tak będzie dobrze???

czesc. bede robil diete w excelu. teraz bede robil diete na 70kg czyli tyle ile waze w tej chwili. ta dieta ma byc na mase. i wlasnie tak mysle na jaka wage zrobic diete na 70kg bedzie dobrze czy mozna zrobic diete na 75kg. moze jak zrobie na 75 to beda lepsze efekty. zalezy mi bardzo zeby zlapac jak najwiecej masy. prosze o porade i z gory dziekuje za odp.

Policz zapotrzebowanie na 70 kg i dodaj do tego jeszcze 20% tego zapotrzebowania jako nadwyżkę.

Jak chcesz dużo masy to rozpisz sobie nie dla 75kg tylko dla 100kg
A jak chcesz masy dobrej jakości to rozpisz dla 70kg i wrzuć do oceny.

oto moja dieta na mase na 70kg. bardzo prosze o sprawdzenie i ewentualnie o poprawki. z gory dziekuje


Zapotrzebowanie:
Białko 140g
Węglowodany 420g
Tłuszcze 105g
Kcal. 2900

Śniadanie 7.00
Mleko 2% 200g
Płatki owsiane 100g
Suszone rodzynki 40g
Orzechy włoskie 20g
Siemię lniane 20g
Ser twarogowy chudy 30g
Węglowodany 121g
Białko 36g
Tłuszcz 25g
Kcal. 633
W szkole co dwie godziny
Chleb ciemny 50g
Szynka z indyka 60g
Węglowodany 26g
Białko 13g
Tłuszcz 2g
Kcal. 163
Obiat 16.00
Pierś z kurczaka 120g
Ryż biały 120g
Oliwa z oliwek 20g
Banan 100g
Węglowodany 102g
Białko 40g
Tłuszcz 23g
Kcal. 771
Trening 17.00
Posiłek po treningu 19.00
Wafle ryżowe 20g
Dżem truskawkowy 40g
Rodzynki 40g
Miód 40g
Węglowodany 103g
Białko 3g
Tłuszcz 1g
Kcal. 411
Kolacja 20.30
Kasza gryczana 100g
Jajka 200g
Węglowodany 71g
Białko 38g
Tłuszcz 25g
Kcal. 641
Przed pójściem spać 21.30
Tuńczyk w oleju 40g
Oliwa z oliwek 20g
Węglowodany 0g
Białko 11g
Tłuszcz 24
Kcal. 255

Podsumowanie:
Białko 140g
Węglowodany 423
Tłuszcz 99g
Kcal. 2900

ciężko się połapać, bo dziwnie rozpisane, ale chyba jest ok