[...] bol a takiego efektu treningu jeszcze nie mialem) z bicepsem jest duzo ciezej, po godzinie od treningu czuje sie na silach powtorzyc wszystkie cwiczenia jeszcze raz.. nie mam za duzego doswiadczenia wiec dlatego pytam, tez macie takie efekty? trening wrzuce do oceny za jakis tydzien, w tym tygodniu pocwicze jeszcze na obecnym z hatelkami
1 kreatyna wiąże wodę w komórkach więc mogłeś trochę wody złapać, waga nie jest miarodajnym narzędziem do oceny redukcji 2 śmiało mozesz stosowac 3 tak 4 niektórzy biorą tylko w siłowy 10g, mozesz dac w stałej suplementacji 5gdziennie.
[...] za dużo postanowiłem że przejde z FBW na dzielony i teraz pytanie jak łaczyć partie ile cwiczen na partie ? slyszalem ze najlepiej jest dobierac tak aby byla jedna mala partia z duza np. klata,biceps sam sobie ułoze plan i wrzuce go tutaj do oceny tylko prosze odpowiedz na pytania wyzej Zmieniony przez - ZaKoDoWaNy w dniu 2017-02-20 21:24:26
Z forum korzystam bardzo długo, czytałem wiele tematów szczególnie dział odżywianie, konto dzisiaj założyłem bo jak wspomniałem chciałem dać moją dietke do oceny. Może problem leży w zbyt ubogiej suplementacji tzn mam na myśli dokupienie specyfiku BCAA lub HMB.. może wypowiedział by się ktoś kto zażywał te suple :) ? Kalkulatorem również się [...]
Witam, wrzucam swój plan do oceny, zgodny z tematem podwieszonym (pierwszy rok treningów), coś dodać? zmienić? będę ćwiczył tym planem 3x w tygodniu, zacząłem w ten poniedziałek, z góry dzięki za opinie i rady, pozdrawiam. /SFD/2017/1/11/7fdfef13dcd24f3aa2465d694b2a392c.jpg Zmieniony przez - Ragnarok18 w dniu 2017-01-11 21:09:12
[...] oliwa z oliwek i troche tranu // tran dał bym rano, ten olej ze sledzia wywal i jedz z oliwa wcale nie do dupy, widac ze troche czytałes, popraw i daj jeszcze raz do oceny, dałbym troche wiecej białka edit: brak posilku po siłowni czyli wegli prostych od razu po zakonczonym treningu, propnuje carbo Zmieniony przez - michał... w dniu [...]
Osoba znająca dla siebie odpowiedni rozkład makroskładników raczej nie wrzuca diety (przeciętnie ułożonej patrząc na produkty) do oceny :) aczkolwiek poczekajmy na wypowiedź autora ;-)
silownie zrobilem u siebie w domu, i nudno bedzie 3 dni w tygodniu siedziec w pokoju przy komputerze i nie pocwiczyc, zaraz sprobuje cos ulozyc to wrzuce do oceny
[...] – ciężki Push itd… a coś takiego mozna wprowadzić ? na cyklu regeneracja podobno lepsza a przy treningach 6x w tyg nie czulem sie zle, czy lepiej nie i zrobic 4x w tyg push pull i zobaczyc jak bedzie szlo ? Dobra lece pocwiczyc, pozniej postaram sie cos ulozyc i wrzuce do oceny :-) Zmieniony przez - Maniszu w dniu 2018-04-03 16:48:20
silownie zrobilem u siebie w domu, i nudno bedzie 3 dni w tygodniu siedziec w pokoju przy komputerze i nie pocwiczyc, zaraz sprobuje cos ulozyc to wrzuce do oceny Nie musisz się nudzić tylko regenerować poza tym nie trzeba leżeć ale jakiś aktywny spacer na pewno nie zaszkodzi, a może wspomóc regeneracje.
zle, uloz plan do tego pon; klata;triceps sr; plecy;biceps pt; barki;nogi zaduzo meczysz klatke robiac ją tak czesto,daj jej czas na regeneracje, jak bedziesz ukladal plan to do poszczegolnych cwiczen dodaj tez serie, uloz cos i wystaw do oceny :) pzdr.
Skoro robiłeś jakiś tam trening na maszynach , to kolejnym krokiem będzie FBW oparte o podstawowe ćwiczenia , a ty wklejasz plan dzielony z błędami typu nogi i barki i dajesz do oceny. pozdrawiam .
[...] jestes w stanie dostarczyc wszystkie odpowiednie skladniki z pozywienia. Jezeli ewidentnie gdzies bedziesz mial braki to wtedy mozesz pomyslec o suplementach. Musisz sie teraz troche pomeczyc i ulozyc diete. Bez niej masy nie bedzie. Poczytaj posty podwieszone o odzywianiu i jak juz rozpiszesz jakas diete to wklej ja tutaj do oceny. Pozdrawiam !
nie pisalem zeby po treningu dodac tluszczy!!!! mozesz orzechy zamaist oliwy i tunczyka zamiast sera daj mniej mleka i dodaj te jajka,i nie pisz po 10razy ze bedziesz mial tam za duzo bialka bo jak tak uwazasz to nie ma sensu zebys dawal diete do oceny jak ty swoje a ja swoje!
Dziennik na rok 2013
