DT Brann- Headlong

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Ja bym nie dawał przenoszenia, prędzej jakiś skos+

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzisiaj krótki ale intensywny bieg. Jako że już trochę biegam, mam konto na stravie i wiem co to segmenty przyszedł czas żeby zostać osiedlowym krulem

. Sprawa niełatwa, Szczecin duże miasto więc i duża konkurencja, większość top czasów po za moim zasięgiem- ale co tam. Na pierwszy ogień idzie Taczaka. Na tym odcinku biegam już od dwoch lat, ale nigdy nie próbowałem robić go na maxa. Do dziś. Pierwsze podejscie daje mi 4 miejsce. Odcinek 1,5 km pokanałem w tempie 3:46. Żeby sięgnąć po korone muszę złamać 3:35. Moj najlepszy czas na 1km to 3;35- na biegu 3 km w styczniu, więc jakiś margines jest. Będę podchodził dwa razy w miesiącu:)

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12136 Napisanych postów 30546 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131042

Masz rację!
Pokonaj najlepszych i bądź krulem okolicy (na razie).
Następny krok to dążenie do króla.

Twój plan siłowy na pierwszy rzut oka wydaje mi się super ambitny i chyba nie do zrealizowania w dłuższym okresie niż tydzień

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ale co w nim ambitnego? Objętościowo chyba skromnie jest. Mam zamiar go realizować na niemałym deficycie kalorycznym :)

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12136 Napisanych postów 30546 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131042

Brann
Ale co w nim ambitnego? Objętościowo chyba skromnie jest. Mam zamiar go realizować na niemałym deficycie kalorycznym :)

Może to tylko z mojego punktu widzenia tak to wygląda?
Pożyjemy zobaczymy

.
Niemały deficyt kaloryczny - lubię jeść i mam dużo czasu na jedzenie.

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

Brann
Plan do oceny:

Poniedziałek :

WL – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last ( or FSL)
Siad – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL-
Tu mała modyfikacja zamiast FSL ostatnia seria to 40 kg- max powt.
Dipsy

Środa

MC – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last ( or FSL)
OHP – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL
Tu tez mala modyfikacja zamiast ostatniej pierwszej - 2x thrusters max.

Piątek: trening pod kątem wytrzymałościowym. Ćwiczenia w zakresie 12-20 powtórzeń( no może za wyjątkiem drążka). Jeszcze nie wiem jak je pogrupowac: czy w trzy obwody czy poprostu robić po trzy serie:

WL wąsko

Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławeczce

Wyciskanie fr (lub wyciag na tricka )

Drążek

Zakroki ze sztanga na garbie (35-40kg)

Wspięcia na maszynie.

Wiosło

Szrugsy

Poniedziałek i środę chce uzupełnić o elementy wytzymalosciowe ale jeszcze nie jestem pewien jakie:)

Aktualne maxy treningowe jakie wyznaczyłem

MC 120

WL:70

OHP:50

Siad: 95

to Ci powiem tak

531 pięknie , fsl jest po to aby było FSL

jak zamienisz to na maxy czyli w okolicach WIDOWMAKER'a , POWODZENIA !!!!
dodac do tego wytrzymałościowe dodatki

ale po cichu Ci powiem NAPIERAJ zabawa bedzie przednia

zanim te modyfikacje , niby niewielkie, doprowadza do płaczu ,ja będę podglądał

ZJE Cie ten program , ale i dużo nauczy

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Trzy razy w tygodniu siłka, ze trzy razy rower, bieganie ze trzy razy, kto wie może i pływanie wpadnie. Normalnie jak PRO

Ty weź sobie tę Tajkę na kwadrat. Będzie pod ręką w razie potrzeby, a i z małżonką pogada i dziećmi się zajmie

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Viki

Ekspert

Szacuny 12973 Napisanych postów 20733 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607820

Brann a jaki Ty masz teraz konkretnie cel?

Bo chyba znowu za dużo srok za ogon chcesz złapać, nic dobrego z tego nie wyjdzie.

Plan siłowy wcale nie łatwy, do tego rower, bieganie i jeszcze deficyt kcal...

Siądzie w końcu regeneracja i tyle z tego będzie.

OCR Runner :) https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__jesień_2019-t1191902.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Viki
Brann a jaki Ty masz teraz konkretnie cel?

Ściąć trzy pogańskie łby jednym cięciem miecza

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

_Szajba_
Viki
Brann a jaki Ty masz teraz konkretnie cel?

Ściąć trzy pogańskie łby jednym cięciem miecza

Z zamkniętymi oczami

Tak serio: Viki, kebul - to krótkoterminowy program korygująco - naprawczy obliczony na 4-6 tygodni. Na redukcji o masę nie zawalczę. Ale przynajmniej mogę popracować nad wytrzymałością której w sportach wytrzymałościowych potrzebuje a siłę doprowadzić do stanu z przed redukcji. Jeżeli odzyskam choć cześć maksów uznam to za sukces. A te małe modyfikacje . Jak by się przyjrzeć moim rozpiskom z ostatniego miesiąca.. to siady 40 max powt są raz w tygodniu. Zacząłem od 23. Wczoraj weszło 35. Jak za miesiąc będzie 50 -można będzie uznać że osiągnąłem jakiś wytrzymałościowy progres.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat