co sądzicie?: PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 4s 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 3s 3. rozpiętki- 3s BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 3s. 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (tył barków) CZWARTEK PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drążku 3s 2. [...]
Siema mam prośbe, moglibyście ocenić ten trening, czy przybędzie mi po nim masy?? z góry thX, pozdro poniedziałek: Klatka piersiowa Głową prosto 12-10-10-8 Skos głową w góre 12-10-10-8 Skos głową w dół 12-10-10-8 Biceps Modlitewnik 12-10-10-8 sztangą stojąco 12-10-10-8 Najszersze grzbietu Przyciąganie drążka wyciągu do karku 12-10-10-8 [...]
Dzien I klata+biceps Klata Wyciskanie plaskie 12 10 8 6 Wyciskanie skosne 12 10 8 6 Rozpietki 4x10 Biceps Szatnga lamana 4x12 Hantle siedzac 3x12 Modlitewnik hantle 3x10 Uginanie nadgarstkow nadchwytem siedzac 4x10 Laweczka brzuszki Dzien II barki+triceps Barki Unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 Wyciskanie hantli [...]
Cześć, Proszę o ocenę poniższej diety. W ramach czasowych są stałe, które nie można zmienić: pobudka (07:00), praca (08:00-16:00), trening (16.10-17.30), pójście spać (23:00). Dieta: 07:00 PVL Mutant Mass 65g (B: 13g, W: 42g, T: 4,5g) 08:00 Ryż biały/Makaron 100g + Kurczak 150g/Tuńczyk 120g 11:00 Trec Ultimate Protein 40g (B: 29g, W: 3g, T: 2g) [...]
Witam Wiek: 15lat Waga: 80kg Wzrost: 175cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Ćwicze juz 8 miesięcy Aktywność fizyczna: MMA 2 razy w tygodniu Rozgrzewka: Skakanka 1 min 10 pompek Skakanka 1 min 10 pompek Skakanka 1 min 10 pompek Przerwa 3 min i trening Trening: Przerwy między seriami 90 sekund 5xmax Dipy 5xmax Pompki z nogami na podwyzszeniu, [...]
Witam. Od sierpnia przymasowałem z chucherka 64kg do 75kg.Typowy ektomorfik. Teraz delikatnie waga spadła do 73kg. BF w granicy 12%. Chcę trochę zrzucić fatu, bo wygląd brzucha mnie nie zadowala. Współczynnik BMR 1755.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 3027.86 Węglowodany 55% 1665.32kcal = 416.33gram Białko 15%% 454.18kcal = 113.55gram Tluszcz 30% [...]
Witam. Chcialbym zebyscie sprawdzili moja diete. O mnie 19 lat 175 cm 75 kg Staz : 2 lata Dieta : na mase Suplementy : brak Nie liczylem ile kalorycznosci dokladnie bo dieta nie musi byc az tak profesjonalna. 1 posilek 6:20 Jajecznica z 2 jajek + platki owsiane + banan + migdaly + omega 3 2 posilek 10:00 (w szkole) 2 kromki chleba razowego [...]
Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 18 Waga: 73 BF około 17% Trening: FBW 3x w tygodniu, mam zamiar dołożyć cardio Dni beztreningowe: Drugie śniadanie jem w szkole stąd tyle pieczywa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40b63e8b7e7e427887c364d20720119f.png Dni treningowe: Tutaj niestety nie mam możliwości wyboru obiadu i po prostu "jem co [...]
Wzrost 191 Waga 98 Ramie 41.5 Udo 67 Wycisk-130 Półprzysiad 220 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7412178fef2a48acb6a1ea9c6d0ba9df.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/162a0dbfe1664dd1b05adf932a99c4d1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d99f36812a444fbf80655a16bd812c07.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ac542f578f74f3cb2882870d73052ab.jpg
Cześć, ułożyłem sobie dietę i jak byście mogli rzucić okiem i zobaczyć do dodać a co wyrzucić. Waże 75 kg, chciałbym do końca czerwca wyrobić 80+. Moje zapotrzebowanie na kalorię: 3136 kcal 15% białka: 450 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1745 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 941 kcal = 105 g Śniadanie to 25% 800kcal B: 30 g W: 110 g T: 26,6 g II [...]
