Szacuny
3
Napisanych postów
452
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3100
Podaj jeszcze swoje wymiary:) Pierwszy posiłek -suche płatki jesz.mleko też wliczamy w bilans:) Więcej białka z mięchaaa,nabiał to gorsze źródło białka!:)! Tłuszczy między treningami nie dajemy,rozłóż je na inne posiłki,np w ostatnim posiłku dodaj. Lepszy będzie też twaróg półtłusty niż serek wiejski na śmietanie. Po treningu dodaj porządne źródło białka i węgli a nie tylko Carbo.
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
II i III brak bialka, tluszczów, ryby z puszki rzadko, zamiast carbo lepiej zjesc owoc+wpc, albo nic i w domu poprawny posilek potreningowy. w ostatnim brak tluszczu. wszedzie warzywa, malo mies, brak tlustych ryb, owoców
Szacuny
3
Napisanych postów
452
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3100
Warzywa pisze że ma w każdym posiłku... Ale to Carbo po treningu rozwala. Lepiej wszamać 2 banany a w domu dowalić porządną dawkę np ryżu+kuraka. Nie bój się dawać zdrowych tł. na noc,nie utyjesz przez nie.
Szacuny
1
Napisanych postów
64
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1608
Carbo biore zaraz po posilku z kreatyna (podobno banan z kreatyna spowolni jej wchlanianie), godzine poźniej normalny posilek czyli ryz i piers :) przed treningiem unikac tluszczy i lepiej je dac w ostatnim posilku? a te jogurty naturalne to czym moglbym zastapic? Pawlo platki wcinam na wodzie :)
Szacuny
3
Napisanych postów
452
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3100
Słabe źródło,raczej ryby świeże (mrożone),najlepiej tzw. białe. Ja osobiście polecam z tańszych Mintaja,Pangi nie lubię. Tuńczyk też jest ok ale wiadomo,droższy
Szacuny
1
Napisanych postów
64
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1608
Dzieki Pawlo za odpowiedzi SOG poleciał :) tak mysle czy by mnie to taniej nie wynioslo jak bym te jogurty zamienil na 2x 100g piersi z kurczaka co o tym myslisz?
Szacuny
3
Napisanych postów
452
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3100
Pierś zawsze spoko. Ale jak wyżej kolega powiedział masz jeszcze tanie podroby,czyli równie bogate w makro wątróbki drobiowe oraz serca (około 6zł /kg). Ja wątróbki 3 razy w tygodniu szamam Dobrze przyrządzić,poddusić z cebulką i smakuje nawet dobrze:)