Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie [...]
Siemanko wrzucam fbw na siłe bo chce sie upewnić co do ćwiczeń,ilości serii i ilości powtórzeń A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 7/5/3 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 7/5/3 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 7/5/3 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 7/5/3 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 7/5 Biceps: Uginanie [...]
Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: Górny skos 30 stopni hantle 4 serie 10 powt stały ciezar Pytanie czy lepiej zrobic 12,10,8,6 z progresja? Płaska sztanga 5s x 5 powt co tydz-dwa dokladanie ciezaru Sztanga górny skos 4s x 8-10 powt stały ciezar Przenoszenie sztangielki za głowe w lezeniu 3 s x 10 powt staly ciezar Biceps: Uginanie przedramion [...]
182cm 72kg hardgainer cel: masa oczywiscie ;) ŚNIADANIE I 6:00 1. Musli z owocami suszonymi (100g) 2. Dextroza (30g) 3. Margaryna "RAMA" (40g) 4. Kiełbasa Żywiecka (50g) 5. Chleb żytni razowy (100g) 6. Kreatyna (5g) 7. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu (300g) 8. Pomidor (150g) B: 35,74 T: 51,05 W: 173,66 kcal: 1225,1 ŚNIADANIE II 11:00 (w szkole) 1. [...]
Witam! Moje dane: Wzrost - około 173cm Waga - około 56 kg Staż: początkujący Cel: Masa Zapotrzebowanie: - ok. 2600Kcal - ok. 110 gram białka (2gr na 1kg masy ciała) - ok. 300 gram węglowodanów (6gr na 1 kg masy ciała) Dieta: ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (26/2/20/238) II ŚNIADANIE [...]
Witam prosze o sprawdzenie moich zestawów do ćwiczen. Tymi zestawami zamierzam cwiczyc 8 tygodni . Chce tez robic progresje co 2 tydzien. Sprawdźcie tez czy zgadza sie ilosc serii do cwiczen. zestaw A 1.klata wyciskanie lezac - 3s 2.nogi przysiady ze sztanga z przodu - 2s wspięcia na palce ze sztanga - 2s 3.triceps Wyciskanie sztangi na [...]
Witam, Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn ) Trening poniedziałek, środa, piątek NOGI: Przysiady 2 serie Martwy ciąg na prostych nogah - 2 serie Wspiecia na palce - 2 x ???? KLATKA: Wyciskanie [...]
Cześć ;). Jestem tutaj nowy. Na wstępie dodam, że już od dłuższego czasu przeglądam sfd i jestem bardzo pozytywnie zaskoczony, różnego rodzaju artykułami, pomocami większych zawodników :P. Dobra koniec podniecania czas określić swoje cele czyli powiększenie mizernych wyników a zarazem powiększenia mięśni. Jakiś czas zamierzałem zmienić zwykły [...]
Dzień z mojej diety do oceny. Staram się ustalic dietę carb cycling, podział jest na dni HC(High Carb) MC(Moderate Carb) i LW(Low Carb) Dzień ktory opisze jest dniem HC, czyli dniem kiedy mam najciezsze treningi i spozywam najwiecej weglowodanow. Dieta oczywiscie masowa. Wiek : 18 Waga : 60 Typ : Endomorfik Moje zapotrzebowanie kaloryczne : [...]
Witam chcialbym zebyscie mi powiedziele czy taki trening na mase jest dobry.....czy mozna robic jedna partie miesni 2 razy w tygodniu? Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skosie 4x10-12 (głową w górę) - rozpiętki na płasko 4x 12-8 - wyciskanie hantli skosie 4x10-12 (głową w [...]
Czesci, chce wam przedstawić plan do oceny, ułożony został przez jednego trenera, uprawiającego trójbój siłowyi msający wieloletnie doświadczenie w kulturystyce. A) klatka: wyciskanie sztangi 4x10 rozpiętki skos 4x12 plecy: dociąganie na maszynie w opadzie 3x10 dociąganie szerokim chwytem do klatki 3x12 martwy ciąg 3x8 Triceps: francyskie [...]
Witam,mam 16 lata,na siłownie chodzę już prawie rok(niestety z ciągłymi przerwami),waże 55kg i mam 170cm.Chciałbym przybrać na masie.Planuje zakupic sobie gainera i kreatyne.Teraz będę chodził na siłownie bez przerw.Diety za bardzo nie prowadzę,ponieważ nie jestem w stanie przewidzieć co będę miał na obiad ;p Prosiłbym was o opinie na temat tego [...]
Witam, proszę o ocenę, ewentualnie korektę tego planu : dzień 1. barki -wyciskanie zza karku -wznoszenie sztangielek na boki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps i przedramię -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ze sztangielkami uchwytem młotkowym -uginanie nadgarstka podchwytem -nadgarstki nadchwytem i tak na koniec kilka seryjek [...]
Witam, ułożyłem coś takiego : PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą [...]
Witam. Umieszczałem kiedyś plan na masę. Teraz zastosowałem się do rad, poczytałem kilka artykułów, wypróbowałem ćwiczenia. Mam 15 lat, staż jakieś pół roku, waga 65 kg. Dieta jest rozpracowywana. Najbardziej się zastanawiam czy dobrze dobrałem łączenie partii mięśni. 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x [...]
Witam, Zakładam temat abyście mi pomogli w lepszych efektach, bo do tej pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: francuskie [...]
Trening klatki piersiowej na wakacje- do oceny
Mam Pytanie czy taki trening przez dwa miesiące(Wakacje) da mi jakieś widoczne efekty? http://www.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Rozwój klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: ćwicze taniec latynoski o [...]
Poniedziałek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Wtorek : nogi 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw hack przysiady 12-10-8-8 3ćw syzyfki [...]
Witam Oto mój nowy plan proszę o ocenę. Poniedziełek: 1-wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 20/10/3/10 2-ściaganie długiego drążka do klatki na wyciągu górnym 4x8 3-ściąganie drążka wąskiego trójkąt do klatki 4x8 4-wiosłowanie sztangielką do boku w oparciu o ławkę 3x10 5-martwy ciąg 4x5 6-przyciąganie nóg do klatki 3x15 7-skłony na ławce [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę planu i ewentualne uwagi: Poniedziałek: Plecy: - wioislowanie sztanga szeroki chwyt 12 10 10 8 - wioslowanie hantla 12 10 10 8 - sztrugsy 16 16 16 16 (16) - Martwy ciąg - 12 12 10 10 Triceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc -12 12 10 - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12 12 10 10 - pompki w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
