W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

zdawaj lepsze relacje z tych supli

Wyciskanie na barki w siadzie
58kg/8,8,8,8

ładny ciężar ale do uszów tylko robiłeś ??

Wojtek ja w poniedziałek mam 110 kg hehe Ciekawe czy pójdzie.

No kolego z mojej szkoly, znalazlem Twoj dziennik

CO tu duzo powiedziec, znawca nie jestem ale siłe masz na pewno Obwody tez masz jak dla mnie bardzo dobre

Powiem tyle, powodzenia w treningach osiagania celów.. Lece cwiczyc

3m sie..

No i niestety nadal nie mam internetu, za pare dni niby ma byc.
Co do oceny supli to po knockoucie czuc jedynie lekka pompe. A teraz zalegle wypiski.

22 luty Niedziela

WL
50kg/6
60kg/3
70kg/3
80kg/3
90kg/3
100kg/2,2


Aktywne opuszczanie Trzymanie sztangi- nie zrobilem z powodu braku asekuracji.

Wyciskanie wąsko
85kg/6
90kg/4
95kg/3


Pompki na poręczach
+25kg do pasa/12,12,12


Prostowanie ramion na wyciagu
3 serie po okolo 15 ruchow.

24 luty wtorek

Podciaganie na drazku
10,10,10,10

Przyciaganie drazka wyciagu gornego do szyi
10 bloczkow w atlasie/ 15,15,15,15


Mc sumo
58/15,15,15,15

Uginanie nadgarstkow chwytem mlotkowym
7kg/15,15,15,15

Uginanie ramion ze sztanga
21kg/ 15,15,15,15

Unoszenie nog
30,30,30,30

MC tak słabo czy tak ostrożnie??

26 luty Czwartek

WL
50kg/6
65kg/5
85kg/5,5
95kg/3,3
100kg/MAX (2)

Dociskanie
100kg/5,5,5


Wyciskanie na barki w siadzie- tutaj sztange zamienilem na hantle, lepiej czuje barki.
23kg 1 hantla/15,15,15,15

Unoszenie na boki stojąc
9kg/12,12,12,12
5kg/ 15,15



28 luty sobota

Przysiady ze sztanga
53kg/15,15,15,15

Prostowanie nog w siadzie
8 bloczkow/ 15,15,15,15

Uginanie nadgarstkow podchytem
13kg/30,30,30

Uginanie nadgarstkow nachwytem
10kg/20,20,20

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-03-01 19:11:14

I dzisiejszy trening

1 marzec Niedziela

WL
50kg/6
60kg/3

70kg/3
80kg/3
90kg/3
100kg/2,2,2

Aktywne opuszczanie 120kg/1,1

Trzymanie sztangi 120kg/20s,20s

Wyciskanie wąsko
85kg/6
90kg/4
95kg/3

Pompki na poręczach
+25kg do pasa/15,15,15

Prostowanie ramion na wyciagu

4 serie na dobicie trica po okolo 15 powtorzen.






Polaco martwy ostroznie, sila jest na 100/ 15



Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-03-01 19:16:22

aha to dowal CIENIASIE!!!

dobrze ci idzie

No bede dokladal, ale powoli. Na wszystko przyjdzie czas.