/Images/2016/1/24/72bfcf1eaeca4b29abbf3626611523b8.jpg
siemka , chcialbym abyscie ocenili dietke, na mase. mam 66kg wagi i 193 cm i ok 6 % bf. cwicze na silce 6 x w tygodniu po godzinie, moje zapotrzebowanie to 3200 kcal. jakies uwagi ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e5024d678f147f8bfff9ab1208466de.png Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-01-14 20:45:38
Witam wszystkich. Mam takie pytanko: Czy to jest dobre połączenie? Białko Naturell Protein 90% D-ribose Olimpu Kretatyne Megabolu Mega gainer Mulipower-a Dibencozide Magnum Megabol-u pomóżcie mi dobrze? Z góry dzięuje za szczere odpowiedzi.
Plan do oceny Witam mam 21 lat 74kg i 184wzrostu. Staż rok. Suple : Zaczalem brac kreatyne Typ : chudy cel :masa Pon : Klata + nogi (przysiady) Wt : biceps triceps (naprzemiennie) Sr: wolne Cz: Klata biceps Pt: Plecy barki triceps Każde ćwiczenie 10 powtórzeń po 4 serie ( + rozgrzewka ) Moje pytanie brzmi czy takie cwiczenia będą dobre. Jesli nie [...]
1-6 Tren Hexa 76,5mg e3d 1-10 Test Prop 100mg e2d 4-12 Winko 50mg e2d 6-12 Masteron 100mg e2d 1-2 Clenbuterol 3-4 Clen OFF 5-6 Clenbuterol 7-8 Clen OFF 9-10 Clenbuterol Jak widzicie polaczenie tych srodkow z Clenbuterolem??? Pozdro Zmieniony przez - Skocz25 w dniu 2011-02-17 21:56:20
Nie mam pojęcia co dodać by wyszło dobrze, chcę przybrać jak najszybciej na masie chociaż wiem że to nie jest szybki proces. Moje zapotrzebowanie: 2767 kcal 15% białka: 415 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1522 kcal = 381 g 30% tłuszczu: 830 kcal = 92 g /SFD/Images/2015/6/5/3568d1e374fa4b3c8d98e3e3a4041aa9.jpg
/SFD/Images/2015/10/24/79b3d079c0944a08941f02f43fe05710.jpg Witam, jest to moje pierwsze zetknięcie z układaniem diety, liczę na wyrozumiałość :-) Osobiście nie jestem pewien co do obliczenia mojego zapotrzebowania Jeśli dobrze pamiętam, na forum były dwa sposoby z czego pierwszy wskazywał na 2200kcal, drugi zaś na 2650kcal.
Diety podzielona na dni nietreningowe/treningowe /SFD/2017/2/2/a886e3dbb7154ecbafa73b50f5a3527c.jpg /SFD/2017/2/2/ea410b524a5848fd8f006846aaba8731.jpg Zmieniony przez - wrraaah w dniu 2017-02-02 23:39:18
Poniedziałek: -klatka -triceps -o 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Wtorek: -wolne Środa: -przedramie -biceps -uda -łydki Czwartek: -klatka -tricpes Piątek: -o 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Sobota: -barki -plecy Niedziela: -wolne Co o tym podziale sądzicie? Ta piłka troche miesza, może zostać tak jak jest?
Witam. Jestem ektomorfikiem. Mam 188 cm wzrostu o ważę 60 kg Byłem u trenera aby ułożył mi plan na budowanie masy mięśniowej. Czy ten plan jest dobry ? Mój staż to miesiąc Każda grupa raz w tygodniu Na jedną grupę 4 ćwiczenia w seriach 20/16/12 Przy kolejnej serii gdzie jest mniej powtórzeń dokładam kg
Witam, ważyłem średnio 94kg, na siłownie chodzę ok 6mcy i obecnie ważę 84kg, Myślę, że nadszedł czas, aby zacząć liczyć kalorie, ponieważ nie mogę poradzić sobie z wielkim brzuchem (100cm w pasie) Bardzo proszę o ocenę diety oraz o sugestie co można poprawić. /SFD/2017/1/15/f8ea4a23ae5740efbba15aa280f7f634.jpg
Witam zamierzam sie do takiego cyklu za 2 tygodnie. 1-3 prop 100mg co 2dni 4-9 prop 200mg co 2dni 4-9 Winstrol tab 50mg dziennie Stosuje propka z EAP Winstrol (Stanoplex) z Axio Labs Jak myslicie połączenie dobre ?? długosc cyklu tez ok ?? dawki 200mg wydają sie duzo ale dlatego tak chcem bo podobno propek z EAP sie pogorszył.
Witam! Stosuje w domu następujący trening: 3 serie pompek po 25 powtórzeń, 3 serie spięć brzucha po 50 powtórzeń, rozciąganie i 20-40 min na gazelle freestyle. Odpowiednie odżywianie też jest. Chodzę również na basen 2 razy w tygodniu. I teraz mam pytanie: czy przy tych ćwiczeniach schudnę? Czy jest sens przy redukcji iść na siłownie? Co mam [...]
WItam czy taki trening pleców bedzie dobry na mase odrazu mowie ze dieta masowa jest - podciąganie szerokim nachwytem do klatki 3 x max - martwy ciag 12/10/8/6 z progresja ciezaaru i tu sie zastanawiam czy nie zrobic 3 zamiast 4 serii doradzcie - sciaganie drążka do karku 12/10/8 z progresja - wiosłowanie sztanga w podchwycie 12/10/8 z [...]
