do oceny

Witam jestem na redukcji 9 miesiąc z 3 miesięczną przerwą udało się zrzucić 27 kg :) już nie dużo zostało :) wiec taka oto dieta ;) Silownia 3 razy w tygodniu jak narazie ale chcę zwiększyć do 6 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d95aa42afb44be9ae87788cfba7f51e.png

Chciałbym zebyscie ocenili ten cykl. 1-8 En 300mg e5d 1-4 meta 20mg ed 11 clo 1-300mg,7-100mg,10-50mg Dodam ze jest to moj trzeci cykl 1 byl na mecie i testenacie 10%,2 susta +meta . Chcialbym wiedziec czy ten cykl nie jest za krotki jak na te srodki czy nie pociagnac na enanie do 12 tyg. i czy clomid braz w tej konfiguracji czy np. brac 2x50mg [...]

endomorfik, 80kg,180 cm 1.płtkai owsiane,mleko,bakalie,jajecznica 2.kanapki z ciemnego chleba+szynka+pomidor, owoce 3. ? 4.przed treningiem: piers z kurczaka,warzywa,ryz bialy, oliwa z oliwek,owoce 5.po treningu:wafle ryzowe,biały ryż,twarog 6.tunczyk + oliwa z oliwek / twarog + oliwa z oliwek

Proszę osoby doświadczone,znające się na tym o porady,i uwagi .Jestem ektomorfikiem . 3150kcal aby utrzymać wagę : Przy 3150kcal : 15% białka: 476 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1745 kcal = 436 g 30% tłuszczu: 952 kcal = 106 g /SFD/Images/2016/1/12/6925b47a86434676934edd6543c3cb91.jpg

prosze o ocene mojej djety. 1 posilek -0,5l mleka 1,5% _ser biały 50g -płatki owsiane 100g 2 posiłek 3 kromki razowego chleba plastry poledwicy z lurczaka 3 posiłek -kefir -owoce 4 posiłek -80g piersi z kurczaka -50g ryzu -2 jaja gotowane 5 posiłek -tunczyk w oleju 2kromki hleba zytniego razowego z gory dziekuje. POZDRO!!

Chcialem zebyscie przejrzeli moj trening, ewentualnie poprawili. 1 dzien- biceps 2 dzien- klatka 3 dzien- plecy, nogi, triceps, brzuch, barki - tak na szybko wszystko po troche 4 dzien- przerwa 5 dzien- biceps 6 dzien- klatka 7 dzien- przerwa W sumie najbardziej zalezy mi na klacie i bicepsie.

Siemka. Tak jak w temacie. 4dniowy split. Poniedzialek Plecy + tyl barku + lydki Wtorek klatka + barki + przedramie Czwartek Uda + lydki Piątek bic + tric + kaptury + brzuch Mam 1,5 roku stazu. Pisze z telefonu potem jak bd mieć czas dopisze ćwiczenia serie itd. Zmieniony przez - kamciu w dniu 2014-08-25 03:42:51

Witam. Ułożyłem dietę redukcyjną, prosiłbym poradzenie co zmienić jeśli jest źle. Trening 4x w tygodniu + areoby poterningu Waga 88 kg Wzrost 184 Bf ~ 18% Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, żeby potem zacząć robienie masy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d182ebc4e8ad47308806771364267554.png

Witam. Od 2 tygodni biegam interwałowo po 60-80 minut dziennie i niestety nie widzę efektów, a raczej waga się buja między dwoma numerkami. Postanowiłem więc dorzucić do tego dietę aby polepszyć ten proces. Moja typowa dieta na redukcje wygląda tak, nie wiem tylko czy nie ma tam za dużo węgla. http://puu.sh/ipI5X/330348ee44.png

witam .czy takie dieta może być? niestety nie jestem wstanie wydać za duzó pieniędzy :( dodam że mam kreatyne ,bcca i beta alanine kiedy stosować i dawki jakie? /SFD/Images/2015/12/14/61365524e5ac4bc3acd3929b59599e6a.jpg

Od tygodnia Robię, sobie takie coś 2 łużki siemia Lnianego,1 łyżka chia, ostropest plamisty, wszystko maczam w wodzie około 20 godzin następnie wszystko blenderuje i wychodzi takli jakby kisiel czyli dobrze ponieważ uwalniają sie kwasy Omega 3, następnie dodaje jagody goji, dodaję też migdały, od jutra będe dodawał Ziarna kakaowca i Korzeń Maca, [...]

