DIETA "NA OKO"

Witam,

co sądzicie o takiej diecie?

7.00
4 jajka całe w postaci jajecznicy+100g chleba razowego(+pomidor czasem)+łyżka oliwy

10.00
~150g piersi z kury+100g ryżu parabolicznego (paczka)+łyżka oliwy

13.30
to samo co o 10.00

17.00
to samo co o 10.00

18.30 trening
odrazu po carbo+białko

ok 40-60 min po treningu
puszka tuńczyka + chlebek wasa (8-10 kromek po 4 ww na kromkę)

na noc:22-23
białko 30g



...do posiłków o 10.00 i 13.30 staram się jak najczęściej dorzucać warzywka.


I...jem tak praktycznie dzień w dzień!
Kwestia przyzwyczajenia!

dodam jeszcze jak przygotowuje pierś:
mięso mielę, dodaję (do 2kg) 2 cale jajka, troche przyprawy, obtaczam w panierce z chleba żytniego i smaże na teflonie używając sprayu do smażenia.

Prosiłbym o opinię dotyczące tej rozpiski.
Co zmienić? Czy zmienić? Jak najlepiej (ww czy tł) regulować wartość posiłków?


ps. do posiłków o 7.00 i 13.30 dodaję omega 3 (1000mg)i oczywiście witaminki do śniadania. Po treningu dot 1g wit.C


pozdrawiam!

Napisz jaki jest cel diety i wylicz swoje zapotrzebowanie.
Co do diety to:
7.00
4 jajka całe w postaci jajecznicy+100g chleba razowego(+pomidor czasem)+łyżka oliwy
Sniadanie ok. Możesz jadać na zmianę zamiast chleba płatki owsiane, wtedy dodajesz jeszcze rodzynki i orzechy włoskie.
10.00
~150g piersi z kury+100g ryżu parabolicznego (paczka)+łyżka oliwy
Ok. Brakuje warzyw
13.30
to samo co o 10.00
Urozmaicja daj zamiast ryżu np. kaszę/makaron, zamiast piersi np. rybkę/ser
17.00
to samo co o 10.00
J.w.
18.30 trening
odrazu po carbo+białko
Ok
ok 40-60 min po treningu
puszka tuńczyka + chlebek wasa (8-10 kromek po 4 ww na kromkę)
Dałbym zamiast wasy chlebe razowy żytni
na noc:22-23
białko 30g
Ok
W diecie brakuje na pewno warzyw. Urozmiać wiecej tą dietkę. Daj takżew jako źródło tłuszczy orzechy/pestki z dyni/olej lniany.
Nie wiem ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie na białko ale moim zdaniem jest go za dużo.
Wylicz wszystko co trzeba i wtedy wstaw dietę do oceny

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-03-23 21:22:47

Ja po treningu szamam chleb zwykly, nie razowy, jesli chodzi o po treningowy to lepszy zwykly, pszenny

Cel: masa
obecna waga rano na czczo: 81-82 kg
chyba mam cięzkie kości bo nie wiem co tyle waży przy wroście 177cm!

ogólnie niewiele zmieiam diete...jem bardzo podobie od pół roku.
Jeżeli chce zgubić fat po prostu dodaje aeroby...zwiekszam zapotrzebowanie ale dieta bez zmian...
Ale właśnie tu liczę na podpowiedź: CZYM (jakimi składnikami)REGULOWAĆ DIETĘ, dodawać lub, przy redukcji, odejmować składników.

Taaaak...warzywa...tu muszę się postarać!! Niby to takie proste...ale jakoś nie ma tego w nawyku i nie chce mi się robić surówek czy (głupota) kupować warzyw...ALE TO SIE ZMIENI!!

Co do zamienienia ryży par na inne rzeczy...konieczne?? Szczerze to już się przyzyczaiłem i nie mam problemu żeby jeść tak 3x dziennie 7 dni w tygodniu! Oczywiście czasem wpadnie zamiast tego jakiś cheat meal (pizza czy cuś )np 1xtydz...czasem2x! ..ale zdarza się, że jem tak przez 2 tyg bez wyjątków!

