@Sevillista W wyszukiwarce jest pełno planów "do oceny", które później są zmieniane z różnym skutkiem, dlatego chciałbym zobaczyć coś, co jest w 100% dobre. @D@wid Teoretycznie tak, praktycznie dużo ludzi twierdzi, że po dwóch dniach od treningu mięśnie już raczej nie rosną, stąd pytanie, czy lepiej split, czy fbw...
Określenie celu pozwoli znacznie szybciej podjąć decyzję dotyczącą treningu oraz notować postępy. W tym celu załóż dziennik gdzie wstawisz swoje zdjęcia do oceny , zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. uda, ramion, [...]
[...] Wiezadlo rzepki prawidlowe, brzegi stawowe gladkie, cechy uszkodzenia rogu tylnego ML. MCL, LCL prawidlowe, gesia stopa prawidlowa, ACL prawidlowo wygiety,. PCL do oceny. Dol podkolqnowy wolny, w zakresie SRU cechy chondromalacji st. 2nglownie po stronie przysrodkowej. Martwi chondromalacja 2 st oraz cechy uszkodzenianrogu tylnego ml. [...]
Diety do oceny wrzucamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Razem z ankietą z tego samego tematu.
[...] węglowodanów. Daj np. płatki owsiane + płatki kukurydziane + rodzynki + chude mleko + ser twarogowy chudy. Mozesz również zastosować suplementację okołotreningową. Do ułożenia rezsty diety potrzebujesz wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zrób to ułóz dietkę raz jeszcze i daj do oceny Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-21 19:34:05
[...] ten napisal koles, ktory ma jedna z najlepszych silowni w Rzeszowie i wydaje mi sie, ze zna sie na rzeczy (kilka dobrych lat treningu, wystarczylo na niego tylko popatrzec.)" jeśli uważasz , że się zna to korzystaj , a nie przedstawiasz jego plan i dajesz do oceny , gdzie tu logika , na końcu mówiąc że przez neta to każdy najmądrzejszy . tyle.
Wypełnij ankietę działu ( http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html ) i dużo czytaj! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.sfd.pl/-t829333.html tu masz przykładowe plany FBW Diety Ci nikt nie ułoży, idź do działu odżywianie przeczytaj posty podwieszone i układaj sam a potem daj do oceny do tamtego działu.
[...] sprawe z tego że nikt nie będzie Ci układał planu i diety. Suplementy nie są do niczego Ci potrzebne. Dieta ma tu największe znaczenie. Zarejestruj się i zacznij czytać podwieszone tematy w odpowiednich działach bo bez podstawowej wiedzy nt treningu i diety daleko nie zajdziesz. Poczytaj troche, ułóż sobie plan treningowy/diete i wrzuć do oceny.
Dzięki za szybką odpowiedź. Czyli moje plany odnośnie redukcji mogę kontynuuować ! Na pewno podzielę sie swoją ułożoną dietą, planem treningowym i dam do oceny, aby się nie okazało, że ciągle robię coś źle. Jeszcze raz dzieki !
[...] białym ;) . do wykonania raczej czysto profilaktyczne badania: morfologia z rozmazem, mocz, tsh, hormony tarczycowe do rozważenia, wątrobowe, lipidogram, glukoza, ob lub crp + ew. hormony płciowe. W zależności od wyników - czy by były jakieś odchylenia, najlepiej już dać do oceny dla specjalisty i razem z dietą dobierać ewentualną suplementację
Najpierw wez sie za redukcje bo nie masz podstaw zywieniowych do masy, zalejesz sie smalcem i bedzie jeszcze gorzej. Skocz do dzialu odzywianie, tam sie lepiej skupia nad twoim problemem. Czytaj posty podwieszone i dawaj diete do oceny.
dzieki Vena w imieniu swoim i kolegi :) jak tylko bedzie mozliwosc to zapodamy filmik do oceny i poprawy bledow :) Autopsy fakt jestem jesli nowym forumowiczem i nie dokonca poprzegladalem to forum takze na przyszlosc postaram sie lepiej tu rozejrzeć. Dobra trzeba ćwiczyć nie gadac ;p Pozdro
[...] ze przez to tylko naciagaja naiwnych ludzi ? Waga 89kg te 7-8kg chcialbym jeszcze zrzucic i nie wiem czy faktycznie cos daja czy nie. Koniu doradz, kupic je czy Sobie darowac i dolorzyc grosza i kupic BCAA + Kreatyne z Olimpu ? Po redukcji, po opinii (po wczesniejszym wklejeniu fotek do oceny) chce zmienic diete i masowac. Chociaz tak mysle.
[...] jak dieta, genetyka, trening i regeneracja. Co do treningu to zacznij od treningu ogólnorozwojowego ( podejrzewam, że dopiero zaczynasz przygodę z siłką ). Dobrym wyjściem jest na poczatek ACT. Potem rozpocznij trening na zwiększanie masy. Poczytaj trochę w atlasie ułóż własną masówkę i daj do oceny. ATLAS - http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj uluz sobie plan sam, odpowiedz na pytania jakie zadal ci adrewipaj i daj go tutaj do oceny to jest najlepsza droga do tego aby ktos ci sensownie pomogl bo ca z tego ze ja ci np. uloze plan na rzezbe, jakbys mial staz 5 lat, jakas super diete, i kazdy sprzet do dyspozycji a ty [...]
[...] mógł tego nie wyczuć. Ale mnie z wieczora wzięło na umoralnianie Chyba czas juz spać. A do autora, poczytaj o diecie, treningu spróbuj sam ułożyć jedno i drugie i wklej do oceny. Dobrą sylwetkę będziesz miał za pare lat przy sprzyjających wiatrach. Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-07-18 00:10:50 Zmieniony przez - Gronevelt w dniu [...]
Dieta redukcyjna - małe poprawki ! Prosze, ważne !
