do oceny

czesc na początek coś o mnie Wiek:16lat Staż:Pół ( z przerwami ) Waga: 60-62kg Wzrost:171-172cm Rekordy Płaska:75kg raz. MC Klasyczny:120kg raz Poniedziałek: Płaska 10x 40kg 10x 40kg 10x 50kg 10x 55kg Skos w gore 10x 30k 10x 35kg 10x 40kg 10x 45kg Rozpiętki 4x 10x15kg i 6 serii na biceps... narazie tyle i jak ?

Witam, wrzucam zrzut z dziennika mojej diety, godziny sa dziwne ale to dlatego ze dzisiaj tak pozno wstalem, wiem ze normalnie maja byc 3 godzinne przerwy miedzy posilkami. Moje pytanie, czego tu brakuje? co sie nie zgadza ? i prosze o jakies wskazowki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9686f20ca2b4433c93ecbd51b1761424.png

Witam, proszę o ocenę tej diety. Cel: zredukowac tkanke tłuszczową. Wiek: 24 wzrost: 185 Staż: ok. 1 rok treningi 5 razy w tyg, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a8237c8c2f2412abdddca464cad9b48.png

Witam wszystkich forumowiczów Tak jak w temacie podsyłam link z moją techniką martwego Na filmie pokazana jest 4 seria z 85 kg Będę wdzięczny za konstruktywne odpowiedzi

Współczynnik BMR 1924.75 Aby utrzymać wagę Kalorie 3320.19 Węglowodany 55% 1826.1kcal = 456.53gram Białko 15%% 498.03kcal = 124.51gram Tluszcz 30% 996.06kcal = 110.67gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3398e97bad754713aea3f419f47a8540.png

witam leci 4tydz tren a i prop i 15mg mety badania cholesterol całkowity 251 norma <190 hdl 17,9 nie hdl 233 cholesterol ldl 203 norma <115 trójgicerydy 150 norma <150 estradiol 73 norma 11-43 prolaktyna 432 norma 86-324 najpierw cabaser potem jak zbije prolke to zbijac dopiero estrogen?? a co z cholesterolem??

Trening oczywiscie progresyjny Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12,10,8 sztangielki na skosie głową do góry 3x12,10,8 sztangielki na skosie głową w dół 3x12,10,8 rozpietki na ławce płaskiej 3x12,10,8 lub stało ilosc powtórzen w kazdej serii.Oceńcie mi ten plan na klate dzieki

Planuje zakupić MASS XXL + AminoMax 6800 + L-Glutaminę + Białko z Ostrowi + Omega 3-6-9. Co sądzicie o tym zestawie? Nie mogę brać niczego co dodatkowo podnosi ciśnienie. Kreatyna też odpada. Moim celem jest masa. Z góry dzięki.

Jak oceniacie? 1.musli + mleko + białko z jaj + maslo orzechowe 2.100g tunczyka + chleb 3.80g ryżu + 150-200g piersi + surówka + oliwa z oliwek 4.100g ryżu + 100-150g piersi + surówka + oliwa z oliwek 5.Twaróg + oliwa z oliwek

Współczynnik BMR 1860.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3209.07 Węglowodany 55% 1764.99kcal = 441.25gram Białko 15%% 481.36kcal = 120.34gram Tluszcz 30% 962.72kcal = 106.97gram http://i45.tinypic.com/2582p81.jpg do kazdego posilku jakies warzywa

Witam Jest to mój ,że tak powiem szkielet planu A chciałbym się także doradzić w ilości serii oraz powtórzeń i czy brakuje jakiegoś podstawowego ćwiczenia.Dodam że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu planami ABA

Siema. A więc po redukcji przyszedł czas na masę. Dodaje tu swoją diete mogę dodać, że od pon. bd brał gainera po treningu czyli o godz. 18 i w szkole o godz. 12. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec7b2ca546e041fdbed86047a21d0c31.png Zmieniony przez - scar w dniu 2014-11-07 19:56:45

Wrzuce tutaj ten plan bo tam cos mi nikt niechce pomóc... ;> http://www.sfd.pl/temat235238/ i zapomnialem tam jeszcze dopisać 7. Przedramie a) Zwijanie nadgarstków 2x15 No to na tyle jak mozecie to pomożcie

Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę redukcyjną . Planuję więcej tłuszczy mniej węgli . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aecffc8e627446a79ce22250e55ed819.png wiek 17 staż 5 miesięcy waga 81 wzrost 185 zdrowy Zmieniony przez - malossi01 w dniu 2014-04-03 19:51:39

Witam, wiek: 15 waga: 86,5kg wzrost: 179cm Zapotrzebowanie: 2450kcal Do diety dochodza warzywa i suple: kreta mono i witaminy Trenuje 6x week + aeroby 3x week Prosze o ocene zalaczonej diety, z gory thx :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aec8bf933814dda8d7c93a18a0269e7.png

15 lat, 3 razy w tygodniu, każda seria 13 powtórzeń - Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - Do tego zdrowe odżywianie się.

Witam. Mam 18 lat, na siłownie chodzę od ponad roku. Dieta jest zachowana, byłem na dwóch cyklach kreatynowych. Po raz 3 zmieniam plan i o to moja propozycja. Proszę o sprawdzenie jeśli mozecie :) Wasze rady zawsze mi sie sprawdzaja i są rezultaty:) z góry dzięki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59c7388f0ebc4686bf4f5584b08264ec.jpg

Niedługo ma urlop więc odpocznę od pracy. Wstawiam dietę na czas urlopu. Celem jest odpoczynek, pełna regeneracja, podniesienie poziomu testosteronu, poprawa samopoczucia, wzrost siły, rzeźba. Wiek 31 lat, waga 86kg, wzrost 181cm, osiągi: martwy ciąg 190kg, wyciskanie na płaskiej 105kg. /SFD/2019/6/3/b90e0456680544208bcbc4235afaaf55.jpg

Wiek 18 Wzrost 179 Waga 68 Witam ułozylem taki plan czy jest on dobry i ile serii mam robic Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

witam o to moja dieta: 8;30 5 jajek na twardo ,sok pomaranczowy 11;30 slatka z tunczyka 125g 14;30 ryz 1 torebka kurczak 0,5kg gotowany ,surowka z bialej kapusty z marchewka 16;30 chlep rzowy z dżemem i maslem 5 kromek plus 0,5 l mleka 20;00 serek wiejski 250g , kanapki z razowego z szynka i pomidorem 5 sztuk 21;30 jablko,dwa banany