1-400 2-200 3-300 4-400 5-500 6-600 4-5v 7-500 5 8-400 5 9-400 5 10-300 4 11-1tabl clomid 12-1 oczywiscie jest to cykl deca+WINKO jesto muj pierwszy cykl ale niekoniecznie musze go wziasc ale z ciekawosci czy jest dobry dzieki za odpowiedz

Witam , Pewien gość zaproponował mi pomoc w diecie , więc ułożył mi diete . Stosuje ją 2 tygodnie i chudnę . Sprawdzicie czy jest dobra ?Ważę aktualnie 70kg 181cm . Do tego biegam codzienie interwały i cwicze na siłowni . Chiałbym stracic tłuszcz z okolicy brzucha /SFD/Images/2016/5/7/e9bcf11f4f594a8cb77280249fceb980.jpg

Witam! Skorzystałem z programu do układania diet z forum.Bardzo przydatna rzecz. wkleje swoją diete na mase która chce zacząc za 2 tygodnie.prosze o porady. moje dane: Waga:80kg Wzrost:175 Wiek 20.

Od poniedziałku zamierzam trenować na masę. Ten trening jest dla mnie odpowiedni? Mam 177cm wzrostu i 60kg wagi. Ćwiczę w poniedziałek/środe/piątek Oto Trening: 1.Wyciskanie sztangi zza karku (5×5) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5×5) 3.Pzysiady ze sztangą na barkach (5×5) 4.Martwy ciąg (5×5) Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-06-30 [...]

Zapotrzewbowanie 2100, BTW: 2,2/1,4/3,7 Śniadanie 15/32/49 płatki owsiane,kefir,otręby,siemie,miód 2 posiłek 27/10/23 chleb, serek twarogowy ziarnisty 3 i 4 posiłek 11/16/32 chleb,ser żółty,masło 5 posiłek przedtreningowy 22/3/43 dorsz,kasza gryczana,surówka 6 posiłek potreningowy i ostatni 44/2/39 chleb, ser twarogowy chudy

Mam 16 lat, ważę 60 kg i moim celem jest nabrać na wadzę. Szkoła pochłania mi większość czasu, więc nie mam na razie czasu na siłkę. Pozostają domowe ćwiczenia. Chciałbym się jednak doradzić kogoś bardziej doświadczonego, co mógłby mi powiedzieć o mojej misce :) /SFD/Images/2015/11/10/01bb16250b8d48e48ed1c7204f8d24f5.jpg

witam planuje sobie zrobic od stycznia masowke mam zamiar kupic takie suple: gold omega massive gainer activi glutanina zma Białko z ostrwi zastanawiam sie jeszcze nad kreatyna.... mozecie doradzic?zmieniac ccos czy zostawic?

1 3 jajka 75g oliwy 2 200 g piersi 30 oliwi brokuly 3 200 g piersi 30 oliwi brokuly 4 200 g piersi 30 oliwi brokuly 5 200g twarogu poltlustego 170g bialka 112 tluszczy weglowodany 20 kcal ok 2500 waga 86 kg 185 cm wystarczy trening fbw czy cos specjalnego trzeba??

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Aktualnie redukcja, przeszedłem z masy 3000kcal zmniejszając co tydzień 150kcal. Aktualnie waga 70kg, siłka dwa razy w tygodniu FBW. Waga schodzi bardzo wolno, ucinać więcej kalorii? Do ilu zejść? Dzięki za porady, pozdrawiam :) /SFD/2020/2/13/f9c082d5270e463e95abb3c75ccdfdad.jpg