Tylko jest jeden problem. Skoro masz tę zbędną tkankę tłuszczową, to trudno będzie robić inną masę niż tłuszczowa. Ale to gdybanie, daj ankietę lub foto do oceny, to się okaże, czy jest sens robić masę.
Z tego co wyczytałem to nie potrzeba katować każdego mięśnia osobno i stykają 3 serie na kazde ćw: zgodnie z tym przykład do oceny oczywiście: Trening Pon, Śr, Pt Martwy Ciąg 3 serie Ława płasko 3 serie wyciskanie sztangi przed głowę , albo podrzut 3serie Wiosłowanie 3serie Uginanie przedramion 2serie Wyciskanie francuskie 2serie O nogach nie [...]
nie chce zakladac nowego tematu w dziale trening wiec tutaj zamieszcze moj trening do oceny: poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 12,10,8,8 -rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 Biceps -uginanie ramion ze sztanga lamana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żeby coś się dowiedzieć to poczytaj tematy z tego linku,ułóż dietę,trening i wrzuć do oceny na forum ;) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
[...] się leczeniu (nie zawsze skutecznemu), a juz nie daj Boże nie pakuj się leki, z których więcej szkody niz pożytku. Nikt Ci raczej konkretnej diety nie ułoży, ale proponuje rozejrzec sie po forum za jakąś dobra dietą- jak zawsze ;)proponuje niskowęglowodanową- zrobić jakies założenia, ułożyć przykładowy jadłospis i wrzucic do oceny. pozdrawiam
Ale to nie koncert życzeń, Plan ułóż sam i daj do oceny jak sobie nie potrafisz sam planu ułożyć to masz całą masę gotowych planów w tematach podwieszonych. W sprawie diety masz cały dział temu poświęcony
nikt ci nie ułoży http://www.sfd.pl/Jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_plan_treningowy-t208154.html uklep coś sam i daj do oceny http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-01-19 20:38:15
Zacznij od przejrzenia tego tematu: http://www.sfd.pl/%23%23%23_SPLITY_ROZRUCHOWE_oraz_dla_POCZATKUJACYCH_%23%23%23-t304295.html A potem wrzuc swoj trening do oceny tutaj.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj. Podejrzewam, że plan jak i również jego wykonanie było tragiczne więc może zacznij od FBW. Ułóż plan i wklej tu do oceny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepiej ułóż dietę i wstaw do oceny ;) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż dietę i wklej tutaj zrzuty ekranu
tak. trening 3-4 razy w tyg. a aeroby nawet po siłce/chyba, że wyażasz sie nieprecyzyjnie i miałbys na mysli HIIT to wtedy w nietren. raczej/. ważne -a wlaściwie najważniejsze- bedze odpowiednie odżywianie. w sumie także super byłoby abys wkleil trening do oceny jakim zamierzasz trenować w tym okresie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tematach podwieszonych masz tyle informacji by ulożyć diete że dasz rade zrobić to samemu, potem wklej ją tu do oceny. Znajdz prosty fbw skladajacy sie z podstawowych cwiczen i zacznij nim cwiczyc ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 177cm wzrostu, 66kg wagi - to mówi samo za siebie. Tutaj tylko budowanie masy mięśniowej się nadaje. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj 300 kcal i wstaw dietę oraz trening do oceny. Łap biblię: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html ze specjalnym naciskiem na: 11. [...]