DT Brann- Headlong

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4895 Napisanych postów 15291 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1180547

Ja bym nie dawał przenoszenia, prędzej jakiś skos+

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzisiaj krótki ale intensywny bieg. Jako że już trochę biegam, mam konto na stravie i wiem co to segmenty przyszedł czas żeby zostać osiedlowym krulem

. Sprawa niełatwa, Szczecin duże miasto więc i duża konkurencja, większość top czasów po za moim zasięgiem- ale co tam. Na pierwszy ogień idzie Taczaka. Na tym odcinku biegam już od dwoch lat, ale nigdy nie próbowałem robić go na maxa. Do dziś. Pierwsze podejscie daje mi 4 miejsce. Odcinek 1,5 km pokanałem w tempie 3:46. Żeby sięgnąć po korone muszę złamać 3:35. Moj najlepszy czas na 1km to 3;35- na biegu 3 km w styczniu, więc jakiś margines jest. Będę podchodził dwa razy w miesiącu:)

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14040 Napisanych postów 32410 Wiek 77 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1145292

Masz rację!
Pokonaj najlepszych i bądź krulem okolicy (na razie).
Następny krok to dążenie do króla.

Twój plan siłowy na pierwszy rzut oka wydaje mi się super ambitny i chyba nie do zrealizowania w dłuższym okresie niż tydzień

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Ale co w nim ambitnego? Objętościowo chyba skromnie jest. Mam zamiar go realizować na niemałym deficycie kalorycznym :)

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14040 Napisanych postów 32410 Wiek 77 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1145292

Brann
Ale co w nim ambitnego? Objętościowo chyba skromnie jest. Mam zamiar go realizować na niemałym deficycie kalorycznym :)

Może to tylko z mojego punktu widzenia tak to wygląda?
Pożyjemy zobaczymy

.
Niemały deficyt kaloryczny - lubię jeść i mam dużo czasu na jedzenie.

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2625 Napisanych postów 6702 Wiek 52 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133432

Brann
Plan do oceny:

Poniedziałek :

WL – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last ( or FSL)
Siad – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL-
Tu mała modyfikacja zamiast FSL ostatnia seria to 40 kg- max powt.
Dipsy

Środa

MC – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last ( or FSL)
OHP – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL
Tu tez mala modyfikacja zamiast ostatniej pierwszej - 2x thrusters max.

Piątek: trening pod kątem wytrzymałościowym. Ćwiczenia w zakresie 12-20 powtórzeń( no może za wyjątkiem drążka). Jeszcze nie wiem jak je pogrupowac: czy w trzy obwody czy poprostu robić po trzy serie:

WL wąsko

Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławeczce

Wyciskanie fr (lub wyciag na tricka )

Drążek

Zakroki ze sztanga na garbie (35-40kg)

Wspięcia na maszynie.

Wiosło

Szrugsy

Poniedziałek i środę chce uzupełnić o elementy wytzymalosciowe ale jeszcze nie jestem pewien jakie:)

Aktualne maxy treningowe jakie wyznaczyłem

MC 120

WL:70

OHP:50

Siad: 95

to Ci powiem tak

531 pięknie , fsl jest po to aby było FSL

jak zamienisz to na maxy czyli w okolicach WIDOWMAKER'a , POWODZENIA !!!!
dodac do tego wytrzymałościowe dodatki

ale po cichu Ci powiem NAPIERAJ zabawa bedzie przednia

zanim te modyfikacje , niby niewielkie, doprowadza do płaczu ,ja będę podglądał

ZJE Cie ten program , ale i dużo nauczy

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4353 Napisanych postów 10989 Wiek 54 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 552700

Trzy razy w tygodniu siłka, ze trzy razy rower, bieganie ze trzy razy, kto wie może i pływanie wpadnie. Normalnie jak PRO

Ty weź sobie tę Tajkę na kwadrat. Będzie pod ręką w razie potrzeby, a i z małżonką pogada i dziećmi się zajmie

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Viki

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14773 Napisanych postów 21922 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 620960

Brann a jaki Ty masz teraz konkretnie cel?

Bo chyba znowu za dużo srok za ogon chcesz złapać, nic dobrego z tego nie wyjdzie.

Plan siłowy wcale nie łatwy, do tego rower, bieganie i jeszcze deficyt kcal...

Siądzie w końcu regeneracja i tyle z tego będzie.

OCR Runner :) https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__jesień_2019-t1191902.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4353 Napisanych postów 10989 Wiek 54 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 552700

Viki
Brann a jaki Ty masz teraz konkretnie cel?

Ściąć trzy pogańskie łby jednym cięciem miecza

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

_Szajba_
Viki
Brann a jaki Ty masz teraz konkretnie cel?

Ściąć trzy pogańskie łby jednym cięciem miecza

Z zamkniętymi oczami

Tak serio: Viki, kebul - to krótkoterminowy program korygująco - naprawczy obliczony na 4-6 tygodni. Na redukcji o masę nie zawalczę. Ale przynajmniej mogę popracować nad wytrzymałością której w sportach wytrzymałościowych potrzebuje a siłę doprowadzić do stanu z przed redukcji. Jeżeli odzyskam choć cześć maksów uznam to za sukces. A te małe modyfikacje . Jak by się przyjrzeć moim rozpiskom z ostatniego miesiąca.. to siady 40 max powt są raz w tygodniu. Zacząłem od 23. Wczoraj weszło 35. Jak za miesiąc będzie 50 -można będzie uznać że osiągnąłem jakiś wytrzymałościowy progres.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat