trebla
kogo słuchać ? :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
182
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2062
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
To jak ma masować na deficycie kalorycznym?? 3500-3600kcal na początek białko do 200g, tłuszcze na początku zmniejszyłbym do 100g, węgle 475g i będzie ok. Ułóż pod to dietę i wrzuć do oceny bo pewnie parę błędów będzie
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-16 00:23:14
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-16 00:23:14
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
bartaZ8
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
365
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3336
poczytaj trochę na forum w innych tematach to się dowiesz więcej :) popatrz na przykładową diete ludzi z podobnym wiekiem i podobną wagą :>
Pomogłeem .? Daj mi SOG'a
'' To Wiara Czyni Cuda, Opłaca Się Wysiłek !''
Taka moja Rada :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Pomyliłem jego temat z jakimś innym, może to po prostu późna godzina. Wypowiadając się myślałem o redukcji chciałem jeszcze ciąć kcal... Przepraszam za pomyłkę :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
182
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2062
okej, a więc takie coś wykombinowałem. Czy to ma sens ? :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Płatki owsiane na noc... nie bardzo, lepiej daj twaróg czy coś w tym stylu
Który to posiłek przed i po treningowy?
Który to posiłek przed i po treningowy?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
1. Wrzuć tutaj jajka
2. Dodaj jakieś węgle np. chleb razowy/graham albo ryż, banana daj do pierwszego posiłku
3. Ok
4. Pieczywo jak już to razowe/graham, ale lepszym wyborem byłby tutaj ryż/makaron czy kasza, a zamiast szynki normalna pierś (czyli tak jak w posiłku nr. 3)
5. Dodaj jakieś węgle
6. Ta porcja mleka odpada, dodaj tutaj twaróg chudy np.
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-16 23:52:18
2. Dodaj jakieś węgle np. chleb razowy/graham albo ryż, banana daj do pierwszego posiłku
3. Ok
4. Pieczywo jak już to razowe/graham, ale lepszym wyborem byłby tutaj ryż/makaron czy kasza, a zamiast szynki normalna pierś (czyli tak jak w posiłku nr. 3)
5. Dodaj jakieś węgle
6. Ta porcja mleka odpada, dodaj tutaj twaróg chudy np.
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-16 23:52:18
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
182
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2062
2 posiłek przed treningowy, 3 potreningowy.
Tą szynke co wczesniej zamieściłem to 100% filet z kurczaka.
A to poprawiona wersja :
Tą szynke co wczesniej zamieściłem to 100% filet z kurczaka.
A to poprawiona wersja :
...
Napisał(a)
peepeek
ŁAMATOR
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47910
za dużo białka, węgli też dowalileś.
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg 
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
182
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2062
a co do tej diety wyżej jaką masz opinie ?
