SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2001

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 38 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9459
Wiek: 18
Wzrost: 187
Waga:84kg cel->90kg

Zapotrzebowanie

3500kcal
B 255g
W 425g
T 85g

7.00 Sniadanie
-100g platkow owsianych
-400ml mleka 2%
-50g twarogu poltlustego
-10g oliwy z oliwek

B 37.5g, W 75.7, T 34.1 755kcal

10.30 Sniadanie 2
-chleb pelnoziarnisty 100g
-tunczyk 50g
-kukurydza 30g

B 23g W 41 T 4,5 343kcal

13-00 Obiad

100g kaszy gryczanej
200g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek
B 55g W 63.5 T 15.3 648kcal



16-00
100g ryzu brazowego
200g piersi z krczakaB
100g warzywa mrozone(kukurydza,groszek,marchewka)

B 50.1 W76 T 4.5 522kcal


19-00
100g ryzu brazowego
200g piersi z kurczaka
warzywa
B 50.1 W 76 4.5 522kcal

20.00-21.30 trening



22-00(potreningowy)
Ryz bialy 100g
ryba mintaj 100g
B 23.3 W78.9 T 1.4 418kcal


23-00 posilek przed snem
50g twarog poltlusty
3jaja


B47.5 W 3.3 T 32 482kcal


Prosze o ocene i poprawe w szczegolnosci



Zmieniony przez - syrop16666 w dniu 2010-04-25 23:29:03

Zmieniony przez - syrop16666 w dniu 2010-04-25 23:32:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 117946
do sniadania daj zrodlo bialka, mozesz jesc mniejsze porcje mięsa, ok 150g, dorzucic do sniadania
do 2 sniadania daj więcej warzyw ogorek, pomidor, salata etc. dodaj tez orzechy, tunczyka nie jedz zbyt często
potreningowo troche więcej białka by sie przydalo, ok 150g ryby/mięsa
przed snem dodaj warzyw

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 38 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9459
Dzieki, poprawie. Mam pytanko. Jak jesc w dni bez treningow? dieta bez zmian?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 117946
kalorycznosc taka sama, zamiast typowo potreningowego zjedz "normalny" posilek, tj. białko , ww o niskim ig, tłuszcz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
twarog na sniadanie to kiepski pomysl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 38 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9459
Na co zamienic w takim raze?;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
nie musisz zamieniać twaróg będzie ok
a gdybyś chciał każde inne źródło białka jaja mieso ryba odżykwa pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
nie bedzie ok bo rano potrzebujemy bialka ktore szybko zasili nas organizm a nie twarog ktory uwalnia sie powoli.twarog jest dobrym pomyslem na noc,ewentualnie przedostatni posilek ale nie rano.
daj jajka,odzywke lub jakies chude mieso
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1243 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15610
Rano bardziej potrzebujemy węglowodanów, gdy dajemy wolnowchłanialne białko na noc rano aż tak nie potrzebujemy szybkiego dostarczenia białka. Twaróg to nie tylko kazeina jak pamiętam to 20% to koncentrat. Co innego jeżeli jemy ww na noc o niskim IG wtedy rano samo białko szybkowchłanialne.

Eee... Lubię placki ^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
dobrytrene a czy tak polecane jajka wchłaniają się super szybko ? zastanawiałeś sie nad tym?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
szybciej niz kazeina ktora ma twarog
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prośba o pomoc w diecie (bez mleka itp.)

Następny temat

Tycie a jogging.

nutloveb