[...] jakichkolwiek info o tobie waga, wzrost, staz itp z kolei najlepsza droga do treningu tobie pasujacego jest ulozenie go samemu zajrzyj do atlasu i postow podwieszonych poza tym mozesz w wyszuskiwarce poszukac jakichs postow na temat rzezby (bylo tego sporo) jak juz cos ulozysz to daj to do oceny a ktos ci go na pewno oceni i ewentualnie poprawi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kolacje mozesz smialo jesc w o pozniejszej porze. Slaby ten Twoj plan. Daj cwiczenia zlozone. Ogolnie poczytaj tu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html i sprobuj cos stworzyc i wstaw do oceny. Tak samo diete. Zrobienie miesni i spalenie brzucha jednoczesnie sie nie uda. Pierw rob mase a pozniej zrobisz redukcje
Elo o to mój trening i dieta do oceny. Dieta Śniadanie: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt Obiad: ryż lub ziemniaki z piersią z kurczaka Kolacja: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt, [...]
[...] musisz się skoncentrować na jednym planie treningowym przez pewien okres czasu, a nie dodawać coś jak poznasz. Musi być pewnego rodzaju "rutyna". Zajrzyj do działu "Trening w domowych warunkach" i z pomocą tematów podwieszonych ułóż sobie jakiś plan treningowy i wtedy daj go tu do oceny. Niczego nie można robić na łapu-capu.
lepiej rob bez popros mame (przypuszczam ze mama ci gotuje) zeby nie robiła jednego w panierce i bedzoe git, a co do diety to raczej nie trzymasz wrzuc diete i cel jak wroce do oceny spadam do pracy [pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jak ma masować na deficycie kalorycznym?? 3500-3600kcal na początek białko do 200g, tłuszcze na początku zmniejszyłbym do 100g, węgle 475g i będzie ok. Ułóż pod to dietę i wrzuć do oceny bo pewnie parę błędów będzie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-16 00:23:14
Takie szybkie pytanko. . jest tu jakis kompleksowy post opisujący ten trening, zasady jego ukladania i wszystkie inne rzeczy potrzebne do skonstruowania takiego planu. Bo szukalem ale znalazlem tylko plany do oceny i jakies ankiety. dzieki
Spoko te badania mam nadzieje ze w UK mi zrobio po miesiącu je zrobię i wrzucę tu do oceny po miesiącu je zrobić ?dorzucę ten clen tez Zmieniony przez - rYchUmTk w dniu 2017-04-01 10:15:05
nikt Ci diety nie ułoży, masz na forum tematy jak ułożyć diete itd, poczytaj, napisz, daj do oceny. aeroby? u mnie na początku był rower, bieganie, później od kiedy zacząłem ćwiczyć na siłowni to step, bieganie a kiedy miałem dość stepu to rower.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta jest w trakcie produkcji nadal ale juz w tej chwili wyrzuciłem niektóre pokarmy z jadłospisu. Prześlę coś do oceny kiedy tylko powstanie taka rozpiska :) i mam jeszcze pytanie z innej beczki: czy klasyczne brzuchy z lekko ugietymi kolanami w pozycji leżącej mogą negatywnie wpłynąć na odcinek lędźwiowy? W maju 2014 miałem problem z rwą [...]
wypełnij ankietę działu jak pisał TheSniper ułóż dietkę i wrzuć do oceny - tu masz arta z podpowiedziami jak się do tego zabrać http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html oblicz zapotrzebowanie kaloryczne - http://www.sfd.pl/-t276436.html żebyś wiedział ile potrzebujesz kalorii pozdrawiam i powodzenia [...]
Do oceny sylwetki to zdjęcie kiepski ;-) ale moim zdaniem, to jest mało mięśni i dalsza redukcja tylko ten stan pogłębi. Tu trzeba jeść i ciężko ćwiczyć, tak na początek na oko, to ze 2 000 kcal ( nie przerażaj się, ja tyle jem, jestem niższa i starsza, a jakoś masa nie idzie ) Ile jadłaś wcześniej, bo te zrzuty, to takie rozstrzelone od 1300 do [...]