do oceny

Przeładowany ten plan. Rób po jednym ćwiczeniu na partie na każdym treningu po 2-4 serie. Ja robie 4 na duże partie i 3 na małe. Unikaj ćwiczeń izolowanych. Na każdym treningu inne ćwiczenia. Jak spróbujesz ćwiczyć z tym planem co dałeś do oceny to zobaczysz że nie dasz rady.

[...] te prowadzenie blogów treningowych, itp. chyba niektórzy są niedowartościowani, żeby zdawać relację z treningów, to samo dotyczy wklejania swoich (zawsze swoich?) fotek do oceny" Wg Ciebie może tak... osoby, które zakładają dzienniki treningowe mogą liczyć na pomoc, wskazówki etc. jest wiele korzyści, których niestety nie dostrzegasz. [...]

[...] 500zł... no to wydaj na coś innego...np na dietę. Po co się masz faszerować suplami? Omega 3 -> 12zł ZMA -> 43zł Witaminy -> 26zł A resztę kasy przeznacz na dopracowanie diety i będzie dobrze. Co do Twojej diety, poczytaj linki podwieszone w dziale odżywianie. Oblicz zapotrzebowanie i do tego ułóż dietę, wklej do oceny/poprawy. 3maj sie

Podrzucam ostatni pakiet do oceny, oraz plan treningowy którym planuje ćwiczyć: Poniedziałek Klatka-Barki-Triceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s x 12p Rozpiętki na ławce skośnej 4s x 12p Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s x 12p Barki: Unoszenie sztangielek na boki 4s x 12p Wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 12p [...]

"Supcio" to całkiem dobre , a swoją drogą zmieniłem trochę plan a zwłaszcza ilośc powtórzeń (15-12-10) i zobaczymy za miesiąc. Plan wrzucę do działu dla początkujących do oceny - dzięki za opinie (wszystkie

[...] że kumpel, który "wprowadził" mnie na siłownie to okropny świeżak :D Poczytałem trochę o FBW. Myślę, że pare tygodni trening tylko zestawem A Taki przykładowy, proszę do oceny i doradźcie jak z seriami i powtórzeniami. 4 serie 10/12 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - martwy ciąg Klatka - wyciskanie sztangi leżąc Barki - [...]

[...] łokci Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc B Nogi - przysiady wykroczne Plecy - wiosłowanie sztangi w opadzie Klatka - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki - wyciskanie hantli Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc Biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku LUB uginanie młotkowe Do oceny ;)

Nie ma sensu wybierać się do dietetyka, lepiej samemu ułożyć dietę i wrzucić tutaj do oceny. Na początek wyślę Ci kilka przydatnych linków: Lektura - http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Lektura - [...]

Ludzie ale czemu tak sie smiejecie z niego chcial pokazac tylko jak wyglada do oceny a wy odrazu tak z nim sciskacie ze koniec !!! (Brak slow)...Wedlug mnie nie ma 119 ja mam 98 i mi to tez na okolo 100 wyglada,ale cwicz dalej !

Zdjęcie po tygodniu ćwiczeń, może efektów zbyt dużych nie ma ale jakieś tam są.Do oceny

[...] AAKG działa na mnie dobrze, ale chciałem się dowiedzieć czy nie gorzej przy treningu na czczo? No i najlepiej przy dużej ilości powtórzeń żeby była pompa ok x15? Czy ser żółty jest normalnie polecany/wskazany na redukcji, poza tym, że jest tłusty a co za tym idzie kaloryczny? Dodatkowo do oceny: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/kill8you

okej bede robił tym sposobem tomka , jeszcze dzis go przygotuje i wkleję do oceny.

Podział partii niezbyt dobry, masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu, czy tylko 3? Co do odżywiania to wrzuć w ten sposób do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

..nie wyciskam 80 tylko waze 80 kg. z pisze to co mysle. Co drugie pytanie na tym forum to jest "dieta na mase do oceny" i wszystko opiera sie na tym samym. ludziom sie wydaje ze popakowac godzinke dziennie, najesc 4000 kcal glownie na bialku i weglach i im "masa" urosnie. Masa rosnie sama ale powoli i glownie od dobrego [...]

[...] białko 30g Ok W diecie brakuje na pewno warzyw. Urozmiać wiecej tą dietkę. Daj takżew jako źródło tłuszczy orzechy/pestki z dyni/olej lniany. Nie wiem ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie na białko ale moim zdaniem jest go za dużo. Wylicz wszystko co trzeba i wtedy wstaw dietę do oceny Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-03-23 21:22:47

Koniec tego p******enia, od dlugiego czasu nie dajesz zadnych rozpisek ani zdjec, na co czekasz,wrzuc foty do oceny

[...] Nie rozumiem zakupiłeś HMB, by później je porzucić ? Kupując kierowałem się reklamą na stronie. Później czytałem opinie na forum. Na szczęście kupiłem najmniejsze opakowanie. Koniec tego p******enia, od dlugiego czasu nie dajesz zadnych rozpisek ani zdjec, na co czekasz,wrzuc foty do oceny Foty będą za 2,5 tygodnia. Regularnie co 2 miesiące.

dawałem wprawdzie diete niedawno do oceny no ale szkoła sie zaczeła to i dieta sie troche zmieniła 7.00 500ml mleko 2% 80g płatki owsiane 20g płatki "fitstyle" 60g jajo 10g orzechy daj wiecej owsianych, a wywal fitstyle, możesz dodac siemie lniane, daj wiecej jaj i nie traktuj mleka jako żrudło białka, dodaj warzywo 9.00(w szkole) [...]

[...] z kumplem o 22 jak dotarłem już na miejsce zjadłem 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego wasa ( bez niczego ) Wczorajszy dzień nie był zbyt aktywny fizycznie więc chciałem ograniczyć zjedzone kalorie. Po południu dodam plan treningowy i dietę która pójdzie pierw do oceny, teraz niestety jestem w pracy i udało mi się wyrwać tylko na kilka minut.

Na tym forum mówi się 14 latkom, żeby ćwiczyli i nabierali masy i pokazywali zdjęcia po roku pracy do oceny. Co do artykułu... buehehe