do oceny

[...] który składaliśmy tu w ubiegłym miesiącu, tylko wprowadzę parę modyfikacji aby uwzględnić małe odciążenie łokcia. Jak mi się uda wszystko skleić to na dniach wrzucę tu do oceny. Wczoraj robiłam pierwszy raz przysiady ale musiałam chwycić sztangę stosunkowo szeroko, żeby nie bolał łokieć. Przy mniejszym ciezarZe jest okej ale raczej czułabym [...]

moge tutaj zapodać dietke do oceny?

Dzieki. Teraz zrozumialem. Postaram sie niedlugo wkleic diete do oceny.

Jak zauważyłeś, dieta była przykładowa, więc nie miała na celu uwzględnienia wszystkiego tylko pokazania kosztów. W postach podwieszonych masz "zbiór linków działu odchudzanie". Poszukaj tam to, czego Ci brakuje. Dietę do oceny oczywiście możesz wrzucać Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-01-09 16:01:33

[...] Jak to ja, urodziło mi się kilka pytań. Spróbowałem również ułożyć plan Góra-Dół lub nieco przemodelować Push-Pull-Legs. Wysyłam wstępnie oba potencjalne plany do oceny (oczywiście używałbym jednego z nich, nie obu). Na koniec mam też 3 szybkie pytania. (Tam, gdzie 2 ćwiczenia są w 1 punkcie mam na myśli superserię) (Jeśli piszę „LUB” [...]

oki doki, dzięki ! znam ale sama nigdy nie robiłam - spróbuję i jak zawsze podeslę filmik do oceny

[...] odkładać sztangi, jakoś to wszystko lata i przesuwa się co chwilę. Ostatnia seria - jeszcze bym coś pewnie podniosła ponad te 8p. Fajnie weszło w tyły, będę nagrywać do oceny, dzisiaj za dużo ludzi. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80/ 90/100/110/120/130x8 Okej, tu bez problemów. 130kg ciężkie ale te 8p+ na spokojnie zrobię. Tu akurat nie [...]

[...] odkładać sztangi, jakoś to wszystko lata i przesuwa się co chwilę. Ostatnia seria - jeszcze bym coś pewnie podniosła ponad te 8p. Fajnie weszło w tyły, będę nagrywać do oceny, dzisiaj za dużo ludzi. Wcale nie bez ładu i składu. Było ok. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80/ 90/100/110/120/130x8 Okej, tu bez problemów. 130kg ciężkie ale te 8p+ [...]

Coś tam skleję w najbliższym czasie i wrzucę do oceny. Mam nadzieję, ze nie wyjdzie zbyt standardowo właśnie ale pewnych przyzwyczajeń ciężko się pozbyć ;-) widziałam parę metod intensyfikacyjnych, które chciałabym wypróbować, na razie sobie zapisuję każdy ciekawszy post i może mnie coś zainspiruje.

CZyli dwa dłuższe bardziej ogólne np push pull i dwa kombinowane np pod jakiś priorytet można rozpisać. Fajna opcja. Najlepiej jak by te dwa dłuższe nie wypadały dzień po dniu ale w weekendy zawsze mam więcej czasu na siłownię :-P pomyślę o tym i wrzucę do oceny

[...] mieć przedramiona w miarę prostopadle, sztanga wędruje wtedy niżej na mostek. Z czasem pewnie zaczniesz kombinować z szerokością, i to bardziej na + niż minus, ale to co napisałem to taki początek, punkt wyjścia. Także poszerz chwyt, nagrywaj się z boku, od góry, z przodu i z tyłu i analizuj, w razie wątpliwości wrzucaj filmy do oceny techniki.

Plan do oceny: Poniedziałek : WL – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last ( or FSL) Siad – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL- Tu mała modyfikacja zamiast FSL ostatnia seria to 40 kg- max powt. Dipsy Środa MC – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last ( or FSL) OHP – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL Tu tez mala modyfikacja zamiast ostatniej pierwszej - 2x [...]

To Ty?? Nagram się i dam do oceny. Skoro z ćwiczenia można coś wyciągnąć, to nie chcę żeby mnie to ominęło :-) Tak, to ja. Trochę zarosłem :-D Sposób w jaki zarzucam odważniki, nie każdemu zapewne przypadnie do gustu, czuć spore przeciążenie po wewnętrznej stronie łokcia. Z czasem przychodzi to łatwiej i domyślam się, że ścięgna się adoptują. Na [...]

w porównaniu do pozostałych obciążeń, w rozpiętkach masz dośc spory cięzar. może nagraj to ćwiczeni i wrzuć do oceny?

[...] że podstawą jest dieta, w chwili obecnej jestem na etapie przerzucania się na zdrowe jedzenie, mam już podstawy ułożonej diety redukcyjnej, na dniach wystawię na forum do oceny i zacznę się stosować bez większych problemów. Taki charakter. Na celu mam właśnie redukcję tłuszczu, nie ukrywam niemałą. Ale ponieważ wychodzę z założenia, że jak się [...]

[...] końca, to również przybliży doradcom, to czy wykonane ćwiczenie w każdej fazie było poprawnie wykonane. To główne wytyczne, które pomogą w odczytaniu przesłanego filmiku do oceny. Jeśli masz pytania, warto odwiedzić ten dział i ten temat, uzyskasz na pewno wiele merytorycznych odpowiedzi, które przydadzą się na przyszłość. [...]

To Ty?? Nagram się i dam do oceny. Skoro z ćwiczenia można coś wyciągnąć, to nie chcę żeby mnie to ominęło :-)

Przykro mi,pokazalem Twoje filmiki koledze do oceny wizualnej powiedzialem tylko ze masz 170 cm wzrostu ocenil cie jednym slowem " grubas" a wagi dal 90 kg

Przykro mi,pokazalem Twoje filmiki koledze do oceny wizualnej powiedzialem tylko ze masz 170 cm wzrostu ocenil cie jednym slowem " grubas" a wagi dal 90 kgAle ten kolega ma oko! Okulista potrzebny od zaraz!

Przykro mi,pokazalem Twoje filmiki koledze do oceny wizualnej powiedzialem tylko ze masz 170 cm wzrostu ocenil cie jednym slowem " grubas" a wagi dal 90 kg I co z tego? :-P