do oceny

[...] 2 serie przedramie: --uginanie 2 serie łydki: --wspięcia 2 serie --unoszenie ramion w bok w opadzie 1-2 serie jestem juz w 2 tygodniu 10-tek wiec troche pózno dałem to do oceny ale nowy HST raczej rozplanuje tak... Plecy: --podciąganie na drązku 2 serie --wiosłowanie 2 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 2 serie --poręcze 2 serie barki: [...]

[...] w czarnej koszulce i długich włosach, a później patrze kilka km dalej - jest! Podbiegam bliżej a to... facet z włosami spiętymi w kucyk |-) Także moja zdolność do oceny w trakcie biegu jest marna ;-)%-) Ale to jest śmieszne, leciałam jak głupek, nawet w bagnie próbowałam biec i goniłam kogoś, kogo wcale nie było }:-( Dziś DNT, [...]

No i niestety nadal nie mam internetu, za pare dni niby ma byc. Co do oceny supli to po knockoucie czuc jedynie lekka pompe. A teraz zalegle wypiski. 22 luty Niedziela WL 50kg/6 60kg/3 70kg/3 80kg/3 90kg/3 100kg/2,2 Aktywne opuszczanie Trzymanie sztangi- nie zrobilem z powodu braku asekuracji. Wyciskanie wąsko 85kg/6 90kg/4 95kg/3 Pompki [...]

Tak jeszcze zapytam z ciekawości - czy nie masz nawyku jakiegoś podjadania między posiłkami, picia czegoś słodkiego. Bo takie duperele strasznie potrafią namieszać. Co do szlifowania techniki - polecam się. nagrywaj filmiki i dawaj do oceny - na pewno sporo w ten sposób można zoptymalizować.

[...] bez progresji. skupienie na łopatkach. ad. 3: nauka (film) ad. 4: ok. ad. 5: ok. ad. 6: ok. ad. 7: ok. dieta: posiłek nr 1 ok posiłek nr 2 ok posiłek potreningowy ok posiłek nr 3 ok posiłek nr 4 posiłek nr 5 posiłek nr 6 będzie bez czitowania więc ok high pull - technika do oceny http://www.youtube.com/watch?v=jU9VUcyFFpc&feature=youtu.be

[...] w sumie jeszcze gorzej.. Ale po sytuacja sie unormowala 8-) mysle ze to ze zmeczenia po prostu ;-) Aero - bieznia 10min, nachylenie 14%, 5,8km/h (szybki chod) Filmik z MC do oceny i filmik z siadow (dzis byl dzien MC, siady zrobione tylko zeby nagrac filmik dla Arphiel )%-) Arphiel czakam wiec na ocene.. maz stwierdzil ze z siadami jakos bardzo [...]

[...] na oko. Dlatego połowa września, to jest chyba najlepszy czas żeby coś rozpocząć. Ale jak trzeba będzie liczyć skrupulatnie od zaraz, to stanę na rzęsach a coś wykombinuję!! W tym lub przyszłym tygodniu nagram też filmiki do oceny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7931af9892154c02b88eecf3ea7c5550.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-09-02 21:32:50

Wzrost : ok. 175 Waga : 70 kg Staż : 2 Lata Biceps : 35 Dieta : Tak Ułożyłem sobie już plan i daje poniżej do oceny, ale mam jeden dylemat, bo nie wiem czy nie beda sie grysc cwiczenia z poprzedniego planu , wiec daje i stary i nowy plan do oceny Nowy Plan : Poniedziałek : (Plecy + brzuch) PLECY : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] mi przyszło troche w boczki ale sie nie martwie bo po kolejnym cyklu bede zaczynał żezbe . Ogólnie widac że troche mi przybyło masy. Jak napisze kolejny plan to wkleje tu do oceny i weryfikacji go przez Ciebie Michail . Jak narazie to chcuiałbym od ciebie pomocy co zakupic na kolejny cykl dokładnie planuje wydac max do 300 zł ( białka ostrowi [...]

