do oceny

przedstawiam wam chyba juz ;) finalny plan do oceny :) co myslicie ? ------------------------------------- 1 dzien Klatka Wyciskanie 4x12,10,8,6 (prosta) wyciskanie skosna 4x12,10,8,6 (glowa w gore) rozpietki laweczka skosna (glowa w gore) 4x12,10,8,6 buterfly 3x10 Triceps wyciskanie francuskie gryf lamany 4x12,10,8,6 przyciaganie drazka wyciagu [...]

najlepsze suple: dietanabol+treningobolon. jak nie 3masz michy, to ZADNE suple ci nie pomogą. a to co spadło po jakiejś smiesznej diecie grapefruitowej to woda. ot cała tajemnica takich wynalazków. poczytaj posty podwieszone, uloz diete, wklej do oceny. tyle w temacie

[...] nie przekroczymy swojego zapotrzebowania kalorycznego , dlatego zapoznaj się z tematami z pierwszego postu i sam baczysz czy do tej pory odżywiałeś się wystarczająco dobrze .Jeśli chcesz to możesz dać przykladowy dzień do oceny i będzie wszystko jasne https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Dzięki, ułożę dzisiaj przykładowy jadłospis i wkleję do oceny, co do siłowni, to jakieś konkretne treningi? Ile dni w tygodniu siłownia?

[...] Po obliczeniu dodajesz 200-300kcal i rozbijasz to na makro, przyjmij sobie 2g białka oraz 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta energii z węglowodanów. Porób pomiary obwodów ciała i możesz startować z budowaniem masy. Jeżeli nie wiesz jak ułożyć dietę, poczytaj tematy podwieszone i mżesz wstawić to co ułożysz tutaj do oceny.

Zrób przerwę, ale przy okazji możesz podrzucić tutaj twój plan treningowy do oceny, może trzeba będzie wprowadzić jakieś poprawki :-)

Ale wy dajecie sie nabierac, to jest czysta sciema Tutaj sa moje fotki do oceny: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121834 SFD FIGHT CLUB

Pierwsza sprawa - zdjęcia fajnie ale nie do oceny formy. Przyślij kolorowe, dobrej jakości i bez obróbki. Jeśli chodzi o ogólne info to podtrzymuje to co Sylwia pisała wyżej. Do konkursów świeżość i estetyka , myślę że ketoza niepotrzebna.

"Od czerwca rozpoczynam cykl na EPI." " Poniżej mój obecny plan oraz nowy (do oceny), który znalazłem w jednej z gazetek." |-) Nie ten dział sprawy SAA , PH w dziale doping ! zamykam .

Po pierwsze opanuj michę bo masz niedowagę. Wybij sobie koksy z głowy bo bez żarcia nawet paliwo atomowe nie pomoże. Zacznij trenować nogi. Poczytaj posty podwieszone i wróć z czymś konkretnym do oceny.

6 miechów to czas wystarczajacy na zmianę planu. Ułóż coś nowego i daj do oceny

Zrób FBW 3 x w tygodniu.Gotowe programy znajdziesz w artykule podwieszonym "Pierwszy rok treningów".Warto, by ktoś Cie poinstruował, jak powinno się wykonywać podstawowe ćwiczenia. I nalegam, byś wrzucił swój jadłospis do oceny w dziale odchudzanie, bo to tutaj tkwi klucz.

na co ten trening? 3x w tyg brzuch, 3 ćwiczenia na każdą partie, daj wyciskanie na skosie bo będziesz wyglądał jakbyś miał cycki... po 1 ćw na 3 aktony naramiennych, ogólnie do poprawki, ułóż coś konkretnego i daj do oceny

odchudzanie to też dobre miejsce ale do oceny zgrania diety i treningu :) Zmieniony przez - Pawlesz w dniu 2013-05-17 07:46:27

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj oblicz, dodaj do tego 300kcal, ułóż dietę i wrzuć do oceny

Rozumiem, że płeć niezidentyfikowana jeszcze? XD jak dla mnie dieta dosyć uboga, słabo zbilansowana, do tego zdecydowanie za mało tłuszczu., za mało kalorii przede wszystkim. Poczytaj powieszone tematy w dziale Odżywianie i wtedy ponownie ułóż i wstaw do oceny.

Te wskazówki powinny się sprawdzić: Zapoznaj się z nimi, możesz wrzucić tutaj swój nowy jadłosis do oceny.

[...] wylicz sobie zapotrzebowanie ze wzoru w art o wyliczaniu zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html 3. na tej podstawie zbuduj sensowną dietę i daj ją do oceny, wtedy ktoś Ci pomoże ;-) 4. jak nie wiesz jak zrobić zrzut: www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

[...] ktore do FBW sie nei nadaje. i co mam dać zamiast odwrotnych pompek(triceps)?? wyciskanie hantelki siedząc? Wyciskanie w waskim chwycie. w B jakie mam dać ćwiczenie na prostowniki i barki? Na prostowniki np unoszenie tulowia z opadu. Na barki wyciskanie sztangi , hantelek. Wprowadz te poprawki i wklej ponownie plan do oceny. pozdrawiam

Messi czyli too ten planik mam robic + dietka która zaraz wkleję też do oceny A jeszcze jedno jak dobierać ten ciężar ??? ile %CM boo cos tam pisało o tym a nie mogłem skapować Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem [...]