FBW do oceny

Witam chcialem was prosic o pomoc, ewentualne korekty bo nie wiem czy plan jest dobry. Z góry dzieki za wszystkie cenne uwagi ;]

Lat: 21
Waga: 85kg
Staż: rok z przerwami

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s
Nogi:
- Przysiad wykroczny 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tylem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem 2s

jak na FBW za dlugi

max 5-6 cwiczen po 1 na partie w kolejnosci od najwiekszej do najmniejszej

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s zamieniłbym na wyciskanie sprzed/za karku
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s daj francuza
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s
Nogi:
- Przysiad wykroczny 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sjedno ćwiczenie
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tylem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem 2s

oki plan zmieniony wedlug uwag ;] od jutra zaczynam. Dzieki i pozdrawiam ;]

Do usług