[...] Płyny: woda 1,5l, herbata zielona x 2 Warzywa: pomidory, kapusta kiszona, marchewka, sałata, kalafior A tak poza tym, nagrywałam wczoraj i dzisiaj filmiki do oceny, normalnie masakra }:-( myślałam, że przysiad jest ok, bo że MC nie umiem, to wiedziałam, a się okazało, że jakieś maniany odwalam }:-( na początku wstydziłam się [...]

[...] porobić, tylko tak właściwie to nie wiem do końca co, chyba pobiegam, a później poćwiczę przysiady, MC z większym obciążeniem, RDL, spróbuję zrobić WL, może nagram coś do oceny, nie wiem co Ronie szykuje, tak to bym spróbowała poogarniać technikę ćwiczeń, bo u mnie to wszyscy wiedzą jak jest :-) no i porozciągam się konkretnie :-) Miska [...]

[...] przeczytaniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ma się już jakieś pojecie o treningu jak powinien wyglądać na podstawie tego mozesz wyszperać jakis plan na mase czy rzeźbe do oceny i sprawdzić czy trzyma się ogólnych zasad. Jeśli nie masz motywacji do zrobienia tego to nie będziesz i jej miał do trzymania diety i regularnego treningu. Co do diety [...]

Artur bywając na wielu zawodach jako obserwator ale i sędziując wiele z nich uważa ze 100% pewnością i nie ukrywa też że ma dylematy co do oceny tego o czym piszemy. To znaczy przyznaje że zawsze stawia na poprawną sylwetkę jako punkt wyjściowy do oceny ale zawodnicy często o gorszej budowie często prezentują lepszą formę startową. I tu [...]

[...] tygodnia chce dodawac kcal . Jakby było coś nie tak to sugerujcie jakie zmiany dokonać z góry dzięki, w weekend wrzuce jakas fote na koniec redy pozdro !! Nowy plan do oceny góra dół: A 1.Martwy klasyk 2. Uginania na maszynie leżąć 3. Wypychania na suwnicy 4. Wyprosty na maszynie siedząc 5. Biceps o kolano 6. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Ładnie poszło - ta konkursowa próba. Wstaw do oceny sędziego razem z kartką wagi ciała.

a nagrasz może jakieś ćwiczneia i wstawisz tutaj filmy do oceny techniki?

OK coś ułożyłem do oceny: Poniedziałek może zostać klata i triceps: Pompki klasyczne: 2 X 12,10,10,8 Pompki z rękami w diadem: 2 x 10,8,8,6 Pompki z ,,podbiciem na rękach" 2 x 10,8,8,6 Rozpiętki na płasko: 2 x 12,10,10,8 Rozpiętki pod kątem: 2 x 12,10,10,8 W leżeniu płaski, ręce prostopadle uginanie rąk ze sztangielka do kąta prostego w [...]

[...] sprawdził i powiedział, że jest bardzo dobrze. No i sam nie wiem co o tym myśleć, pierwsze 3 rady są sprzeczne z tym co do tej pory na temat MC wiem. Uchwyt do MC mam zawsze neutralny jak do tej pory. Bardziej się skłaniam jednak do tego aby z tych pierwszych 3 rad nie skorzystać. Może wrzucę kiedyś moje MC do oceny jak będzie pusto.

[...] i wyniki, nie spieszy mi się :-) Mam też małą uwagę na przyszłość ;-) Bardzo fajnie wygląda to wspólne zestawienie zdjęć, ale chyba łatwiej by było, gdyby wszyscy mieli do oceny taką samą pozę (jak to było w drugim module). Pomysł z tą pozą dla Pań super :-) Jednak u Panów ustawienie i napięcie mięśni dużo korzystniej ukazuje brzuch i myślę że [...]

[...] palec wskazuje w sufit) 4x15p Biceps 1.Uginanie stojąc 4x12p 2.Modlitewnik 4x15p Od razu mówię, że w pierwszym planie paru ćwiczeń nie będę w stanie wykonać. Mam zamiar delikatnie masować i jak pisałem , poszerzyć plecy :-D Powiedź, który plan dla Ciebie wydaje się lepszy, a ja postaram się go jakoś edytować pod siebie i dać do oceny. ;-)