Witam, chcialbym wiedziec czy cwiczenia ktore sobie rospisalem w tym treningu wystarcza i czy dzieki takim cwiczenia zaangazuje kazda partie miesnie przy danym treningu. Staz 5 miesiecy z dluga przerwa. Cel masa sila //////PONIEDZIALEK Klata wyciskanie sztangi na laweczce poziomowej 4x 12-10-8-6 rozpietki ze sztangielkami na laweczce poziomowej [...]
Witam. Stworzylem plan na mase 3 dni! Skorzystalem z kilku innych planow znajdujacych sie na forum takze jak ktos rozpozna elementy sowjego planu to sie nie denerwujecie:P Plan wyglada nastepujaco: I)klatka + tric II)plecy + bic III)nogi + barki -------------------------------------------- DZIEN I: klatka+triceps [...]
Witam. Ćwicze od 5 miesięcy na siłowni zgrubłem 5 kg jak na razie. Stosuje diete miesiąc a gainer pije 3 razy dziennie jak ćwiczę i raz dziennie jak nie ćwiczę. Plan treningowy: Poniedziałek: Nogi, brzuch - Przysiady ze sztangą na barkach 1: 32//2: 32//3: 42//4: 42 kazda seria po 10 razy - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzucam mól plan do oceny. Co byście zmienili? co byście zamienili itp ? wszystkie opinie mile widziane ! Pn Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie pow:10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle wąsko 4 serie pow:10 3) wyćiskanie sztangi szeroko skos 3 serie pow:10/8/6 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie pow:8 5) przenosy 3 serie [...]
Witam, od dłuższego czasu zbieram się do powrotu na siłownię. Ćwiczyłem przez pół roku około dwa lata temu, ale zaprzestałem z powodu nieprzyjemnego wypadku przy ćwiczeniach. Chciałbym Was prosić o rozłożenie mi partii na poszczególne dnie oraz ewentualne poprawki. Dzięki temu treningowi chciałbym osiągnąć jak najwięcej masy, gdyż ważę zaledwie [...]
zawsze byłem sceptyczny do splitu, ale trzeba się przełamać i na jakieś 3-4 mc ułożyć dobry split. Prosił bym o wypowiadanie się osób ze stażem 2lata +++, aczkolwiek za wszystkie odp dzięki Rekordy klatka 100kg siad tylny 110kg x5 ( 130 kg udało się ATG 1x z zapasem sił na więcej ale brak obciążenia : ( MC 130kg 5x ( j.w. nie mam więcej [...]
Witam. Planuje od jutra zmienić swój plan i teraz ćwiczyć push/pull. Ćwiczenia podebrałem z podwieszonego tematu jednak trochę zmieniłem nie które rzeczy Push 1 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3. Rozpiętki na płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Podciąganie sztangi do brody 6. Pompki w podporze tyłem [...]
Witam, Podaje plan treningowy na rzezbe do oceny i prosze o rady i jakies poprawki jesli cos jest zle :) Z gory wielkie dzieki ! Dodam ze moja waga to 83 kg i wzrost 183 cm Poniedziałek - plecy,kaptury,triceps Martwy ciąg Wioslowanie sztanga 4x 8-10 Sciagania drazka wyciagu w szerokim uchwycie 4x 8-10 wzniosy barkow 4x 16-20 sciaganie sznura 4x 20 [...]
witam!!! Najpierw coś o sobie mam 17 lat. Od 1.5 roku cwicze na siłowni.Lecz efekty mojej pracy niebyły tak zadowalające jak bym chciał(brak diety).Teraz chcę to wszystko naprawić.Za ok 2 tygodnie zaczynam trening już z dietą.A oto mój plan: Poniedziałek-Klatka(zawsze wolniej mi rosła od innych grup) wyciskanie hantli na płaskiej obrotowo [...]
Witam.Zaczynam cwiczyc na silowni. Wczesniej cwiczylem w domu ogolnorozwojowke.Teraz mam troche wiecej sprzetu...Moj cel to masa.Jestem strasznie szczuply.Pierwsze pytanie do Was brzmi: Czy stosowac progresje ciezaru i robic np. 4 serie wyciskania sztangi zaczynajac w 1 serii 12 powtorzen jakims ciezarem, a juz w 2 serii zwiekszyc ciezar i zrobic [...]
Wdzięczny byłbym za ocenę planu i ewentualne poprawki. wiek: 23 lata waga: 70 kg Staż: Wczesniej ćwiczyłem 3 miesiące, teraz mam 3 tydzień przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze [...]
Witam. Ćwicze juz od oklolo roku i chcialbym prosic o ocene i pomoc w dobraniu odpowiednich odzywek. Mam pewien zestaw zlozony przeze mnie i chce abyscie go ocenili ewentualnie cos podpowiedzieli. Cykl mialby trwac 7 tygodni a na jego celu byloby zbudowanie kilku kilogramów masy ciała. obecnie waze ok 75kg ale zanim zaczne cykl bedzie to ok 2kg [...]
Przeczytałem opis treningu ACT i na jego podstawie ułożyłem coś dla siebie pod sprzęt który jest mi dostępny , do tego planuje przejść na jakąś dietkę i wziąć się za redukcję wiek : 22 lata waga : 114kg wzrost: 192cm sport : rower , nie dużo w wieku 14-17 chodziłem regularnie na siłkę i uprawiałem rzut dyskiem , później chodziłem na siłkę ale [...]
Myślę że to dobry plan, jak na razie łapy rosną PLAN NA BICKA 1.Uginanie o kolano (rozgrzewka)3x5 2.Uginanie o kolano 3x15 3.Uginanie na modlitewniku 3x15 4.Uginanie uchwyt młotkowy 3x15 5.Uginanie ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x15 6.Uginanie uchwyt młotkowy z supinacją nadgarstka 3x15 7.Modlitewnik sztanga (wąsko)3x15 8.Uginanie ze sztangą [...]