Pomoc w sprawie wymiarów

Witam mam 17 lat rocznikowo okolo 177cm wzrostu, waże około 66 kg.
Chciałbym jakoś zredukoawc szerokość bioder, poszerzyć talię by ładnie to wyglądało. Póki co do wakacji nie planuje super masy tylko ładnie wyrzeżbione, po wakacjach zrobie mase.
Wymiary
biodra:78.5cm
talia: 76cm
klatka: 88cm
co z tym zrobić?

Nie ma czegoś takiego jak redukcja tkanki tłuszczowej miejscowo , tkanka tłuszczowa redukuje się równomiernie z całego organizmu.

Musisz się określić czy chcesz masować czy redukować , sądzę że chcesz redukować to talii raczej nie poszerzysz na redukcji , przedstaw dietę o ile posiadasz ; )

oraz wrzuc foto
jak masz budowe ciala gruszki to bedzie problem, ale wszystko jest do zrobienia

ekhm... 177cm wzrostu, 66kg wagi - to mówi samo za siebie. Tutaj tylko budowanie masy mięśniowej się nadaje. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj 300 kcal i wstaw dietę oraz trening do oceny. Łap biblię: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

ze specjalnym naciskiem na:
11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Zdjecia:
http://scr.hu/24mm/9i5og
http://scr.hu/24mm/0gw95
http://scr.hu/24mm/bf3m1
http://scr.hu/24mm/p7k9f
Gdy lekko zepne brzuch prawie nie widac tych bioder: http://scr.hu/24mm/vkfqf
Zrobilem kilka zeby jak najszybciej to ogarnac, z gory dzieki :)

hmmm po zdjęciach widzę że możesz spokojnie masować , a te biodra to szczegóły które zniwelujesz że tak powiem w "praniu".

Ja bym na twoim miejscu osobiście podbudował troszkę muskulaturę , ponieważ tu jesteś zalany lekko, dopiero później odsłaniał mięśnie.

Zresztą jak kolega napisał że 177cm wzrostu i 66kg wagi nie idzie z sobą w parze , ja wcześniej tego nie zauważyłem ; )

Zmieniony przez - polimerowy w dniu 2014-03-11 22:09:30

Zmieniony przez - polimerowy w dniu 2014-03-11 22:09:52

to nie biodra tylko miednica, taki typ budowy, mam podobnie

W 4 miesiace dojde do "ladnej" rzezby czy nie zbyt? Nie chce potem przestac cwiczyc, ale chce dobrze wygladac jak wyjade na wakacje. Lepiej chodzic na silownie czy poki co moge w domu? Laweczka, drazek, sztanga - moje wyposażenie. Myslec nad odzywkami? Kreta czy cos?

jaki jest twój staż? według mnie jeżeli masz dostęp do normalnej siłowni to lepiej wybrać jednak tą normalną , tam zawsze ktoś podpowie itp :)

wczesniej cwiczylem w domu i miesiac silowni, potem kontuzja barku, nastepnie biodra i kolana, a teraz to "porzadnie" z 2-3 miesiace z jedna tygodnia przerwa bo nadgarstek skrecilem

ja od jakichkolwiek suplementów z twoim stażem bym się narazie wstrzymał , ewentualnie jakieś białko lub gainer do uzupełnienia diety , jeżeli ci zależy na niskim bf do wakacji , to ujemny bilans kaloryczny , odpowiednie BTW , no i aeroby po treningu obowiązkowo.