Witam chcialem was prosic o pomoc, ewentualne korekty bo nie wiem czy plan jest dobry. Z góry dzieki za wszystkie cenne uwagi ;] Lat: 21 Waga: 85kg Staż: rok z przerwami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:84 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:119 -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2/3g -węglowodany:3/4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka+mix 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 mc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam Serdecznie Wiek 21 lat Wzrost 181 Waga 70 Staż 5-6 lat z przerwami Trening x5 Cardio po 15 min - bieznia Siłowo : FBW x4 Środa: Rozciąganie , ćwiczenia izolowane Suplementy : Thermo Speed hardcore x2 po x2 od pon do piatku Bcaa Dieta : Nie liczone kalorie , mikra etc ale zawsze z głową Budowa : Raczej Endo [...]
Witam, przechodze na kolejna redukcje w swoim zyciu ale tym razem chcialbym zeby byla udana wiec chcialbym zasiegnac waszych rad. Bylem kiedys u pewnej pani "dietetyk" ktora po przebadaniu mnie jakimis pradami wyliczyla ze moja PPM wynosi 2075kcal po czym rospisala mi diete 1600kcal... jak domyslacie sie schudlem bardzo szybko ale jedynie z miesni [...]
Witam wszystkich Chciałbym, żebyście pomogli mi z oceną, ewentualnie uzupełnieniem mojego planu. Wzrost 185 Waga 76 Główny problem trochę tłuszczu na brzuchu. Mogę ćwiczyć tylko 4 dni w tygodniu (Pn-Czw), stąd takie rozłożenie ćwiczeń. Zależy mi na rozbudowie całego ciała z naciskiem na klatkę i brzuch. Przed treningiem na rozgrzewkę biegam na [...]
Mam 19 lat, ważę 90kg 1 posiłek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu B-3,4 T-2 WW-4,9 250g Płatki owsiane B-11,9 T-7,2 WW-69,3 90g 2 posiłek Serek twarogowy waniliowy B-16,8 T-4,2 WW-13,3 130g Banan B-1 T-0,3 WW-23,5 200g 3 posiłek Ryż B-0,6 T-0 WW-7,8 50g Indyk, piersi [...]
Witam. Przejde odrazu do rzeczy... Zalezy mi na pozbyciu sie tluszczu... Wiek - 16lat Waga - ok. 84kg Wzrost - 178cm Aeroby - Baseny2x w tyg po 1h, rowerek 3x w tyg po 15min, biegi 3x w tyg. Silownia - 3x w tygodniu po 1h30min-2h Staz na silowni - 3miesiace Dieta : 7:00 80g płatkow owsianych na wodzie Serek Wiejski 9:45 (szkoła) Jogurt naturalny [...]
Ułożyłem sobie trening ogólnorozwojowy na atlasie. Trochę mało sie znam, ale myślę, że bd on dobry na początek. Proszę o waszą ocenę na jego temat i rady. W jakiej kolejności powinienem ćwiczyć? czy jest to obojętne? Myśle robić po 3 lub 4 serie każdego ćwiczenia i 15 powtórzeń. Jaki powinienem dobrać ciężar do poszczególnych ćwiczeń? Barki [...]
wiem nie profesjonalne slownictwo ale prosze to ocenic 4 dni trening serie 12,,,,10,,,8,,,6 bicep i tricep 3 cwiczenia po 3 serie poniedzialek kladka wyciskanie hantlami wyciskanie sztanga plaska rozpietki dol linki + biceps wznosy ze skretem modlitewnik 1 reka hantle lamany gryf wtorek bary!!!!!! wznosy sztango wzdluz tkowia [...]
Witam. Proszę o ocenę planu. Pół roku treningu domatora a teraz siłownia (od 3 tyg). Wiek - 26 Wzrost - 177 Waga - 69 Dieta - nie w 100% ale uważam na to co jem. Wyciskanie sztangi płasko - 3s x10 Przysiad za sztangą - 3s x10 Podciąganie na drążku - 3s x10 Wiosłowanie (maszyna)- 3s x10 Wyciskanie na maszynie w górę - 3s x10 Pompki na poręczach - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
