Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jakosc fotek ciezka do oceny sylwetki ale widząc to co jest ja bym masował nie masz za duzo mięśni i na tym bym się skupił aczkolwiek opcja wycięcia ile się da i startu powiedzmy od zera z próba narzucenia w miare suchej masy też jest jakimś wyjsciem
musisz rozłożyć to rozsądnie. okresl cel. ookresl plan priorytety zaplanuj oktywność wysiłkową na przestrzeni tyodnia i wstaw z ankieta do oceny tutaj pomysli sie :)
[...] poddające się kontroli Hiperlipidemia Nadciśnienie tętnicze Palenie tytoniu Cukrzyca Czynniki ryzyka mniej ważne, niepewne lub trudne do oceny ilościowej otyłość brak aktywności fizycznej stres (osobowość "typu A") niedobór estrogenów (po menopauzie) duża ilość [...]
To ide za 1h zrobic, Klatka+biceps może ktoś zdąży ocenić a jak nie to gdy wroce wrzuce cały plan juz do oceny, z pozostałymi partiami. Klata+bic Wyciskanie hantli plasko 5x6-8 wyciskanie sztangiskoks 5x6-8 rozpiętki skos 3x10 Uginanie gryfu stojąc 5x8-10 (1sze 3 serie duze obciążenie,długa faza negatywna) Uginanie młotkowe 4x8-10 [...]
Nie no bez sensu za mocno obciales ilosc seri ja zostawiam tak jak jest Skoro zostawiasz jak jest, to po co dawałeś do oceny ? zreszta w dziale treningi podzielaja moje zdanie. Tak, tak. Dorzuć przenoszenie. Pozdro z ironią dla Panów ( nie wszystkich z treningu. Obelixik dobrze prawi Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-12-26 15:38:05
[...] i faktycznie kcal może być sporo(zwłaszcza, że pan Karmowski ;-) ma dość nietypowy sposób liczenia kcal), jak i proporcje nie koniecznie mogą być dla Ciebie korzystne. Sugerowałbym samemu policzyć zapotrzebowania i wrzucić dietę do oceny. Jak to zrobić znajdziesz w postach podwieszonych. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-13 19:12:59
krytyka krytyka tu nie chodzi o wyglad sylwetki tylko o 20 kg w ciagu 2 miechow... pozatym jezeli ktos nie chce byc krytykowany to po co umieszcza zdjecia do oceny?
Tu Ci nikt za free diety nie ułoży. Najlepsze na masę to ogarnięta dieta z zapotrzebowaniem kalorycznym na plusie. Wtedy układasz sobie jadłospis a my go sprawdzamy. Najlepsza jest dieta pudełkowa:) poczytaj układaj i do oceny Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-06 20:37:04
[...] lekture http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tu obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zeby robic mase plus 500 kcal Wrzucasz posilki robisz screena i dajesz na forum do oceny http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Kolejny gotowiec do oceny :( Identyczny, ktoś wrzucał kilka dni temu. Jak dla mnie ten plan jest słaby... Na klatę więcej serii niż na uda, myślisz że tak to powinno wyglądać? Udo to 3x większy i silniejszy mięsień od klatki. Ogólnie uważam, że 2 serie jakiegoś ćwiczenia to za mało jeśli celem jest budowanie masy i siły.
Że tak powiem, przez 4 tygodnie za dużo nie zdziałasz. Ale warto powalczyć. Jak ułożyć plan na siłe dowiesz się z http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Jak ułożysz plan wrzuć do oceny. Dieta powinna skłądać się w 5o% białka 3o% tłuszcze 2o% dziennego zapotrzebowania. Pamiętaj o wyższości ćwiczeń na wolnych ciężarach. Nie spodziewaj się po treningu [...]
[...] by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona Diete uloz korzytajac z informacji zawartych w postach powyzej, pozniej daj do oceny na forum. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trebning (Split) ułożyłem sobie wczoraj dzis jak bede miał chcwile to odam go do oceny :D Teraz chce zakupic ciałko i BCAA Ah jak to dobrze ze istnieje takie forum
Mówie z dupy bo te cykle się kłócą ze wszystkim, co jest napisane tu na forum A nie jest tak? Jakby ktoś dał takiego cykla do oceny to by wszyscy równo go zjechali Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-10-17 16:20:26