Przynajmniej sprawdziłbyś tę stronę Panie/Panowie wstawiając dietę do oceny napiszcie podstawowe informacje, które ulatwią ocenę diety: - WAGA - WZROST - TYP BUDOWY - CEL - STAŻ - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - PRZYJĘTĄ PRZEZ WAS ILOŚC SKLADNIKÓW Po podaniu w.w. informacji (mam nadzieję że niczego nie pominąłem) wstawiacie ułożoną przez siebie dietę [...]
[...] lub bialka to jaki to ma wplyw na przybieranie na masie ? Dobra juz z zapotrzebowaniem sobie poradzilem i azczynam ukladac diete ktora zaczyna sie zgadzac niedlugo wkleje do oceny. Czy moze byc powyzej 100% zapotrzebowania na bialko wegle tluszcze ? czy musi byc dokladnie 100% zapotrzebowania ? Ulozylem ale wyszlo mi dzienny % zapotrzebowania. [...]
[...] tygodni moja aktywność (poza siłownią) będzie praktycznie zerowa tzn. siłka cztery razy w tygodniu plus szkoła. To chyba dość informacji o mnie mam nadzieje ze wystarczy do oceny planu. Teraz postaram się przedstawić moją diete Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00 5 g glutaminy witaminy Śniadanie 7;30 2 jajka (B:13g T:10g W: 3.5 g) 50 g [...]
[...] tygodni moja aktywność (poza siłownią) będzie praktycznie zerowa tzn. siłka cztery razy w tygodniu plus szkoła. To chyba dość informacji o mnie mam nadzieje ze wystarczy do oceny planu. Teraz postaram się przedstawić moją diete Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00 5 g glutaminy witaminy Śniadanie 7;30 2 jajka (B:13g T:10g W: 3.5 g) 50 g [...]
hehe widzisz ja staram sie tez ulozyc diete sporo tutaj czytam od jakis 2 dni ale widze ze masz strasznie duzo ww ze slodyczy a tego raczej trzeba unikac. Wez Czytaj te forum i daj im pozadna diete do oceny.
Cookye Oblicz swoje zpaotrzebowanie tym sposobem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dopiero pozniej daj diete do oceny.
Witam serdecznie, ja na razie diety do oceny nie wkleję, bo dopiero próbuje ją układać ale mam pytanie. A mianowicie, obliczyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne, obliczyłam Białka, tłuszczei węglowodany i zaczęłam układać dietę redukcyjną ( robię to tak, że układam dietę w dzienniku posiłków, i w trakcie dnia i jedzenia koryguję ją aby mi dobrze [...]
[...] szczerze , bardzo niewygodnie się to już tu sprawdza , temat jest przepełniony , najlepszym pomysłem będzie zamknięcie tego tematu , a diety niech będą wrzucane normalnie do oceny( i tak już od dawna większość osób zakłada nowe tematy w związku ze swoją dietą) więc nie widzę sensu prowadzenia dalej tego tematu jak ma to wyglądać to tak dalej. [...]
[...] kilka miesięcy łącznie (przerwy miedzy treningami). Miałem cykl kreatynowy na creatynie z olimpu (mono mega caps)+hmb+casrbo. Teraz chce znów zacząć na tych suplach+dieta do oceny którą wklejam. Bardzo dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami 80g Jaja kurze (2) 120g Chleb [...]
[...] kalorii potrzebujesz i dodaj do otrzymanego wyniku +100 do 500 kalorii. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Chcac sie zbudowac musisz zmienic podejscie i nie bac sie dodatkowych kg. Diete mozesz ulozyc tutaj, a nastepnie za pomca zrzutu wstawic do oceny i poprawki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] przeładowany. A ten FBW to rozumiem na zmianę? Pn A Śr B Pt A Pn B Śr A Pt B i tak dalej? Też kitowy, np łydek brak, podciągania na drążku, no ogólnie dużo błędów. Zrób tak jak radzi Dudek. Ułóż nowy, NORMALNY plan Splita, i daj go tutaj do oceny, my skorygujemy błędy i możesz zaczynać Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-10-11 22:35:58
sly7777 i Zyniek wasze robią nawet wrażenie ,reszta musi tyrać dalej przemo6665 Też kozackie ,oprócz tego tatuaż ekstra. Chyba wkleję też swoje do oceny bo widzę że nie miałbym się czego wstydzić Zmieniony przez - karczmarz1 w dniu 2010-01-02 17:53:01 Zmieniony przez - karczmarz1 w dniu 2010-01-02 17:54:08
No to moje plecy do oceny fachowców. wiek 33 9 ostatnich miesięcy na siłowni, wcześniej nigdy. 14 ostatnich miesiecy zrzuta ze 118 na 86kg !! prosze skasowac poprzedni post !!
Tutaj poprawisz swoja DIETE
