do oceny

Teraz MC - do oceny oczywiście ;-) 1. 60 kg x 15 2. 80 kg x 10 3. 100 kg x 5 4. 100 kg x 10 (x 4 pkt. = 40) 5. 80 kg x 14 (x 2 pkt. = 28) 6. 60 kg x 18 (x 1 pkt = 18) Łącznie 86 pkt. Czas ok. 9min 30 sek. https://youtu.be/3SOgz2vhTqc Jeśli uda mi się połączyć oba boje to powinienem zmieścić się w 17 min. Zobaczymy co na to moja wydolność ;-)

[...] działu. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia na rzeźbę i masę nie nie różnią się, różnice robi kuchnia. Dlatego zacznij od zaplanowania porządnej diety, możesz ją tu wkleić do oceny, proponuje dziennik na potreningu. Dlaczego chcesz od razu zejść o 1000 kcal? Z czego będziesz z chodził po paru tygodniach , kiedy nastąpi stagnacja. W mojej opinii [...]

W tym sporcie nie ma nic na szybko. Kreatynę odstaw, nie będzie Ci teraz potrzebna. Poczytaj tematy podwieszone/skonstruuj jadłospis i wrzuć do oceny.

68 kg, to faktycznie grubo ;-) Jeżeli przeczytałeś podwieszone, to powinieneś coś już wiedzieć. Ułóż na spokojnie i wrzuć do oceny.

Prosiłbym o zmine tematu na "Siłka do oceny nowe fot. str. 3,4"

po pierwsze wyciskania za głowy nigdy nie rób bo wlasnie to cwiczenie jest kontuzjogenne po drugie jak juz ktos tu wspomniał ułóż trening FBW i zacznij nim cwiczyc tutaj masz link http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ulóż i wklej tu do oceny a po trzecie temat powinienes zaczac od ankiety działu

Możliwe, że - jesz za mało, poza tym schudłeś 3 kg, nie jesteś otyły, to raczej trudno spodziewać się ubytku w pasie 10 cm. Wrzuc foto do oceny i dietę oraz ankietę, to ktoś pomoże. Najlepiej w dziale odzywianie.

Jak zawsze będęsię czepiał (ale chyba po to zamieszcza się diety do oceny ) co myslicie o takiej diecie: 7.00 za mało białka * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy po co sok? * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 znowu troche mało białka i niepotrzebnie sok * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 12.00 * [...]

[...] kaloryczne przy pomocy tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i wstaw wyliczenia tutaj do oceny bo gdzieś jest coś nie tak skoro niby jesteś w deficycie a nie chudniesz a wrecz tyjesz ( to nie jest normlane :) ) Jednak jeśli masz taką ogromną aktywnosć to taka [...]

W tym wieku nie powinieneś ćwiczyć typowo siłowo. Trening ogólnorozwojowy będzie okej. FBW 3 razy w tygodniu wystarczy na początek. Poczytaj trochę i ułóż plan, w razie czego wrzuć do oceny. 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

do oceny filmu również należy osprzęt jeżeli robiłby bez butów to mielibyśmy o tym nie pisac?

Silownia spoko nie ma to jak laweczka i sztanga . Tutaj sa moje fotki do oceny: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121834 SFD FIGHT CLUB

nie wiem w czym masz kłopot. Na "tym kulturystyka.pl/atlas/", może i nie ma wszystkich cwiczeń ale jak dla początkującego, to na pewno wystarczy. Z atlasu wybierasz cwiczenia które możesz robic, następnie układasz plan, dajesz go do oceny, i tyle !!!

Dzieki wszystkim za porady. Przez te 2 miesiace schudlem 5kg :) Niestety nie chodzilem w tym czasie na silownie wiec pewnie czesc z tego to miesnie :/ Moja dieta moze nie jest jeszcze idealna, ale roznica pomiedzy tym co jadlem 2 miesiace temu a teraz jest ogromna. Pozniej wrzuce moja aktualna diete do oceny.

zawsze od czegos trzeba zaczynac Zapraszam do oceny mojej piwnicznej silki

Dzięki wielkie za pomoc:)mam juz prawie caly plan zywieniowy dnia jak go dopracuje to zamieszcze tutaj do oceny:)

Powtórzę raz jeszcze - kalorii jest za mało. Oblicz zapotrzebowanie - jak to zrobić, znajdziesz w tematach podwieszonych. To, jak wrzucić dietę do oceny również tam znajdziesz (zrzut z potreningu.pl).

Jak w pasie 94 to by się przydało zredukować, najlepiej daj fotkę sylwetki do oceny

poczytaj to uluz diete i wrzuc do oceny http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Wrzuć dietę i trening do oceny bo tutaj leży problem w 100% www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html