do oceny

Robisz 1serię B1 i od razu po niej 1serię B2 bez przerwy między nimi. Odpoczywasz dopiero 60 sek po tym zestawie. Soja jest dla Europejczyków do bani. I zawiera fitoestrogeny. Edit: wrzuć film z planka do oceny - podejrzewam że wykonanie jest złe. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-04-26 20:31:18

[...] w jakości ciała i spodziewałam się więcej. Może minimalnie naramienny sie zaokrąglił, brzuch wypłaścił ale nie wiem czy to nie jest myslenie życzeniewe %-) więc wrzucam do oceny. Waga bez zmian i to dla mnie największa frustracja. Obwody podrzucę też wieczorem, ale z tego co pamiętam kręcą się w okolicach -1 cm. Wolno idzie... [...]

[...] 20kg/25kg/25kg/25kg 20kg/25kg/20kg/12x20kg 20kg/25kg/25kg (za głowę)/12x20kg 20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg Znowu szło jak krew z nosa. Grrr... Nagrałam film i wrzuciłam do oceny. 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10-12 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 3kg/4kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg 2kg/2kg/2kg/2kg (ostatnia seria z [...]

[...] maraton filmowy. Pamiętaj o popcornie %-) Co do rozciągania - mam taki zakres ruchu, że mocniej rozciągać się już nie da. Najpewniej samo ćwiczenie robię nie tak. Nagram do oceny. Wznosy bioder- tak właśnie było. A łydki... Zaczęłam lubić swoje nogi, co uważam za ogromny sukces. Nigdy nie będą długie i smukłe, ale są zbite i łapią lepszy [...]

[...] każdą stronę 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg W końcu zrobiłam na ławeczce i dużo lepiej czułam pracę mięśni. Film leci do oceny. Rozciąganie po każdej serii. technika we wznosach bardzo dobra. Ewentualnie możesz pomyśleć czy 4 kg w 2. i 3 serii nie byłyby wskazane. Jeśli po tym ćwiczeniu czułaś [...]

[...] korekty będą potrzebne i będzie idealnie. na kolejnym treningu poleci taki zestaw: 18,5kg/20kg/25kg/30kg/37,5kg/37,5kg/32,5kg/25kg/25kg Wiem co zmienić, ale i tak nagram do oceny. 37,5 kg w dwóch seriach powiadasz... Się zrobi! %-) (Power fly) To też bardzo dobrze technicznie - jedynie drobne niuanse do zmiany. Możesz spokojnie spróbować tych 2 [...]

[...] rozciągnięcie czwórek nogi zakrocznej. Czwarta seria za lekko, następnym razm wezmę 10 kg. Po ostatniej serii zgon, nogi się uginały. Night, następnym razem nagram do oceny. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 -/-/-/-/-/- Niestety do tego momentu na trening z rozgrzewką i rozciąganiem zeszło prawie półtorej godziny, więc nie zrobiłam suwnicy. Nie [...]

[...] Na koniec standardowy zestaw: rozciąganie karku, szyi oraz gruszkowatych. Muszę się przyłożyć do bardziej regularnego i porządnego ćwiczenia mięśni brzucha oraz core'u, bo czuję, że mocno osłabł. Chciałabym nagrać do oceny wyciskanie na barki oraz RDL, bo wyciskania aż tak mocno nie czuję, brakuje mi pompy, a w RDL coś chrzanię, a nie wiem co.

[...] szyi oraz gruszkowatych. Muszę się przyłożyć do bardziej regularnego i porządnego ćwiczenia mięśni brzucha oraz core'u, bo czuję, że mocno osłabł. Chciałabym nagrać do oceny wyciskanie na barki oraz RDL, bo wyciskania aż tak mocno nie czuję, brakuje mi pompy, a w RDL coś chrzanię, a nie wiem co. Nagraj jak najbardziej oba ćwiczenia. W [...]