Właśnie...czy mogę, bez obawy o fat, przegryzać sobie miedzy posiłkami jakies orzechy, pestki, itp?? Niby dużo jem ale...i tak bywam głodny!

pozdr

Rodic lepiej ww proste? Ale...ja jem to o 20.30 ok.
Nie za późno?
Jadłem kiedyś więcej ale boję się, że tu wiecej ww czy prostsze ww są zbędne. O ich ograniczenie w tym przypadku nalegał Wodyn w tescie Harda, który też trenuje o podobnej porze i też tak jadł potreningowy.
Wodyn zapewniał, że taka liczba ww wystarczy...

...a jak byście sklasyfikowali chlebek Wasa 7 zbóż, który tak wcinam?

Nie szkodzi I tak z tego co widze idziesz po 23.00 spac

Ale właśnie tu liczę na podpowiedź: CZYM (jakimi składnikami)REGULOWAĆ DIETĘ, dodawać lub, przy redukcji, odejmować składników.
Pamiętaj że najwazniejszy jest bilans kalorii oraz odpowiedni rozkład składników w zalezności od cyklu (masa, redukcja)

Co do warzyw to nie musisz wcale robić surówek, wystarczy że dodać do posiłku pomidorka, ogórka co lubisz.

Jesli chodzi o zamiane ryżu to nie jest to konieczne ale może szybko Ci się to znudzić. Lepiej byłoby jakbyś urozaicał dietke.

Właśnie...czy mogę, bez obawy o fat, przegryzać sobie miedzy posiłkami jakies orzechy, pestki, itp?? Niby dużo jem ale...i tak bywam głodny!
Po raz kolejny napiszę że wszystko zalezy od zapotrzebowania i rozkładu składników w diecie, dlatego dobrze byłoby gdybyś to wszystko wyliczył

ale powiem Ci szczerze, że lepiej reaguje na takie ww i w takiej ilości o tej porze...poprawił się brzuch (a u mnie to już coś )

Wrzuciłem dietę z ciekawości...co forumowicze i spejaliści w tej dziedzinie o niej sądzą.

Mi pasuje jej prostota gdyż nie mam czasu na pierolenie w kuchni i udziownianie.
Choć czasem tego potrzebuje!! Teraz ogarnę się z tymi warzywami (w weekendy bylo spoko ale w tyg w pracy gorzej) bo raz że bez tego dieta do dupy w i SMAK KOZACKI!!

Dieta dość rygorystyczna

O! na śniadanie może będe jadł tez coś innego...omlet saiba
(https://www.sfd.pl/Cyber-TEST:_Thermal_Pro_Evolution_+_KO_i_Nitro2_by_saib___-_PODSUMOWANIE_str._88!-t298736-s20.html )

wygląda to naprawdę świetnie!!!!

Mi żadko coś się nudzi z jedzenia ale jajecznica powoli mnie męczy...kiedyś to sobie omleciki z maką robiłem...i dżem...to było piękne!


Mateo 1983 - spoko! jem ten ryż ponad 6 miesięcy (nie było dnia bez ryżu!!) i mi się nie nudzi!

Raczej myśle nad śniadaniem (najgorzej mi coś zjeść z rana) i nad dodatkami typu warzywa (już będa ) i orzeszkami...

a co sądzicie o keczapie i sosach??

Zmieniony przez - menciu w dniu 2007-03-23 21:57:09

Omlet który robi saib jest wspaniały, sam go od niedawna jem.
Jesli chodzi o keczup i sosy to proponuję koncentrat pomidorowy odpowiednio przyprawić i będzie ok

Koncentrat? Chyba chodzilo o przecier a keczup tez nie taki zly jezelie jest bez konserwantow i ma przynajmniej te 30%+ skladu przecieru

Zmieniony przez - Swamprage w dniu 2007-03-23 22:55:24

dziś zrobię pierwszy omlecik al'a saib! zobaczymy jak wyjdzie...nie mogę się już doczekać!

jeżeli już dodaję keczupu to naprawde niewiele i nie czesto...wątpie czy przy moim poziomie bedzie to mialo wielkie znaczenie.

A co sądzicie o sosie słodko-kwaśnym Knorra? Takim ze słoika.

Mam masę mrożonek warzywnych...koniec z "suchym" żarciem!!

dzięki za wpisy!

Pozdrawiam!