Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

Witam mam 24 lata ważę 100 kg wzrost 187 cm CPM wynosi 3300 Kcal . Proszę o ocene mojej diety lub zaproponowanie zmian z góry dzięki.

Posiłek I 7-9 - w zależności jak wstane


Jaja kurze 100g

płatki owsiane górskie 150g

mleko 0.5% 100g

Razem 722 kcal B-38,W-100,T-20


Posiłek II 10-13



Pierś z kurczaka 100g

Kasza jaglana 80g

brokuły 50g

pomidor 50g

Razem 439Kcal B-42,W56,T4,5

Posiłek III 13-15
Mięso Mielone Wiep 100g

Makaron Pełnoziarnisty 80g

brokuł 50g

Szpinak 50g

Oliwa z Oliwek 10g

razem 515Kcal B-33,8,W-54,T-18


Posiłek IV 15-17

Wpc 80% 60g

Razem 241Kcal B-48,W-4,T-3,6


Trening 17-19

Posiłek V zaraz po siłowni


Jajko Sadzone 100g

Kasza Gryczana 60g

pomidor 50g

Oliwa z Oliwek 5g

Razem 420Kcal B-18,W-40,T-21
Posiłek VI 20-22



Twaróg chudy 100g

oliwa z oliwek 5g

Razem 181kcal B-20 W-3 T-10





Wszystko razem Kcal-2520

Białko-196

Węgle-258

Tłuszcz-77

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam.

Poza wrzuceniem poprawnie rozpiski diety, wrzuć również wypełnioną szczegółowo ankietę działu, według linku podanego wyżej.

dieta zrobiona do oceny tak jak w linku :)