PartykG
Witajcie,
Zalogowałem się na tym forum bo chcę zacząć profesjonalnie trening, mam za sobą małą historię treningową 1x2lata, 1x1rok obecnie od roku się nie ruszałem kończy się właśnie 3 tydzień mojego treningu. Wcześniej miejscem ćwiczeń był jakiś stryszek, albo piwnica gdzie sprzętu nie było za wiele, teraz chodzę na profesjonalną siłownię, ale nie ma na niej żadnych instruktorów. Stwierdziłem, że czas odstawić piwko i inne tego typu rzeczy, a moja aktualna forma w sumie jej brak narósł w rok czasu kiedy pracowałem jako przedstawiciel handlowy.
Obecnie staram się jeść codziennie śniadanie płatki/jogurt obiad to zazwyczaj jakiś kurczak, rybka, ryż, kasza, kolacja to godzina mniej więcej 18 i puszeczka makreli i banan. Do tego zarzucam sobie kreatynę z olimpu i aminki do picia, kompleks witamin. Trening na razie ogólnorozwojowy robię stacje wszystko po 4 serie:
bieganie po 7min. tempo 9.0 i jakiś kąt nachylenia żeby było ciężej, następnie klatka 12 powtórzeń, triceps na maszynie 12 powtórzeń,
rozpiętki na maszynie 12 powtórzeń, i takie przyciąganie do siebie ciężarów nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa 12 powtórzeń, brzuszki na maszynie 12-15 powtórzeń, barki 12 powtórzeń, biceps na modlitewniku 12 powtórzeń. Między danym ćwiczeniem przerwa ok.30sec, na koniec idę się rozciągać i poklepać trochę worek.
Trening 4 dni w tyg. pn,wt,czw,pt
Teraz moje pytanie, najbardziej mi zależy na spaleniu brzucha i zrobieniu klatki, bicepsu, barków jak to zrobić?
Chciałem sobie kupić Thermo Activ z Olimpu + Arginina + Jabłczan kreatyny. Co wy na to?
Później wrzucę fotki jak aktualnie wyglądam.
Na wszystkie uwagi i dyskusję jestem otwarty, pozdrawiam
Zalogowałem się na tym forum bo chcę zacząć profesjonalnie trening, mam za sobą małą historię treningową 1x2lata, 1x1rok obecnie od roku się nie ruszałem kończy się właśnie 3 tydzień mojego treningu. Wcześniej miejscem ćwiczeń był jakiś stryszek, albo piwnica gdzie sprzętu nie było za wiele, teraz chodzę na profesjonalną siłownię, ale nie ma na niej żadnych instruktorów. Stwierdziłem, że czas odstawić piwko i inne tego typu rzeczy, a moja aktualna forma w sumie jej brak narósł w rok czasu kiedy pracowałem jako przedstawiciel handlowy.
Obecnie staram się jeść codziennie śniadanie płatki/jogurt obiad to zazwyczaj jakiś kurczak, rybka, ryż, kasza, kolacja to godzina mniej więcej 18 i puszeczka makreli i banan. Do tego zarzucam sobie kreatynę z olimpu i aminki do picia, kompleks witamin. Trening na razie ogólnorozwojowy robię stacje wszystko po 4 serie:
bieganie po 7min. tempo 9.0 i jakiś kąt nachylenia żeby było ciężej, następnie klatka 12 powtórzeń, triceps na maszynie 12 powtórzeń,
rozpiętki na maszynie 12 powtórzeń, i takie przyciąganie do siebie ciężarów nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa 12 powtórzeń, brzuszki na maszynie 12-15 powtórzeń, barki 12 powtórzeń, biceps na modlitewniku 12 powtórzeń. Między danym ćwiczeniem przerwa ok.30sec, na koniec idę się rozciągać i poklepać trochę worek.
Trening 4 dni w tyg. pn,wt,czw,pt
Teraz moje pytanie, najbardziej mi zależy na spaleniu brzucha i zrobieniu klatki, bicepsu, barków jak to zrobić?
Chciałem sobie kupić Thermo Activ z Olimpu + Arginina + Jabłczan kreatyny. Co wy na to?
Później wrzucę fotki jak aktualnie wyglądam.
Na wszystkie uwagi i dyskusję jestem otwarty, pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
USgorn
dawid.p
