[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Ok, poprawię to ;)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Dzień 147
Fajny dzień ogólnie, trening ładnie wszedł, wiem jakie błędy popełniam i postaram się je naprawić. Aparat będę miał do końca miesiąca, także nakręcę jeszcze kilka filmików do oceny

Dziś wypiski z diety nie ma, z różnych przyczyn

Ale co do kcal to i tak się pewnie zmieszczę, bo doszło Cradio, pokazało 1000kcal spalonych.

Trening
Plecy
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu
5x10 52kg
Wiosłowanie hantlą w opadzie
5x15 10kg
Martwy Ciąg
4x10 (40kg,50kg,60kg,65kg)

Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko
5x10 25kg
Pompki tyłem
4x15

Cardio
Rowerek
1,40h; 33,5km; 1015kcal spalonych

Dieta

Potreningowy

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-04-19 19:13:13

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SergioMartinez

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 2361 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34681

Mmm... ale pyszności :D Jutro diety nie trzymasz ?

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Trzymam, ale nie liczę :) Z ciasta pozwolę sb na kawałek sernika, a poza tym będzie raczej zdrowo

W poniedziałek, za to sobie pozwolę na więcej, bo mam imieniny

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Wesołych Świąt ! Życzę aby całe świąteczne jedzenie poszło w bicki !

Surprise !
Wstawiam zdjęcie pleców do oceny, ponieważ jestem po śniadaniu wielkanocnym to brzuch już tak ciekawie nie wygląda

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 8064 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42767

Dużo nie widać bo wydaje mi sie że za bardzo zaokrąglasz te plecy .

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Nie mogę tych łopatek dobrze dopiąć ;/

Trening dziś

Przysiady 30sek.
Pompki 30sek.
Burpees 30sek.
Plank 30sek.
Wspinaczka górska 30sek.
Superman 30sek.
Bieg bokserski 30sek.
Pajacyki 30sek.

4 obwody, Przerwy między obwodami [2min; 2,5min; 3,5min]

Dieta
I posiłek
Jajko + chleb razowy + szynka + ketchup
II posiłek
Kurczak z płatkami migdałowymi+Ziemniaki+Brokuły
III posiłek
Ciasto(różne. ok 300g)+ mleko normalne/czekoladowe + truskawki/ananas/winogrono
IV i V posiłek
Sałatka z Łososia + Sałatka Gyros + Kiełbasa suszona + kuleczki mielone i jeszcze coś wleci pewnie

Sałatkę z Łososia robiłem sam, specjalnie do konkursu, wieczorem wstawię przepis i zdjęcia

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-04-20 16:45:03

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-04-20 16:45:42

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Nie możesz dopiąć bo źle trzymasz ręce.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

A więc od jutra wchodzę na 6-8 tygodniową redukcję. Decyzję taką podjąłem, ponieważ na siłkę będę chodził, ze znajomym, który również redukuję, a on będzie dłużej na siłce siedział, bo Cardio jeszcze będzie robił. Ja miałem w planach masować do końca Maja i wejść na redu od Czerwca, ale plany się zmieniły. Długość redu będzie zależnie od efektów. Jutro wstawię małe posumowania masy, ale powiem, że w przeciągu 8 miechów ok. +14kg no i oczywiscie trochę mnie podlało ;)
// Masa zgodnie z założeniem poleci od połowy Lipca :)

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-04-21 18:18:24

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

PODSUMOWANIE 7-io MIESIĘCZNEJ MASY

Pomiary 02.09.2013r. Pomiary 22.04.2014r.

Waga:55,5kg Waga:69kg
Wzrost:173cm Wzrost:174cm
Klatka:92cm Klatka:100cm
Pas:69cm Pas:76cm
L.Biceps:26cm L.Biceps: 31cm
P.Biceps:28cm P.Biceps: 31cm
Udo:46cm Udo:57cm
Łydka:36cm Łydka:38cm
Przedramię:27cm Przedramię:29cm

Gdyby nie ta kontuzja byłoby dużo, dużo lepiej.. Tak przez 3 miesiące musiałem siedzieć na dupie i nic nie robić... Mam nadzieję tylko, że dalsza część tego roku będzie bardziej szczęśliwa.