Pomocy w sprawie ułożenia treningu

Czy ktoś by mógł ułożyć mi trening ogólno rozwojowy jestem początkujący dopiero zaczynam a sprzętu dużo nie mam. Zalerzało by mi na 3dniowym i jak można to proszę opisać jak się wykonuje np: buterfly bo niewiem co to wogóle jest ale takie jak rozpiętki to wiem

ławka prosta+skos
sztanga 23kg
sztanga 16kg
chantle 3kg
chantle 5kg

nikt ci nie ułoży

https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_plan_treningowy-t208154.html

uklep coś sam i daj do oceny

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-01-19 20:38:15

Co o tym sądzicie


poniedziałek skos, płaska, rozpiętki na skosie, biceps sztanga, biceps chantlami
w środe wiosłowanie sztangi w opadzie, sztangielka wzdłurz tłowia, lekko martwy CIąg..., wyciskanie w wąskim na płaskiej wyciskanie chantla z za g łowy
w piątekl wyciskanie sztangi z za głowy boczne aktony - to chantlami przednie aktony i kaptury przysiad ze sztangą