[...] Za radą Nighta zmniejszyłam obciążenie o jedno oczko i starałam się bardziej skupić na napięciu mięśni. Dodatkowo nagrałam filmik, który wieczorem podrzucę do oceny. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/18x7kg 8kg/9kg/10kg/17x7kg 8kg/9kg/10kg/17x7kg 8kg/9kg/10kg/24x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg [...]

[...] zrobiłam tylko cztery powtórzenia w najcięższej serii. Ostatnia seria super. 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 15kg/15kg/15kg/20kg/20kg/13kg Nagrałam film do oceny i wiem, że za szeroko łapałam sztangę. Trochę musiałam się namęczyć, by w miarę płynnie wykonywać ruch i odginać się do tyłu, trzymać napięty brzuch i proste [...]

[...] Jeśli jakąś małą to ja bym zaczął 15/20/25/30/32,5 i na zejście co zechcesz. 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 15kg/15kg/15kg/20kg/20kg/13kg Nagrałam film do oceny i wiem, że za szeroko łapałam sztangę. Trochę musiałam się namęczyć, by w miarę płynnie wykonywać ruch i odginać się do tyłu, trzymać napięty brzuch i proste [...]

Rano waga pokazała 83,6kg czyli nadal mało xD Jutro z rana zrobię fotki do oceny dla trenera, dzisiejszy dzień przebiegł spoko-wiadomo 13h w pracy, ale nawet głód powstrzymałem oraz szybko zleciło. Jutro planuje pojechać ostatnią serie na MC z 150kg i po treningu cheat day xD 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 [...]

dzisiaj kolejny dzień ładowania, ale takiego wahania samopoczucie jak dzisiaj to dawno nie miałem xD zaraz będę kład podkład i jak zwykle koło 20-21 wyślę fotki dla Przemka do oceny, co robimy dalej

Jaki jest Twój cel treningowy - redukcja tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej? Zacząłbym od wyznaczenia sobie właśnie celu - możliwego do zmierzenia, oceny - a następnie dążenia do jego realizacji. TANITA ma w zwyczaju przekłamywać dobre kilka %, sugeruj się bardziej lustrem, wymiarami. Możesz wrzucić tutaj dietę do oceny, niewykluczone że [...]

Witam ! u biegu wakacji :) plan sprawdzil sie w 100 % dziekuje bardzo ! Ale teraz chcialbym wprowadzic pare zmian w nowym i umieszam w starym poscie do oceny jesli mozna.Cel dalej masa+sila dieta dalej jest Poniedzialek. Klatka+biceps Plaska 8-8-6-6-5 (prog) co serie Skos hantle 10-8 4s rozpietki+przenoszenie 2s 15-12 Biceps Sztanga prosta 8-10 [...]

Wczoraj był trening, chociaż teraz plecy trochę doskwieraja. Jak się dorwę do kompa, to zrobię wypiskę. Tymczasem wstawiam dwa filmiki do oceny. Czy w bułgarskim wysokość tego boxa jest ok, czy powinnam go robić na czymś niższym/wyższym? Do poniedziałku jestem na swojej rodzinnej wiosce, więc trening pewnie będzie we wtorek. Na bieżąco robię [...]

Ok, przykładowy plan do oceny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbc11a36e4504a8ba482029f16982f0b.png

[...] dzień ogólnie, trening ładnie wszedł, wiem jakie błędy popełniam i postaram się je naprawić. Aparat będę miał do końca miesiąca, także nakręcę jeszcze kilka filmików do oceny :-) Dziś wypiski z diety nie ma, z różnych przyczyn %-) Ale co do kcal to i tak się pewnie zmieszczę, bo doszło Cradio, pokazało 1000kcal spalonych. Trening Plecy [...]

[...] wyglądać to ćwiczenie - przenoszenie jak wyciskanie, tylko z ruchem za głowę, czy podobnie do przenoszenia leżąc? 4. Rozpracowuję. 5. Nie wiem, czy dobrze, ale mam filmik do oceny. 6. Rozczarowałam się, normalnie daję radę więcej, a tu jakby mnie blokowało i ni huhu do góry. 7. Cardio - rowerek 15 min. Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]